四个步骤让你轻松学会网球丨谈当代网球初学者教学方法

一、网球运动发展到今天，已成为世界第二大运动。

上世纪70年代，由于短式网球的推出，学网球的年龄大大提前了，三岁就可开始学球了。而在上世纪60年代，职业选手允许进入业余比赛，使世界网球的技术、比赛水平获得迅速的提高！科技的发展，令网球拍也由木拍→铝合金→炭素，使球拍重量变轻，易于操控，而威力更大，然而这一切，都没能改变人们对学习网球的评价，那就是网球很难学，很多人在学了一段时间后，只好放弃不学了。为此，ITF（国际网联）在2007年，向世界推出了快易网球（英文名为Play&Stay），其目的就是把流失的学员，吸引回来，减少流失，扩大网球人口。

除了短式网球和快易网球，许多中、外教练都有自己的一套对初学者的教法。经常可以看到中、外教练在教初学者时，都是教练手握一个球，平伸手臂把球放落地，学员出拍击球。这个景象，国内外都能见到。

二、当代初学者学网球的教法特点。

教初学者学网球，其教法可分为两个阶段：

（1）第一步：定位定点放球。教练站立不动，伸直手臂放球，球的落点不变且准确。学员侧身站立不动，挥拍击球。

在这种模式下，击球点把握得很好，这对学员是很有利的，击球点的固定、正确，是学员重复正确动作的首要条件，一旦击球点改变，挥拍击球动作就会改变，正确动作随之失去。因此，定点放球成为中外教练对初学者教法的共识。虽然当代发球机问世已近百年，中外教练仍沿用伸直手臂定点放球的教法。

在这种模式下，击球点是固定了，手臂挥拍击球的动作也能重复进行，但还是不够的，还必须学会身体重心的正确移动。如此，在定位定点模式下，手、脚是在同一时间里同时学习打球的，这就是学员既要注意体会手的挥动击球，又要同时体会脚步重心的移动，这就出现了难点。初学者要在一开始就手、脚并用，同时学会解决手的挥动和脚的重心移动，这是很困难的。

（2）第二阶段学会移动击球。此时教练会用手抛球或用球拍送球。不论是手抛球还是教练用球拍送球，就不可能重复把球送到一个点上，这就造成一个后果：由于落点总在变化，击球点也就在变化，步点不得不随着变化。初学者就会感觉到手足无措，顾了脚，顾不到手，顾了手又顾不到脚，难得打上一个好球。从理论上说，就是正确动作的出现数量太少，一个正确的击球技能的形成，需要数量的积累，才能形成条件反射，这就是网球难学的原因。

三、我的对策：

当代网球发球机问世也近百年了。但是学球的模式始终没有改变，那就是站着学球。不论是短式网球或快易网球，初学者也都是站着学球。其结果就是：网球难学。

从今年开始，我推出沈建球自然网球送球机和沈建球自然网球四步教法。送球机是硬件，四步教法是软件。有了硬件、软件才得以起作用。没有硬件，四步教法将无从教起。因为四步教法的第一步是坐着练，这需要送球落点的精准，而沈建球送球机就能实现这一点。

四步教法是针对初学者，不论男、女、老、少。包含全部网球基本技术，落地球技术和不落地球的技术。从底线正、反派击球到网前的截击和高压都可以通过四步教法，快速学会。

第一步坐着打:学会手的挥动，包括：握拍、引拍、挥拍击球。掌握正确的击球点。

第二步：站着打：学会身体重心由右脚（右手握拍）转移到左脚，重心转移的同时，带动手臂挥动击球。学会手和脚的协调配合。

第三步:走着打由走一步开始→走五步。学会出右脚拉拍(引拍)，就如走路那样：当向前迈出右脚时，右手是后摆（左手握拍则是出左脚拉拍），出右脚拉拍时，身体重心就压在了右脚。接着运用第二步的动作，完成击球动作。由走一步到走五步，由于距离逐渐拉大，走的速度也逐渐加快。

第四步：跑着打。第四步和第三步的脚步是完全一样的，区别在于速度。犹如走路和跑步的脚步都是一样的，走快了就成跑了。走和跑都是身体重心在左、右脚的不断交换。移动击球就是要学会：在移动的最后一步是出右脚同时拉拍（右手握拍作底线正拍击球时）。这就是四步教法的第三步走着打的任务。

以上简要介绍了针对初学者的沈建球自然网球四步教法。从整体上看，四步教法就是把不会打网球的人，变成会打网球，犹如数字机床生产那样，零件一个一个的生产出来后，就组装成为一件产品了！当然每一步的零部件生产，都是有标准的，它的标准就是国际网联（ITF）编写的高级教练员手册。只有它才是网球运动的最具权威的教本。

中国的智慧，中国的方案，让网球运动的发球、底线正、反拍击球、网前正、反拍截击、高压六大基本技术通过沈建球自然网球送球机和沈建球自然网球四步教法构成的数字机床呈现给每位网球初学者，不论男、女、老、少都可以获得！六大网球基本技术，只需要一种教法四个步骤，就能学会，这是网球运动自问世近两百年的首创！（来源：网球之家 作者：沈建球）

学网球三类模式与七种练习方法

近几年来，特别是之前李娜2011年法网、2014年澳网夺冠推动下，中国网球迷如同雨后春笋般冒出，无论职业还是业余网球，我们可以看到越来越多人接触网球。

学网球，一是进步了会很开心，二是网球易学没意思，反而难学，突破了会很开心！也因为难，在这个学球过程中磨练了自己。

网球的乐趣瘾处，一是击球实体感强烈，二是将球控制在自己想要地方击败对手，进而产生的成就感和扣杀抽击截击切击带来的刹那快感，国外有研究网球扣杀瞬间快感如性高潮。一项运动能留住玩家，肯定有它的乐趣，从而网球风靡全球成为世界第二大运动，只亚于足球。

就现状，买拍子学打网球的人多，坚持下来的人少。很多爱好者在电视上或球场上，看到人家挥洒自如，自己很有兴趣，兴致勃勃来到球场尝试，结果球都打不中或满天飞，根本玩不起来，形成很大心理落差，觉得怎么这么难呢，打击了信心。为了进一步攻破网球，便开始了寻求学球之路。

下面个人推荐一下学球模式

1、自学模式

迷路了要找一个伴同航

网球除了发球可以自己一个人练，其他技术动作都需同伴或发球机，找几个志同道合的小伙伴齐玩耍，从网上教程或教学视频一起互助互学，还有多请教身边的有经验的球友、网上资深的教练或专家。

2、教练模式

漆黑需要灯塔

有条件的情况下，请个教练当然省时省力。学球要明确自己目标，你首先获取的是快乐，快乐过程中学会了网球，而且是科学合理效率高的，网球技术动作里没有更好的，只有更适合自己的。作为一个执教者在教学员一些东西之前，你必须弄懂它，若没弄懂也教学员，那就更谈不上责任了。所以学球请教练，要观察他教球逻辑是否合理，能不能根据你的特点教你所需而不是他会的，学会甄别蒲田系的教练，最好找有上岗证的教练，保护自己利益。

3、纠正模式

痛得比你深

一些朋友自己开始瞎打，也有了一定进步，并形成自己节奏特点，但技术动作存在较大误区的球友们，应该去纠正一下，更好地享受网球。 因为已形成了自己的节奏，动作定型了，这个调整需要一个过程，请耐心，冰冻三尺非一日之寒，需要一个经验好的教练帮你。若只图一味快抽，懒得再去修正学习，长期费力不合理自然出现运动损伤，只能过早结束这项运动的年龄。网球要动作华美，击球流畅自然，能集合身体发出的一股劲来击球才有威力，才能不费劲而且很爽。要不击球费力僵硬很累，不能坚持和享受这项运动。

要享受网球还是要系统地入门，我觉得那些从开始慢慢地脚踏实地打基础的人最终会受益，进步会比那些学几个小花招的人快得多。如果没入门合理，伤痕累累，痛而不乐。部分爱好者就不舍得花钱学球，结果治伤的费用比学球费用还多，孰轻孰重，把握合理。

我之前在深圳还带过一个学员，他之前就是不愿请教练，喜欢自己琢磨，整天琢磨又无法攻破，心情很糟糕，出现伤病和心理问题。他老婆都担心他有点走火入魔了叫他去看心理医生。后来遇到了我一起分析学习，他动作和心理都好了，人也开心了，他老婆也很感谢我帮助了他。

入门与纠正晋升请教练，就是买一个人为你服务，自然要花钱，但效率高节省时间成本。自学需要自己摸索，省钱但费时费力，选择哪种值得个人去商榷。

功深莫过于多练，道理很简单，下面分享一下如何练习。

1、挥拍练习

在得到专业教练或者经验人士指导动作后，挥拍练习就作为动作固定，也即肌肉记忆非常基本的必修课了。主要是正、反手的动作固化记忆，手中不一定要拿着拍，可以是一支笔、一本书，也可以什么都没有，走在路上，坐在车上，睡在床上，时时刻刻都可以练习，几分钟而已就够了。

职业运动员也需要在练功房对着镜子进行挥拍练习。

对着镜子挥拍的好处就是可以看到自己动作，从而更好地去调整合理。之前在观澜湖国际网球学院和广州开发区国际网球学校训练青少年，都是需要边训练边拍摄学员击球动作进行讲解点拨，这样更高效。

2、多球练习

这需要练习伙伴了，2-4人都可以。底线斜线、直线练习，要控制高成功率，并不一定要发力打。正反手按自己计划轮流练习，最好设定练习目标，这样进步更快！其他如截击，高压，发球都可以类似进行练习。其实多球练习说到底就是“以量取胜”，练越多，自然球感越有机会更好，当然没有运动天赋者另当别论了，这需要时间和条件。

3、打墙练习

很多人都不喜欢打墙，觉得打墙无聊，枯燥。打墙最好的好处就是成本低，时间灵活，不需要练习伙伴。同样是以练习球感为主，正手，反手在掌握了基本动作后，打墙作为强化练习是很有帮助的。给自己设定练习目标：分三到五组，每组练习连续击球一定次数，20，30，50……都可以，但必须严格要求自己达到目标为止。在达到一定水平后，就可以全方位强化自己的动作，可以进行组合练习，发球、正反手抽球、反手切球，高压击球、截击练习、步伐练习等有机组合起来。

阿加西也是很喜欢通过打墙来提高完善自己各项技术。

4、上场练习

当有了基本功可以上场对打了，也要讲求练习的方法：斜线正，反手对抽，直线正、反手对抽，一人网前截击练习，一人底线练习，高压轮流练习，一人发球，一人接球练习，基本上练习的东西跟一人打墙差不多，只是上场了，多了个伙伴而已。

5、比赛练习

比赛是最好锤炼，也是乐趣多多。比赛起来，平时练得好好的发球，变得不是出界就是下网，双误满天飞。遇到个水平高的，比赛经验比较丰富的，人家就怎么只往自己的反手位打呢？是了，比赛就是发现自己不足、弱点的最好方法。参加一些大小型业余比赛也好，每参加一次，一定能发现自己的弱点，那下来就回到前面2、3、4步骤重新去练吧，这个过程需要耐心和信心的。

6、意念练习

看跳水运动员他们在起跳之前总是停留数秒，然后才起跳！在这数秒钟内，在他们脑子里就是在“放映”整个跳水动作了！要有质的进步，一定要会“意念”练习。

比方说在脑子有空的时候，想象自己在和一个对手比赛，从开始发球，击球，跑动，救球，进攻，防守。每个细节，每个动作，尽可能“放映”出来，那或者可以看到自己的那些做得不对，那些做得好。

具体动作意念想象：例如正手抽球，想象自己的抽球动作，从准备，引拍，挥拍，转身，击球，随挥，归位。用脑子想象出来，如果在脑子里能对比一下职业球员或者标准动作，就可以发现自己可以改进的地方了。

7、观察练习

多看高水平业余比赛，电视播放的职业比赛，把自己想象成在场的某一球手，练习“虚对抗”打球，然后有机会将此经验用在自己实际比赛当中去。

网球是一项改善心理，增强体质和净化心灵的运动，是一种有益的有氧运动。幼儿会走路就可以学，成人终身可以打，世界网协为80岁以上的老人和10岁以下的青少年都设有各种大奖赛和锦标赛。

走进网球，只要能对拉数回合就充满乐趣，能比赛那就全方位体验了。业余网球只有快乐，没有输赢。只是输球当时心情有点不爽，这场球输赢对我们生活工作没有什么影响，但球场上输赢争斗恰好给了我们锻炼，回归生活有促进作用。

网球是门科学，也是一种艺术。学习一种艺术，最重要是自然而兴趣地学习提升，回归人性自然，激发灵感，塑造情操。走进网球都应从流畅专家做起，如同在场上演绎一场精彩的芭蕾舞，很有美感，舒心舒服！

网球赛比分不是从零开始，而是从love开始，你获得的不是零分，而是爱，所以接触网球一切从热爱开始！（来源：网球之家 作者：林华强）

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