图解詹姆斯的训练方式:他为何能巅峰16年?努力成就他的伟大

出道即巅峰这句话便是对詹姆斯的最好形容。自从他03年进入联盟以来,他便一直维持着25+5+5的巅峰状态,这一巅直接巅了16年。而詹姆斯外星人般的状态也让人们产生了疑问:“究竟是什么能让他一如以往地稳定呢?”答案其实很简单,就是老詹那苛刻到极致的自律。如果你还对他有着质疑,那么看看詹姆斯的训练方式你就会知道他为何这么强大了。

詹姆斯健身方法 图解詹姆斯的训练方式:他为何能巅峰16年?努力成就他的伟大

在进入NBA之前,詹姆斯便十分自觉地通过训练来增强自己的身体素质,即便自己已经处于第一高中生的位置,他对于自己的要求也没有丝毫的放松。而在赛前,詹姆斯会在更衣室进行锻炼,让自己的身体随时处于最佳状态。怪不得当年詹姆斯能够成为万众瞩目的状元了,这样的态度注定他会成为超级巨星。

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轮胎训练是每位NBA球星增强力量的重要手段,老詹自然也会通过这样的训练来进行增肌。而从下图中我们可以看到,詹姆斯训练用的轮胎简直比他个头还大,其发力时一身完美的肌肉线条可谓一览无余。在这样高强度的训练下,詹姆斯想不拥有强大的身体素质都难。

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虽然轮胎训练看起来并不难,但实际上它的重量绝对不是普通人能够随便挑战的。看看周琦训练用的轮胎,与詹姆斯相比根本就相当于迷你轮胎。由此便可见中外球员间的区别了,毕竟平时训练的差距都这么大了,哪还吃得消国际赛场的对抗呢。

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要想在NBA级别的对抗中不吃亏的话,那么就必须要将核心力量给练上去,老詹便深知其中道理,所以就算是在中国行期间,他也会抓住一切机会进行核心力量的训练。而这次老詹便亲自与国青队员们一起训练,结果同样的重量詹姆斯练起来毫无压力,旁边的国青小伙却是面目狰狞,看来并不是所有人都能适应詹姆斯的训练强度的。

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众所周知,瑜伽球是一个十分完美的核心力量训练神器,而老詹为了能够时刻进行核心力量的训练更是随身携带着瑜伽球,这样的训练态度真是没谁了。

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不得不说,即便是最为普通的瑜伽球,詹姆斯也能玩出花来,要不是亲眼看见,估计都不知道瑜伽球还能这么用。

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看老詹那暴起的肌肉就能看出瑜伽球对于力量训练的增益,这应该是很多国内球员都想象不到的训练方式吧。

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看到这我们也不由得感慨,道具真的不是训练效果差的原因,只要你肯下功夫,就算是瑜伽球都能够让你变强。

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随着科技的发展,詹姆斯在训练过程中自然也会采用一些高科技仪器来提高自己。这次他便选择了在无重力跑步机上进行训练,如此低氧的训练对于詹姆斯身体极限的提高是有着极大作用的,所以无论过程多难多痛苦他都会坚持下去。

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此外,每次经历了高强度的比赛后,詹姆斯都会选择通过高压氧气舱来进行身体的恢复。虽然躺在里面的感受并不是很好,但为了保持自己身体的状态老詹都会咬牙坚持下去,这也是他总能在场上活力十足的关键因素。

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除了严格的训练之外,詹姆斯能够一直处于巅峰的原因还有他数十年如一日的饮食规划了。他不仅制定了极为细致的固定菜谱,并且每次外出活动时他都会克制自己的食欲,猪肉更是十几年都没碰过。看看他那营养满满的晚餐你就知道老詹为什么能够取得成功了。

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欲戴王冠必承其重,詹姆斯的成功绝非偶然,其背后也是经历了常人难以企及的痛苦与努力,他近乎扭曲的脚趾便是最好的证明。而这也正是詹姆斯伟大的原因,我们还有什么理由去质疑他的强大呢?

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太疯狂了!詹姆斯是如何训练的?他本人亲自晒出家居训练计划

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我们平时在场上看到的是詹姆斯强健的体魄和在场上无可阻挡的气势,却往往将其简单地归因于天赋。

事实上,只有辛勤的耕耘,才会有最终的收获,这是放之四海而皆准的真理。

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詹姆斯也是个训练狂魔,所以很多伙伴们有一个疑问,就是目前美国处于疫情状态,NBA比赛打不了也没法到球队训练,那詹姆斯在家里又是怎么训练的?

今天詹姆斯就在社交媒体上公布了他的训练计划!

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詹姆斯训练计划制订 4月16日 星期四

①跪姿绳索推拉/3组/每侧8次

②俯卧撑/3组/每组10个

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③平衡球挤压/3组/每组10次

④双哑铃撑地后单侧离地/3组/每组8个

⑤30秒冲刺及倒退/3组

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⑥跪姿展肩绳索反拉/3组/每组10次

⑦侧向弹力带行走/3组/每组10次

⑧站姿杠铃屈臂/3组/每组8个

⑨瑜伽单腿平衡/3组/每组30秒

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不过典哥想说的是别人的计划不一定适合自己,找到适合自己的就行。

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“小皇帝”勒布朗·詹姆斯的日常健身训练,没健身计划的可以参考

1984年12月30日,勒布朗·雷蒙·詹姆斯在俄亥俄州的阿克伦出生。绰号“小皇帝”。他是职业篮球运动员。在职业中他担任前锋的职位。在职业中获得包括4个NBA最有价值球员奖,2个NBA总决赛MVP, 1个NBA得分冠军,1个NBA新秀奖和2枚奥运金牌等等奖项。

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勒布朗被认为是世界上最具统治力的运动员。而这一切都需要有一个运动员的体能和体魄来构建。身高203.2厘米,体重达到226.8斤的勒布朗·詹姆斯的训练计划是什么样的呢?下面,让我们来看看詹姆斯的每周锻炼计划:

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周一

3组俯卧撑*30个

3组引体向上*8-10次。

3组大重量哑铃抓举*每只手5次。

3组单臂哑铃划船*每条臂膀10次。

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周二

3组负重深蹲*10-12次。

3组平衡球腿弯举* 10-12 次。

3组阶梯运动。

3组单腿站立哑铃提踵*每条腿12次。

周三休息

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周四

3组哑铃卧推*10次。

3组高位下拉*10次。

3组单臂过顶举*每一边6-8次。

3组哑铃单臂划船*每臂10次。

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星期五

3组单腿深蹲*每一边5个。

3组单腿平衡球弯举*每边10次。

3组负重哑铃弓箭步*每边8-10次。

3组变速跳绳*45秒。

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星期六和星期天休息

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看起来一周有三天的休息时间,但是其实这只是一部分的在健身房的部分训练内容,还有一些训练体能的,比如跑步机上跑步,20公里的骑行,游泳等运动,当然大部分的训练时间其实都是在训练球技了。

不管是何种运动的运动员们,都需要坚持健身和训练自己的职业技能之外,还要严格把控自己的饮食。“小皇帝”的饮食基本是高蛋白,高纤维,高碳水,还有一些维生素群的补充。

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