后卫球员1V1防守对方前锋时，脚步非常重要。只要脚步不乱，就能够大大提高防守成功率。
一起来听听韩国联赛大田市民前队长李虎的防守训练课，提升自己的1V1防守能力吧！
1.间距保持
李虎教练让大家心中牢记一个公式：进攻球员和自己的距离等于2米。而且，要始终保持2米的距离。无论如何，要保持2米的距离。重要的事情说三遍。
把防守球员和进攻球员的关系想象成两块磁铁的N极相遇。二者始终保持着互斥的关系。
进攻球员前进1米，作为防守球员的我就后退1米，始终与对方保持2米的间距。
反之如下图，如果不能与对方前锋保持2米的间距，被对方贴近，就意味着你的防守正面临危机，很可能失守。
李虎教练再次强调：“保持2米间距，如果离得太近，有可能跟不上对方前锋，这样的话，一切都完了。”
2.姿势
防守时的姿态也非常重要，如果像下图这样直挺挺地站着，正面面对对方攻击手，会被对手轻易突破。
正确的姿势是：放低重心，侧身面对对方，不断调整方向和脚步。
3.重心向后
要随时做好加速回追的准备。所以，身体重心必须向后。如果身体重心向前，对方攻击手一旦突然启动突破，防守球员还要临时调整重心，就会非常被动。
4.变向
对方攻击手将球带向一侧时，稍稍靠前的一条腿要及时变换方向，调整脚步。
同理，当对方再度变向时，还是更靠前的那条腿变换方向，调整脚步和身体重心。
5.等待对手失误
李虎教练说：“一定不要企图抢下皮球。前锋是更有利的一方，防守方是被动的，必须要等待时机，等待对手犯错。这是别无选择的。”
当对方出现盘带失误时，用脚尖捅走皮球破坏对手进攻，或用身体卡住身位，夺走球权。这都是成功的防守。
最后，我们来看一下完整的防守脚步示范。
如果看一下下面的错误例子，您一定能够轻易指出这次防守的漏洞在哪里。
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赢球靠进攻，夺冠靠防守！防守很重要，而防守脚步更加重要！学会正确的防守步伐，就算防不住对手，也不至于被晃趴！
不要觉得这个防守脚步很浮夸，高频率的脚步移动可以随时调整身体重心，而动图中的脚步只是为了显示效果。
在实战中，我们只需根据对手的运球频率调整脚步就可以了。
脚步快速移动的同时，我们的双手也要不停地摆动骚扰对手运球，但没有绝对把握不要伸手去切球，那样很容易失去防守重心。
来一个正确的脚步示范，放低重心，通过高频率的滑步走W路线紧贴着运球者。
双手背后也是一个锻炼重心的动作，侧向滑步时通过腿部调整保持平衡。
最好是能够拉上好基友来一起练习，扮演进攻的人可以不运球，随意变化突破方向，增加移动难度更能充分模拟实战中的突然性。
这就是基本的侧滑步防守训练，动作看似简单，但要熟练并运用到实战中，需要我们坚持训练。
篮球实战，无论是进攻突破，还是防守缠绕，都需要很强的爆发力，也就是说核心力量非常重要。甚至不夸张说，核心力量的好坏，很大程度决定了你篮球技术的高低。
我们从来都不标榜大家像霍华德、詹姆斯等NBA球员那样职业化地训练力量，而是希望通过最简单高效的训练方法，帮助大家实实在在的提升核心力量。
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