今天，我们将为大家介绍6种无球跑动训练，这项训练对每名球员的跑动爆发力和敏捷性很有帮助。业余球队在日常的训练课程中，也可以加入一些无球跑动训练。
1折返冲刺跑
第一个标志盘作为起点，先跑到第二个标志盘，然后向后倒退，接着冲刺跑向最后一个标志盘。
2半转体冲刺跑
第一个标志盘作为起点，队员听到第一声哨响时侧身横向滑步逼近第二个标志盘，听到第二声哨响冲刺跑向最后一个标志盘。
3横向移动转体冲刺跑
第二个标志盘作为起点，按教练员指示，从第二个标盘处左右横向侧身滑步，最后冲刺跑向最后一个标志盘。
4变向后撤步
第一个标志盘作为起点，队员先快速冲刺到第一个标志盘处，然后在前方教练员的指示下向左右两侧变向后撤步。
5摆脱盯防跑动
两名速度相差较小的球员为一组，其中一名球员尽力通过跑动摆脱另一名球员完成“冲关”。
6指定方向摆脱盯防跑动
两名速度相差较小的球员为一组，其中一名球员按照教练员的方向指示尽力通过跑动摆脱另一名球员完成“冲关”。
温馨提示
在足球比赛中，球员大部分时间内都是碰不到足球的。该训练对于无球防守、断球反击跑动以及对对手持球球员的行进中退防都是很有帮助的。
一场比赛球员的平均跑动距离为10公里，这是来自FIFA国际足联的统计数据。当然，不同强度的比赛球员的跑动距离也会有所差异：中超联赛的跑动较少，平均球员跑动距离为大概9公里左右，而欧洲五大联赛的平均跑动距离则有12公里。随着足球比赛水平越来越高，球员的跑动距离也越来越多。
球员跑动距离的改变
根据西班牙语国家的一些文献记载，在1958年的瑞士，刚刚出道的球王贝利在每场比赛的跑动距离为4公里左右，而到了1970年的墨西哥世界杯，巴西队全队的平均跑动距离则达到了5.5公里/场，接下来进行的74年德国世界杯和78年阿根廷世界杯，球员的平局跑动距离达到了6公里/场。
球员在场上的移动比率
¿Qué hace el futbolista?
Tiempo de partido
Andar
66-72%
Carrera o Trote
18-20%
Esprintar
7-8%
其实“跑”多少是个广义的概念，足球运动不同于田径一直在跑，在场上球员的活动，除了跑动之外还有很多行为。如上表所示，体育学者唐纳德-T-金科达尔曾经统计过球员在场上的活动行为占比：其中走动 占到了66%-72%，长距离奔跑 占18%-20%，冲刺 则占到了7%-8%。如果按照这样计算，球员在场上真正“跑”的距离只占到了他跑动数据的不到30%。
一场比赛能消耗多少卡路里？
按照数据统计，一场比赛平均消耗的卡路里值为1306Kcal。
一场比赛可以减掉多少体重？
综合80年代和90年代的几份相关研究报告，1-2.75公斤是一场足球比赛可以减掉的体重数。
球员带球跑动的距离是多少？
不要忘记足球是结合球的一项运动，但是每个球员控球的时间存在非常大的差异，按照1976年的报告显示，球员带球跑的距离是158米，1982年的研究结果则是218米。
球员的跑动距离差异会有多大？一个极端的案例非常耐人寻味。前西班牙的门神卡尼萨雷斯 ，作为跑动距离最多的门将之一，平均每场比赛他要跑4公里。而在他做客一档电视节目中，他声称在皇马VS巴伦西亚的比赛中他创造了历史，有一名前锋跑得比他还少。他所说的就是“肥罗”罗纳尔多，但是最终那场比赛他被罗纳尔多打入一球。
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