拳击是一种很好的有氧运动，可以帮助你消耗热量、燃烧脂肪，从而达到减肥的效果 不过，减肥效果还会受到很多因素的影响，比如你的饮食习惯、身体状况、运动强度和频率等等。
如果你想通过拳击来减肥，建议你在专业教练的指导下进行训练，制定合理的训练计划，并结合健康的饮食习惯。同时，要注意保护自己的身体，避免受伤 你之前有过拳击的经验吗？
没有经验也没关系~你可以先从一些基础的拳击训练开始，比如学习正确的拳击姿势、基本的拳法和步法等 也可以参加一些拳击课程或者找一个有经验的朋友一起练习。
在开始训练之前，记得要进行适当的热身运动，避免受伤。另外，要逐渐增加训练的强度和时间，不要一开始就过度训练哦 你有没有考虑过找一个专业的拳击教练来指导你呢？
热身运动可以帮助你准备好身体，减少受伤的风险 一些常见的热身运动包括：
1. 全身动态拉伸：像手臂画圈、腰部扭转、腿部摆动这样的动作，可以帮助你活动全身的关节和肌肉。
2. 跑步或跳绳：进行短距离的跑步或跳绳，可以提高心率和体温。
3. 关节活动：转动肩膀、膝盖和脚踝等关节，增加关节的灵活性。
4. 模拟拳击动作：可以做一些简单的拳法和步法练习，让身体适应拳击的运动方式。
你可以根据自己的身体状况和喜好选择适合自己的热身运动 记得在热身过程中要注意呼吸，慢慢增加运动的强度。你平时有运动的习惯吗？
在进行拳击训练时，安全是非常重要的 以下是一些需要注意的安全问题：
1. 佩戴适当的装备：戴上头盔、手套等防护装备，保护头部和手部。
2. 学习正确的技术：确保你掌握了正确的拳击技术和姿势，这可以减少受伤的风险。
3. 控制训练强度：逐渐增加训练的强度，避免过度疲劳和受伤。
4. 注意身体状况：如果你有任何身体上的不适或疾病，最好在开始训练之前咨询医生的意见。
5. 与教练或伙伴配合：在训练时与教练或伙伴保持良好的沟通和配合，确保训练的安全。
6. 保持良好的心态：不要过于紧张或冲动，保持冷静和专注。
记住，安全第一！如果你在训练中感到任何不适或疼痛，一定要及时停止并寻求专业的帮助 你还有其他关于拳击的问题吗？比如拳击的技巧或者训练方法。
巴黎奥运会如火如荼进行中，本周已接近尾声。首先祝贺一下祖国目前取得了 65 枚奖牌，位居奖牌榜第 2，中国加油！这两天，很多格斗类的项目也迎来了决赛阶段。8 月 7 日，中国拳击队取得首枚奖牌。今日，我国跆拳道运动员郭清再获一枚奖牌。
郭清（左）在巴黎奥运会跆拳道女子 49 公斤级决赛中获得银牌。图源：央视新闻
不过，如果不是“发烧友”，我们可能很难看懂这些项目，比如哪些项目要穿鞋啊？哪些要戴头盔啊？这些衣服有什么讲究呢？
今天这篇就帮大家一一捋清楚，奥运会这么多的格斗项目，到底都有什么区别。
拳击
提到搏击类项目，很多人第一个想到的就是泰森。
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泰森如今已经 58 岁了，宝刀未老，活跃在表演性质的商业比赛上、录制节目、跟年轻一代的拳王们交流拳击技术，他依然是全世界拳击手和发烧友的偶像，借着泰森“老大爷”的名号，咱们就先从拳击讲起。
奥运拳击的装备是裤衩、背心、拳击鞋、拳击手套 ，女运动员要戴头盔，男运动员要戴护裆。一方红色，另一方蓝色。
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拳击是格斗术中看起来“最简单”的，它只能击打对手腰部以上，只能用拳头，拳法也只有直拳、摆拳和勾拳 三种。这种“简单”恰恰是拳击最大的魅力，通过简单的直、摆、勾加上不同的身法、步伐和距离控制，变幻出无数种进攻技术、迎击技术和防反技术，颇有“三生万物”的意味。
拳击是一项被误解的运动，被认为只需要动手，只锻炼上半身。其实只要稍微上过几节拳击体验课就会发现，脚疼、腿酸、屁股累。一项光出拳的运动，为什么劳累下半身？这正是拳击被误解的地方，一个优秀的拳击手，一定有健壮的下肢和灵活的步伐，我们甚至可以这么理解——步伐才是拳击的灵魂 。
试想一下，你的手臂伸展开来有 80cm，那么对手站在离你 80cm 以内，你才有可能打到他；如果对手站在 90cm 远呢？你还可以选择送肩，旋转身体，把肩膀往前送，可以让你的手臂至少延长 10cm，你就可以打到 90cm 远的对手；那如果对手站在 100cm、120cm 远的位置呢？
你是不是在想也许可以把上身探出去，用身体去够对方。
我劝你最好不要这么做，因为过分前倾和后仰会让人失去重心 ，当人失去重心的时候，是最脆弱的时候，踩不实地面，身体轻飘飘，你既打不出有力的进攻，也没法做出漂亮的躲闪，最大的可能就是被对手一拳击中，躺在地上 。
打也打不着，探又不能探，这拳还怎么打？关键点来了——带上你灵活的双腿，上步伐。
手臂长度有限，但脚步移动无限。当对方不在你的攻击距离内，你就往前上步，用脚步拉近距离，来弥补手臂不够长的缺憾。同理，当对手用拳头攻击你的时候，你可以撤步来避开拳头。
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当然，实战中，无论是你的攻击还是对手的躲闪，都发生在电光火石之间，快速而连续，训练下肢连续上步和连续后撤，是拳击手最重要的任务之一。
所以，拳击看起来好像只用了上半身，实际上每一拳都是伴随着脚步的支撑打出去的，它是一种全身运动，只是不起脚踢人而已。
跆拳道
说完动手的格斗，再来说说动腿的——跆拳道。
奥运跆拳道的装备是一身经典白色道服 ，运动员需要佩戴护头、护身、护臂、护腿、护脚、手套和护裆，女运动员也要戴护裆。这套装备可比拳击装备丰富多了，拼接起来快护满全身了。所谓“胳膊拧不过大腿”，跆拳道主要用腿攻击，力量太大，所以防护做得更全面 。
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跆拳道也总是被人误解，以为只能用腿不能用手，其实跆拳道也能用手，但是只能打身体，不能打头部。跆拳道强调的是运用腿法攻击对方，所以看起来还是四条腿的交锋，很少用手拼打。
“跆拳道”一词是 1955 年由韩国的崔泓熙将军命名。崔泓熙将军早年在留学日本时，学习了日本松涛馆流空手道，并将其与韩国传统武技跆跟、手搏等技术融入到跆拳道中去。现代的跆拳道是结合当代东亚武技之长的韩国发源武术运动之一。
跆拳道有明确的等级段位制，叫“十级九段制” 。从弱往强说，先是十级，厉害一点是九级，再厉害一点是八级，往上七、六、五……直到到一级。你可能还听说过白带、黄带、红带、黑带这种说法，这按颜色又是咋分的呢？
从十级到一级，对应的颜色分别是：白带、白黄带、黄带、黄绿带、绿带、绿蓝带、蓝带、蓝红带、红带、红黑带。这些“带”指的就是不同颜色的腰带，以后你通过颜色就能分辨出来谁比较厉害了。
那“九段”又是什么呢？练到十级以后还没完，通过考试再往上升，就到一段了，这时候腰带也变成了黑带。 到黑带以后颜色就不变了，一直到九段都是黑带。
如果说练到黑带六段通过努力还有可能，那从黑带七段到九段，可就没那么容易了，不是你自己打遍天下无敌手那么简单的事。只有对整个跆拳道事业作出过卓越贡献的武者，才能获得这个段位。一般练到黑带一段就能当教练了，所以黑带高段位，都是业内尊者。
摔跤
除了拳击和跆拳道，今年奥运会的格斗项目还有摔跤。
奥运摔跤的装备是摔跤鞋加紧身摔跤服，就是连体紧身裤衩背心 。把摔跤服做成连体的很有必要，因为比赛中有大量搂、抱、摔、蹭、压的动作，如果不连体，很容易出现蹭掉衣服的尴尬场面。在 UFC 综合格斗比赛里面，就曾出现过运动员蹭掉下衣的尴尬情况。
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在格斗江湖流传一种说法，如果遇到“摔跤耳”，千万不要惹他。
什么是“摔跤耳”，摔跤运动员在缠斗过程中，会贴在一起蹭来蹭去 ，也会经常遇到被对手从后背压制的情况，需要用头发力支撑地面来调整处境。
首先你不能用正脸，没有人可以用鼻子眼睛支撑身体，这些部位太脆弱了。又不能用后脑，因为你被压着后背，这时候运动员只能用侧面来使劲，耳朵就会在地面上蹭来蹭去，蹭到破皮，蹭到出血，蹭到断裂。
经过长期训练，耳朵反复受伤再恢复，就形成厚厚的疤痕和角质 ，看起来麻麻赖赖，奇形怪状的，很丑，甚至很吓人。
在奥运会上，摔跤比赛又分为两种，分别是古典式摔跤和自由式摔跤 ，它俩最大的区别是古典式摔跤只能用上半身攻击对手的上半身，而自由式摔跤顾名思义，规则更自由，可以用全身来攻击对方的全身。
这就有意思了，既然摔跤也是格斗，怎么没见过摔跤运动员拳打脚踢的？
这是因为在摔跤比赛中，运动员需要按照一定的规则进行比赛，这些规则通常包括禁止使用拳打脚踢等攻击方式。摔跤比赛强调的是运动员之间的身体对抗和技巧运用，而不是直接的暴力攻击。因此，摔跤运动员在比赛中不会使用拳打脚踢的动作，而是通过技巧和策略来制服对手。
柔道
下面要介绍奥运会格斗项目是柔道，注意是柔道，不是柔术，这两个容易搞混，因为看起来服装差不多，都是长袖长裤的道服，都不穿鞋，还都带个“柔”字。
二者具体有什么区别？从起源上来说，柔道起源于日本，而柔术起源比日本更早，流派也更多，有巴西柔术、日本柔术和俄罗斯柔术，这几年格斗健身馆里流行的柔术主要是巴西柔术这一脉，说“巴柔”显得懂行一点。
咱们把话题收回到柔道上，柔道的奥运着装是一身长袖长裤的道服 ，不像摔跤服那么紧身，柔道服很宽松，通常一方是白色，另一方是蓝色 。
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比赛看起来呢，也是两个人缠斗在一起摔来摔去，那它跟摔跤有啥区别？正常来说，讲到这里该介绍比赛规则的不同了，这回咱们换个角度，从衣服说起。
没错就是那套宽松的道服，柔道比赛是可以扯衣服的 ，不是普通人打架揪头发扯衣服那一套，也不是让你把对手衣服扯掉进行脸面攻击。而是在比赛规则允许下，可以揪对方的领子或者袖子来控制距离。
比如最经典的动作“背负投”，运动员会先扯领子把对手拽到合适的位置，然后转身弯腰，搂着对方的胳膊来个漂亮的过肩摔。还有像“大外刈”也是经典技术，一只手扯住对手胳膊上的衣服，另一只手推对方，同时把脚伸到对方腿后侧往回一勾，破坏了重心一下就倒了。
看来扯衣服这招真好使呢，除了跟衣服较劲，柔道主要目标是让对手失去平衡而摔倒，也会使用关节技和绞技 ；而摔跤主要就是摔、摔和摔 。柔道在技术上更胜一筹，摔跤在爆发力和力气上更胜一筹。
那么，今年奥运会的格斗项目就为你介绍完了！最后有两个思考题留给你，可以在评论区留下心中的答案 ：
1.在今天介绍的这些格斗项目中，你觉得哪个最厉害？
2.你觉得刚才那个问题公平吗？应该在什么条件下比才公平？
策划制作
作者丨陈七七 科普作者
审核丨马勇 武汉体育学院 教授
策划丨一诺
责编丨一诺
审校丨徐来、林林
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