一次完整的体育健身活动，原来是这样的

中老年人健身近期成了热门话题，健身虽好一定要做到科学健身，国家体育总局发布的《全民健身指南》中指出一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分准备活动.

准备活动可以使身体各器官系统“预热”，增加关节活动度，提高肌肉、韧带等软组织弹性，预防肌肉损伤。体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。

针对老年人健身运动时，建议尽量穿着运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动舒适度，而且可以降低运动受伤的风险.为了防止运动损伤的发生，运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应。一定要注意的是运动强度的大小因人而异，不要与人盲目攀比，运动项目、动作没有所谓的最好，只有适合自己身体状况才是最好的。

老年人健身选择运动项目时尽量以有氧运动为中心，有氧运动可以促进血液循环、对心肺及血管有保健功能。长期坚持有氧运动可以有效增加体内血红蛋白的数量，提高人体的抵抗力。对骨骼还有保健作用，可减轻关节僵硬，预防骨质疏松，降低骨折发生率。如：健步走、慢跑、乒乓球、太极拳、游泳、健美操、门球等。

（齐鲁晚报齐鲁壹点记者 张安宇）

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职业健美运动，男女健美比赛分组说明

大家好，各位博恩斯的朋友们，上期我们主要介绍了如何成为职业健美运动员，如何规划自己的训练计划和目标。

健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的手臂、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

健美运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

健美和健体的区别主要体现在三大方面：审美的概念性不同；训练的侧重面不同以及比赛的要求点不同。今天我们再讲讲国外职业健美比赛是如何分组别的。

男女健美比赛分组说明

以下是基本的比赛级别：

● 业余、区域表演

● 业余、国家预选赛

● 初级国家表演

● 国家表演 – 专业资格赛

● IFBB 职业表演（1、2、3 级……）

● IFBB 国际表演（即阿诺德经典）

● IFBB 奥林匹亚先生比赛

从业余水平开始，运动员可以参加以下多个组别：

● 女子比基尼

● 女子健康

● 女子形体 ● 女子

健身

● 女子形体

● 女子健美

● 男子形体

● 男子经典形体

● 男子健美

在这些部门中，作为业余爱好者，可以参加以下任何适用的比赛：

● 真正的新手

● 新手

● 青少年/大学生

● 开放

● 大师级（35+、40+、50+ 等）

● 轮椅

男子和女子组的要求，

以突出一些差异。

男子体质

● 肌肉和身体状况。该组别要求运动员身体健康、身体状况良好（苗条），并在肌肉基础上展现出适当的形状和对称性。极端的肌肉发达将被记分。

●舞台表现力和个性也在这里打分，参赛者要向观众展示自信、风度和个性。

● 腿部不直接在男子体质中评分，因为参赛者需要穿板鞋。

● 姿势要求是前后姿势（包括转换），没有手臂姿势。

● 小蛮腰永远是男性体质的理想，业余级别会有不同的身高等级。

男子古典体格

● 肌肉和身体状况。这种划分要求运动员身体健康，身体状况良好（苗条），并在肌肉基础上表现出适当的形状和对称性。腰小、肌肉大、饱满、紧实是理想的选择。

● 舞台表现和个性也在这里打分，参赛者应以娴熟的姿势向观众展示自信、沉着和个性。

● 腿是任何经典形体运动员展示的一个非常重要的部分。

● 姿势要求包括5个强制姿势和?个转身，以及一个晚上的决赛常规。

● 姿势躯干可以是锥形或直切的，以显示上腹部和臀大肌。

● 这是一个巨大的整体划分，弥补了男性体质和开放式健美之间的差距。有多个高度等级，并定义了重量限制。

男子健美

● 肌肉和身体状况。这种划分需要最极端的肌肉发育（质量）、调节（苗条）、饱满度和肌肉密度。

● 舞台风度和个性也有评分，选手要以高超的姿势向观众展示自信、风度和个性。

● 姿势要求包括8 个强制性姿势和1/4 转体加上晚上决赛套路。

● 健美姿势裤更显露大腿和臀部的发育。

● 健美运动有多个重量级别，重要的是要考虑运动员在任何特定类别中的身高和审美比例。

女子班

女性举重运动员的要求

女士比基尼

● 肌肉和身体状况。比基尼运动员应该展示出美丽的女性体格，展现出优美的体型（曲线和 X 型）、平衡的比例以及在肌肉基础上的良好调理。过度的肌肉发达、肌肉分离或条纹会降低评分。

● 关键的成功因素包括在腘绳肌连接处适度分离的全圆臀肌和三角肌的少量圆度/丰满度。

● 摆姿势和舞台表演要优雅，体现美感。比基尼有正面和背面姿势以及个人套路。

女性健康

● 肌肉和身体状况。健康运动员应该展示出美丽的女性体格，即在肌肉基础上表现出优美的体形、均衡的比例和良好的调理。过度的肌肉发达或硬度、肌肉分离或条纹会降低评分。

● 调理就像比基尼，但下半身（大腿和臀部）的肌肉不成比例地发达。

● 关键的成功因素包括在腘绳肌连接处有适度/强烈分离的全圆臀肌和三角肌的少量圆度/丰满度。以正确的比例在股四头肌、腿筋和臀肌中发展更多的肌肉至关重要。

● 摆姿势和舞台表演要优雅，体现美感。Wellness 有 ? 转弯和个人姿势例程。

女性身材

● 花样运动员应该表现出比比基尼更多的肌肉发育，肩部更大、包覆更多、股四头肌、臀大肌和腿筋之间的良好配合、从上到下的比例平衡、V 型锥形以及良好的整体调节和一些肌肉分离.

● 体型运动员不应表现出与女子体格或健美运动相关的极端肌肉量、分离度、条纹或密度。体型运动员应该展示非常女性化和美丽的体格。

● 摆姿势需要 ? 圈和身穿 2 件式背带比基尼的个人套路。

● 业余水平有多个高度等级。

女子健身

● 可以说是健美运动中难度最高、技术含量最高的一个部门。运动员必须通过执行由高空杂技/体操运动员类型的动作和强制性技能组成的健身程序来争夺他们分数的 2/3。剩下的 1/3 的分数是在体型比较回合中完成的，就像身材类别一样。

● 运动员既要具备多种技能和熟练度来进行健身，又要表现出与身材同等水平的调理和肌肉发育，呈现出女性化的体格。

● 业余水平有多个高度等级。

女性体质

● 女子体质应比图中所示肌肉发达，肌肉分离清晰，腹肌丰满/圆润，密度比图中大，上下比例均衡，允许有一些条纹。

● 女子健美比赛虽然强调增肌，但在美感和流畅度上也有评分。整体基础和比例与肌肉更多的身材相似。

● 业余比赛设有身高班。

● 摆姿势包括 ? 圈、强制性动作和穿着两件套西装的个人动作。

女子健美

● 计分标准与男子健美相同。

● 在业余水平上有 ? 转弯、强制性动作和具有多个高度等级的个人姿势例程。

以下是最著名的

健美联合会的名单

● 国家体质委员会 (NPC)

● 国际健美联合会 (IFBB)

● 世界美容健身与时尚 (WBFF)

● 世界自然健美联合会 ( WNBF)

● 竞技健美运动员组织 (OCB)

● 美国健身Fitness America

其中，黄金标准是国家体质委员会 (NPC)/国际健美联合会 (IFBB)。NPC 是官方的业余联赛，而 IFBB 代表职业健美联赛。这些组织构成了世界上最大的会员和收入健美联合会。

要成为梦寐以求的 IFBB 职业运动员，参赛者必须在不同级别的 NPC 中获胜，并在其中一项 NPC 国家级比赛中获得职业卡。今天的内容爱侧睡其实是这个原因让入睡更难就分享到这里啦。如果您有自己的见解和意见，欢迎留言评论。喜欢的小伙伴们点赞、转发、分享哟！

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