游泳「跳水出发」练习步骤和方法，逃脱被拍肚皮的噩梦

游泳出发的跳水技能，高手身份的象征，初学者的噩梦！

一个炫酷的跳水动作可以让你出发时遥遥领先于对手，同时还能还能收获不少崇拜的目光。

可是想要学会跳水则要经历重重磨难，比如拍肚皮。

相信每个学习跳水的朋友都经历过胸口、肚皮、大腿被拍红的过程，被拍的最惨的往往是想跳不敢跳的，越怕被拍越会被拍。

所以今天这篇文章，我打算尽可能的减少大家学习跳水中的磨难，少挨拍尽量不挨拍，按照步骤学跳发，给大家更多技术细节和重点，助大家早日掌握跳水技能！

跳发的练习步骤和重点

开头，我先要重点强调：注意周围环境，很多场馆是不允许你跳水的！出发千万条，安全第一条！

跳发适合有一定基础的爱好者学习，如果你游泳技术还很一般，勉强会游而已，请直接拉到最后，点个好看，就可以走了。

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首先，我们要清楚起跳时身体的状态。

身体要流线型绷直。

尖尖的头和尖尖的脚。

可以尝试下面的练习。

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之后，你要明白起跳是如何发力跳出去的。

双腿是主要发力点。

可以尝试下面的练习。

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双腿发力蹬的同时，还需要上肢及躯干的牵引力。

身体要有抛物线。

跃起到下潜。

通过下面的练习，可以更好的体会到这种感觉。

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之后就可以按照步骤来进行跳发技术的练习了。

大多数人对起跳台是有恐惧感的，也容易拍到水。

所以先不要着急上起跳台跳发，一步一步来。

我们先从池边以最低的高度开始。

手臂夹紧要对准水，不要向上，确保手先入水。

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然后升高一点，先不要急着用腿使劲蹬。

顺势倒下去就可以了，还是要注意手对准水面。

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然后再高一点，以站立的姿势进行池边的跳发。

膝盖微微弯曲，在身体已经下倒到一半的时候，顺势蹬腿，注意，不要太用力！

跟随身体的前倾状态顺势做一个小蹬即可。

手臂一定要加紧，保证上肢流线型。

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你会发现这个向下倒的方式并没有跃起的感觉。

那么接下来，我们就要训练身体有这样跃起的感觉。

你需要一个伙伴，还有一根棍状的辅助工具。

可以用竹竿或者这种浮力条。

由近到远，训练你可以越跳越远的同时，自然就有了跃起的感觉。

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通过池边的一系列练习后，你就可以尝试站上起跳台了。

还是从身体下倒开始，然后到增加障碍物用力蹬跳。

注意脚趾的抓台方式，一定要抠住，如果蹬滑了摔一下还是挺疼的。

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最后，开始正规的跳发，双手抓台，身体可以微微后坐来提升拉力，像箭一样射出去！

注意手臂从后到前伸的过程。

注意要点⚠️

每一个步骤练习熟练之后再进行下一个步骤的练习，切勿急于求成。

一定要注意身体位置，双臂夹紧流线型入水，身体绷直，不要松散，双腿不要弯曲入水。

结语

好啦，关于跳发就先讲这么多吧，希望对大家有所帮助。

如果有什么需要了解的技术问题，可以在下方留言，我会尽可能更新大家需要的技术文章。

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游泳出发技术教程

在蹬离出发台之前，游泳运动员应该伸直身体（充分伸展）使身体重心尽量远离出发台。在空中，要尽可能多地强调身体的流线型，使身体形成像标枪一样的身体姿势。这将产生最长距离的俯冲。入水点与出发台的距离越远越好。这是出发跳水最重要的目标之一。

入水点的水花越少越好（手臂要在水中钻一个洞，而身体的其它部分要穿过那个洞）。这将最大程度地减少前端阻力又会减少游泳运动员产生的波浪阻力。溅起的水花越大，说明出发跳水的效果就越差，那是因为能量被消耗在推动水上了，而不是推进游泳运动员穿过水。

入水角度的大小应该使身体以最快的滑行速度完成最远的水平距离。当其他游泳运动员可能因为入水很深而不得不上升到水面时，此时，优秀的游泳运动员应该正以最佳状态向泳池的另一端游进。

在爬泳中，无论是哪一种出发跳水，入水后都要尽可能快速地打3 - 6次海豚腿。当打腿时，手臂、头部和躯干都应该保持平稳。开始打腿时，腿部要低于躯干。即使头部夹在上臂之间，脸也要朝下看以便头顶向前钻进。

避免突然改变水下的运动轨迹。要沿着一条流畅平缓的运动路径上升到水面。当沿着这条运动曲线上升时，将有助于弯曲身体使身体与运动路径相吻合，而不是使身体保持一味的僵直状态。

当出发跳水的滑行速度下降到游进速度时就应该浮出水面。大多数游泳运动员，特别是蛙泳运动员在水下的停留时间过长，除了蛙泳之外，手臂在呼吸之前就要开始划水了。

动作优美的出发跳水带入水中的气泡会很少。带入水中的气泡越多，则说明这名游泳运动员在水中的阻碍力或者说是阻力就越大。

一个敏捷利落的出发跳水能使游泳运动员快速滑行15米就是最好的出发跳水。

在出发台上脚如何放置最好呢？最近的研究表明，蹲距式出发技术要优于抓台式出发技术。以往在这方面的研究一直没有明确的结论，其原因是人们认为游泳运动员们练习得最多的出发跳水就是最好的出发技术。当向新手或技术水平有待提高的游泳运动员讲授出发技术时，蹲距式出发技术是优于两腿并拢出发或者说是"抓台式"出发技术的首选。如果游泳运动员想改变抓台式出发技术，那就尽早向他们介绍蹲距式出发技术,而且要比平常练习得更多，使蹲距式出发技术成为占有优势的出发动作模式。

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