“世界杯”刚结束，骨科医生就要告诉你踢足球竟如此危险！

来源：中国军网 作者：肖瑶 责任编辑：柴潇

“世界杯不是百米冲刺，是马拉松！”这句话很多人都说过。其实不然，我们知道足球就是一项奔跑运动，一场球赛下来，跟跑拉松又有何区别？同时，足球也算是最危险的运动之一，人们在踢足球时更可能遭受运动损伤。

踢足球危险系数高 和这些原因“脱不了关系”

西南医院骨科运动医学中心陶旭博士 表示，足球是最容易引起损伤的运动，在运动员进行争球、冲撞或疾跑的动作时很容易摔倒，发生损伤的几率较大。据了解，运动医学领域一直以来对足球运动损伤极为重视，有很多因素和损伤有关。

1、赛场上紧张争夺：肌肉拉伤、断裂

足球赛场上，激烈比赛紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

2、外脚背踢球：踝关节损伤

因球的间接作用致伤这种多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。

同时，如果用足内侧前脚进行踢球，由于膝关节的屈曲，小腿会突然因球的作用而向外旋外展，就很容易损伤到膝盖关节的韧带。

3、球击伤：面部擦伤、手指损伤

球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤（肝脾破裂、胃肠道挫伤）等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。

4、踢伤：骨折

比赛时大小腿部常常被对方踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂（最常见的是股四头肌的损伤以及骨的损伤（如胫骨骨折或胫骨创伤性骨膜炎）等。

运动员犯规动作，技术不正确，也是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。

小贴士：预防损伤的几个主要方法

1、上场前进行充分的热身运动

走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节都活动开。

2、护腕、护膝、护踝等是必要的

为了预防肘、膝小腿挫裂伤，应使用护肘、护膝等防护装置。

3、踢球应循序渐进

一周内不要增加频率、强度、时间，循序渐进。

4、均衡锻炼

保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

5、不要疲劳作战

一场球踢下来，身体需要时间去恢复，不要疲劳作战，锻炼但不要使身体受伤。

6、运动前不要空腹

运动前不要空腹，运动的前中后期要饮足够的水，出汗多可饮用运动饮料，及时补充微量元素。

7、学会自我保护

应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

POLICE原则应对运动损伤

P：Protect 保护

立即制动保护，避免继续性损伤，可以利用夹板、支具等保护受伤的关节。

OL: Optimum Loading 合理或者最优的负荷

适当站立和行走，让肌肉不能因为受伤而休息。保持身体平衡姿势、渐进式的站立和行走。

I：Ice 冰敷或冷疗

伤后24～72小时内，冰敷或冷疗可有很多方法：如局部的冰水浴、冰袋、冰按摩和局部喷射制冷剂等。具体时间应根据损伤区域的大小和损伤组织的深度而定，但在损伤初期通常每1～2小时进行1次，每次15分钟。损伤24小时后冷疗的频率可逐渐降低。

C：Compression 加压包扎

用弹力绷带加压包扎患处，减轻出血和肿胀。不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，不利于血液循环。注意观察肢体远端的皮肤温度、颜色变化，防止冻伤或皮肤坏死。

E：Elevation 抬高

尽可能的把患肢抬高到心脏水平以上，加速静脉血和淋巴液的回流。同时可以借助超声波等理疗仪器达到局部软组织消肿止痛、加速代谢促进愈合等作用。

踢球人的几点坏习惯，长期这样对身体危害巨大！

足球跟跑步不同，足球是一种对抗性非常强的运动，人们在踢球的时候往往忘记自己是在运动……甚至认为自己是上了战场。但虽然足球这项运动对抗强度大，竞技性强，但因这项运动导致频繁伤病的出现就得不偿失了，毕竟运动对于大多数人来说是为强身健体……

只穿FG钉球鞋

FG钉球鞋蹬地好，能让球员更好的发力，FG钉的球鞋还都会比其他版本鞋钉的球鞋更轻……这些都是让大家迷恋它的理由，但对于中国普遍的业余足球场而言，能完全符合FG钉球鞋穿着标准的场地屈指可数。如果在不合适的球场还上FG钉（比如地毯草），那就真是拿膝盖在踢球了……长期这么踢，膝盖迟早遭不住……

连场踢球

平时上班忙，周末踢球忙。到了周末，就住球场了。从白天踢到晚上，如果真有球，还从下午两点连轴踢到晚上十点……这么踢，踢到后面受伤的风险可就太高了，而且比赛的质量很难保证，这并不是正常的踢球作息。这么踢对于身体、踢球意识来说都不会有大的帮助！

不热身就踢球

热身就是要充分调动起自己，有时一些冲刺跑的刺激是需要的。如果怕累而省去热身的环节，这么上场相反会让人踢得更累，累的时候顶着踢也会增加受伤的风险！（身边有太多人因为热身不到位而导致受伤的例子了！）

踢球补水就爱喝冰的

冰的饮料似乎是大家运动完的刚需，但此时人体的消化功能会较为低下，贪图一时凉快的下场很可能就会诱发急性的肠胃道疾病。这样就得不偿失了。冰饮料建议运动完两小时后再喝，这样就能做到万无一失。

抽筋了还硬抗

有时候约场球真的不容易，所以也理解为什么有些人拼到腿抽筋了还要继续咬牙坚持下去。其实抽筋从某种意义上来说也是在保护你，（身体在提醒你体能状态已到极限）肌肉还有保护关节的作用，如果肌肉的功能已经不能正常运转，那关节受伤的几率就会大增！关节受伤一般恢复期都很长啊！

练体能就只在平时练跑步

体能不好就是平时跑步练少了吗？有氧无氧的肺部能力也不全是球场上的所有体能的体现，比赛中所反映出来的体能状况还跟肌耐力等肌肉力量有关，所以练体能不光是需要你平时多跑，还需要你做更多的增肌力量训练。如果一直只专注心肺方面的练习，一遇到对抗强度比较大的比赛，你在场上就会很被动。

你还见识过哪些踢球的坏习惯，写留言 分享出来给大家提点醒吧！

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