2023年7月，日本国内最大规模的“全日本健身冠军大赛”中，一位年轻选手引起了评审和观众们的注意。
身高1米69，腿部修长，肌肉线条明朗...自信优雅的体态和健美的身姿，让她在一众选手中脱颖而出。
赛后发表的结果中，这位名为小池星莲的选手拿下了所在“23岁以下”组别的全国亚军。更让人惊讶的是，星莲参赛时刚刚17岁，还是一名高二的学生。
17岁就在全国大赛中以最年轻选手的身份出场，拿下所在组的亚军。“可爱的普高女生”与“比基尼健美冠军”，两种身份重叠在她的身上，电视台报道对此不吝赞美之辞，称这位健美界的新星为“奇迹的17岁”。
但在星莲自己看来，站上舞台的自己和媒体描述的“奇迹”相去甚远。
她觉得自己只是一名普通的高中生，只不过把兴趣和精力放到了和其他女孩不同的地方。
对健身和肌肉的执着让她的生活有了更多动力，但真正接触高强度锻炼，也不过是从高一开始。
星莲开始健身的契机是母亲夕纪。夕纪今年48岁，仍然保持着健身的习惯。她在2023年10月举办的“肌肉之门”京都大会上，一口气斩获了女性50岁以下级别/163厘米以上两组的冠军。
（大赛舞台上的母亲夕纪）
在母亲看来，女儿本来跑步就快，运动神经也很好，不参加任何社团活动显得有些可惜。虽然女儿也在拼命寻找自己喜欢的东西，但好像对什么都没有太大热情。
不过在星莲看来，故事就是另外一个视角了。
星莲在小学的时候就尝试过空手道、乒乓球、游泳等一系列运动，当时都觉得很喜欢。但是到了中学阶段，她总感觉参加社团活动会有种被束缚住的滋味。
束缚感的其中之一是奇怪的前后辈文化，比如在走廊里遇到高年级前辈，就得打个别扭的招呼，社团活动的氛围也让她很不适应，所以整个初中时代她直接放弃了运动。
2022年，星莲升入高中。高一暑假，母亲夕纪看到女儿闲来无事，决定拉她一起去健身房锻炼。虽然没想着能让女儿就此爱上健身，但这次无心之举，却意外开启了新的契机。
星莲意外发现，锻炼能让自己全身充满活力。锻炼结束后，她好奇在网上搜了搜历届健身大赛选手的照片和视频，看到大家自信美丽的样子后，一些憧憬开始在她心里萌芽。
从那时起，星莲就开始了规律健身。因为母亲有丰富的参赛经验，她开始指导星莲健身、参赛的方向。
虽然在同一家健身房，但两人锻炼的时间不一样。星莲最多的时候每周去7次，但母亲夕纪能达到每周10次。
和妈妈把健身当成工作的“义务感”不同，星莲是因为开心和有成就感才去做，体力或是精神上有点累的时候，不会勉强自己去健身。
除了有母亲的带领，在看了“比基尼健身女王”安井友梨的比赛现场后，星莲也开始正视这样的运动比赛：“要努力锻炼到让肌肉更美丽。”
（安井友梨）
虽然下定了决心，但在当地的健美选拔出道赛上，姑娘还是因为紧张和压力太大哭了出来。不过随着走上舞台的次数增加，每次赛后星莲都会解决好心理脆弱的课题。
星莲的变化母亲也看在眼里：“即使是大人，站在舞台上也会焦虑，星莲却会堂堂正正地面对观众。”面对周围人的质疑，妈妈也提到，在赛场上自己更关心的是，女儿的身姿看起来是不是比别人更健美。
能拿下全国亚军当然离不开妈妈的支持，找到目标后的星莲，如今还在努力中。
2024年，满18岁的星莲，目标是继续参加比赛。她提到，刚好今年的世界锦标赛设在了东京，如果能在全国选拔胜出拿到资格，就能站上世界舞台，自己很期待那个时刻的到来。为此她已经开始准备，从饮食平衡到日常锻炼都不能落下。
回顾之前赛场上的活跃，星莲依然有很多不满意的地方：“看舞台上的视频也很容易看出弱点，所以我想尽量加强下半身比较孱弱的地方。”
努力锻炼、登上过赛场之后，星莲看异性的眼光也发生了变化，她说自己现在首先会看脖子以下的肌肉发达程度，特别会被腿部锻炼得很好的人吸引。
这点可能遗传了母亲，母亲在采访中很直接地表示，自己也喜欢看男性的肌肉，可惜的是，包括丈夫在内的其他家人都对锻炼毫无兴趣...
往好处想，就算没能在新一年的比赛中拿下名次，能到赛场上看看来自全国的大佬们的肌肉和体态，想必也会是很难忘的体验。
星莲在审美单一和保守的环境里脱颖而出，甚至可以说“特立独行”，还得到家人的无条件支持，实属难得。祝这位练出一身漂亮肌肉的“奇迹女孩”，早日实现自己的梦想吧…
乐观和勤奋的人，总会给我们带来的一种前进的动力！在这个时代健身早已成为一种流行的趋势，越来越多的人利用自己的空闲时间来做各种运动。因为运动不仅能提高自己的体能，而且还有助于健康。
在中国人的审美中美女几乎就是瘦的代名词，减肥一直是中国女性毕生的追求。然而在世界上最重视体重的国家反倒不是中国，而是日本。对肥胖的禁令早已被记载到日本的法律之中，当然要除开相扑选手，而其他日本人民的体重早就被圈禁在一个标准线之下。
今天介绍的美女就是宫河麻耶，她是一个混血儿，而且是日本和荷兰的混血类型。她自己一个人在荷兰居住了两年，后来才返回日本与她的母亲一起生活。她曾经的职业是一名模特，在经过不懈的努力之后，她终于在NBA金州勇士球队中成为了一名随行记者。
因为这个身份，所以在屏幕上我们可以经常看到她采访球员的身影。荧幕中她凹凸有致的身材瞬间吸引了大家的注意力，这也使得不少球迷成为她的粉丝。
原来宫河麻耶私底下是一个超级自律的人，她一直在不停地锻炼自己的身体。还曾经在健美比赛中拿到过冠军，也因此被大家取了个“日本第一美臀”的美称。
她是一个非常乐意分享的人，经常在网上发布各种健身的详细教程，希望大家都可以好好锻炼身体。每次看到她的身影，总能感觉到她那种恰到好处的性感。她那种具有传统东方韵味的容貌，也总能让人有种积极向上的动力。
其实宫河麻耶之所以身材能保持得凹凸有致，是因为她的臀部十分挺翘。今天小编就给大家分享宫河麻耶她平时锻炼臀部的一些训练动作，只需要用到一张瑜伽垫和一套适合自己的弹力圈就可以，快来一起学习吧！
动作一，弹力圈蚌式激活
动作要领： 将弹力圈套在自己的膝盖上方，身体侧躺在瑜伽垫上，双腿微屈的状态，一条腿向上抬起，将弹力圈拉起来，到顶点的时候稍微停一下，然后缓慢放下至原来位置，每组做20次，重复做4组。
动作二，弹力圈深蹲
动作要领： 将弹力圈套在膝盖上方，双脚自然开立，与髋同宽，核心收紧，腰背部保持挺直的状态，吸一口气然后下蹲，膝盖保持与脚尖同一条直线上，保持身体的稳定，蹲至大腿与地面保持平行的状态即可，然后呼气蹲起，每组做15次，重复做4组。
第三、弹力圈箭步蹲
动作要领： 双手搭在腰上，弹力圈套在大腿上，身体保持挺直，核心收紧，一条腿向前跨一步，然后下蹲，同时吸气，此时需要保持小腿垂直于地面，身体保持挺直，然后再还原此动作，换另一条腿向前跨一步，两条腿交替进行，一组做20次，重复做4组。
想要练出跟宫河麻耶一样的翘臀，需要坚持练习哦，建议隔天练1次，这样效果会比较好。
很多小伙伴有了瑜伽垫但是没有弹力圈怎么办呢？下面给大家安利一款非常实用的弹力圈，一共有5种不同的颜色，重量也不一样，适合不同的人群，很多人直接是购买了一整套，而且购买套装的性价比高，不同的训练动作所需要的的重量是不同的，所以一整套不同的弹力圈，你都可以用到。
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