比赛时总紧张、无法真正投入比赛、5个方法，帮你发挥真实水平

题图1

一、自然人心态的提出

有过大的压力，就会让身体绷紧，尤其是“承担压力”的肩膀肌肉很难松弛下来，面部表情会更显呆板，眼神会更显木讷，在乒乓球比赛中，必须要有的快速反应，在过于紧张、压抑的情况下不可能有好的发挥，什么战略、技术、战术等都变成了扯淡。

那么，怎么缓解压力、释放自我，乒乓球比赛心态的调整就绝对是一个重大课题。在这里，乒乓网作者恬淡提出“自然人乒乓球比赛心态”。

自然人虽然是法律上的说法，但在这里，我把它引用来，特别强调“自然”的人。怎么个自然法呢？打个比方，自然人就像大自然中的“树木”。大自然中的树木特别清净。

摆到乒乓球比赛中的人来讲，拥有自然人心态以后，就会更放松、更自然、更和谐；而不会太紧张、太拘谨、太突兀。

题图2

二、自然人心态的特点

1. 身形放松。

2. 气息平和。

3. 意念专注。

三、自然人心态的展示

下面展示几张世界冠军比赛动图，包括张怡宁、王皓、许昕等，他们的比赛心态可谓是自然人心态的很好诠释，如动图1～动图4。

动图1 2008奥运会女单决赛张怡宁vs王楠

动图2 2009横滨世乒赛女单八强张怡宁vs石川佳纯(日本)

动图3 2009横滨世乒赛男单决赛王皓vs王励勤

动图4 2011世乒赛男单四分之一许昕vs王励勤

四、自然人心态的训练方法

1.融入平时训练。 比赛赛平时，超水平发挥是小概率事件，所以融入平时训练是关键。

2.突出动作载体。 喊叫、跳跃、擦汗、擦鞋、捋发等等，都可以成为自然人心态的动作载体。例如很多乒友熟知的“张本叫”、“伊藤跳”，见动图5和动图6。

动图5 2018乒联巡回总决赛男单决赛林高远vs张本智和(日本)-“张本叫”

动图6 2018瑞典公开赛女单决赛朱雨玲vs伊藤美诚(日本)-“伊藤跳”

3.注重凝神聚气。 神散则动作散，技战术无从谈起。

4.发挥想象空间。 自然如大草原，如郁郁葱葱的大树，如空旷的原野，如静谧的境界。

5.激发强大暗示。 自我暗示，自问自答，自我肯定，坚定刚强，坚决果断。

张怡宁

王皓

拥有自然人乒乓球比赛心态，力求沉潜刚克。在各类乒乓球比赛中，假如你的心态问题已经不是问题了，那么，你肯定是释放了，精彩纷呈的比赛也肯定会带给你更大的享受。

乒乓网作者丨恬淡

如何在比赛中克服紧张

大家好，今天我们分享如何在比赛中克服紧张，希望大家喜欢！

你是否经常在比赛前会很紧张，感觉糟透了，然后在比赛中更糟，这都是因为我们的头脑，今天我们将谈谈如何战胜紧张，下面我们正式开始：

态度：

首先，尽管你训练得很好，但如果你的大脑在比赛中卡住了，你什么都做不了，这可能是心理问题。因为你还是你，一样的腿，一样的身体，一样的技能，但比赛的严肃性会让你害怕犯错。

图1-比赛的严肃

因为一场比赛有更多的利害关系，有些比赛真的很重要，比如冠军杯决赛之类的，但你现在不应该担心这些

相反，你应该把比赛看成是训练，这场比赛可以是为下一场比赛而训练，或者本赛季的比赛可以是为下一赛季训练。

图2-想象成训练

所以你可以把它想象成一场比赛，每一次比赛你都会学到一些东西，如果你能把这个想法带入比赛，这是一个很好的起点。当然，你仍然需要遵守战术纪律，努力拼搏，在门前不要冒愚蠢的风险。

图3-要认真对待

自信：

另一种对抗这种愚蠢的紧张的方法是保持高度的自信，尤其是对自己，因为如果你感到自信，你就更有可能自由发挥，因此可能会做得更好，但也不能犯那些愚蠢的错误，开始让你紧张。那么你怎么感觉自信呢？

图4-不要犯愚蠢的错误

对于新手来说，试着创造一个好的氛围，和你的队友们一起玩，听着好听的音乐，微笑着昂首挺胸走进更衣室，让自己看起来很自信，你只要让自己感觉良好，感觉很棒，开始自信，我保证你走在球场上的时候也会感到更自信。

图5-创造好的氛围

然而，如果这在比赛中不能完全发挥作用，在几个错误后你开始感到有点紧张或怀疑自己，不要表现给对手看。

因为他们牢牢抓住这个机会，试图用它来击败你，如果他们能让你觉得不那么自信，就像他们控制了你，你已经失败了。

图6-不要怀疑自己

所以，尽你所能让别人觉得你一点都不在乎，也许你搞砸了三四次，他们每次都抢了球，但对你没有什么影响，你知道你是一名出色的球员，与你对抗会让他们非常沮丧，他们也不会动摇你，让你感到紧张。

图7-相信自己是出色的

转化情绪：

第三步，让你更加自信，就是在接下来的比赛中，把你的消极情绪转化为积极情绪，你是否刚刚失去了2，3次一对一的机会？很好，现在他或她会认为你很菜，下次会很容易。

你是不是在热身的时候搞砸了？但你已经把所有的错误都排除在外了，我知道这听起来有点傻，但是如果你能在接下来的比赛中把消极的东西变成积极的东西，在你自己的脑海中，这比你犯了这些错误并开始用它们打败自己要好得多，把它们变成积极的事情，让自己感觉更好。

图8-转化积极的情绪

如果这也不奏效，紧张和自我怀疑就会开始潜入你的大脑，你可以使用下面这个方法，这完全是自我创造的，没有科学证据，我们暂时称之为3-3系统。他意思就是，如果你犯了三个愚蠢的错误，你就要强迫自己去争取三个胜利。

图9-3-3系统

这意味着你要么专注于命中接下来的三次传球，要么赢得接下来的三次头球，要么准确处理接下来的三次触球机会，你只是需要找到一些我百分之百可以做到的事情来轻松赢得胜利，当然花的时间不能太长。

图10-赢得三次胜利

所以当你再次感觉良好时，不要只想着不犯错，而要重新开始关注如何做出改变，因为现在你可以这么做了，你感觉很好，犯三个错误，争取三次机会，犯三个错误，......,这就是你要做的。

图11-如何做出改变

但有时你错失绝佳机会，当这种情况发生时，如果你唯一能做的事情就是坐下来，发脾气，然后开始哭，尤其是在比赛中，这基本上是最大的禁忌，没人想和一个放弃的人共同战斗。

图12-不要放弃

所以，如果什么都不起作用，那就努力，你就拼啊拼，使劲拼，如果什么都不起作用，你就更加努力。

图13-继续努力

现在，当你丢球时，不要生气或放弃，而是开始努力，因为如果你开始沮丧，你就会放弃你的队友，他们不会在乎你或会真的对你很生气，这种恶性循环将继续下去。

图14-恶性循环

即使你这一天很糟糕，你也应该比别人更努力地工作来弥补,他们才有可能尊重你，甚至可能会给你一个支持的肩膀，让你感觉好一点，所以如果没有状态，那就努力拼。

所以，伙计们，你们明白我们的目的了吗？我们要寻找一种方法来“欺骗”你的大脑，让它忘记紧张，忘记自我怀疑，而把注意力放在积极的事情上，足球是一项游戏，你玩它可能是因为你喜欢它，所以记住要玩得开心。

图15-欺骗大脑

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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