太极养生 科学训练 航天站参加2024庆七一比赛荣获24式太极拳冠军

为贯彻《健康中国 2030 规划纲要》，喜迎建国 75 周年大庆，北京市社会体育指导员协会、北京市海淀区太极拳协会共同举办 2024“庆七一·迎国庆”太极拳健身气功比赛。航天站迎难而上，站长孙随新组织队员以赛促练，团结拼搏，在2024年6月30号比赛中，获得集体第一名的好成绩。本次参赛能获得第一名的成绩，取决于海太协会一直在副会长邱慧芳老师的指导下，重视24式太极拳的规范与提高，参赛的各个队的展示水平都非常精彩，值得我们学习和提高，感谢裁判组对航天站的支持与鼓励。

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参加本次比赛我们的基本做法是：

一、树立正确的参赛目的及训练目标

航天站参赛队员大多是2019年以后刚刚学拳，拳龄短基本功较差。由于大家集体荣誉感较强，信心不足，开始组队时并不踊跃，担心自己的技术影响团队成绩，站长了解到大家的心思，鼓励大家树立信心，只要身体条件允许，6月30号能够参赛，无论水平如何，均可报名参赛。明确比赛不是为争名次，而是向别人学习，跟自己比，通过参赛学习交流，规范动作，提高水平，航天站始终坚持遵守按照参赛规程，用足名额，“宁要人多的三等奖，不要人少的一等奖”原则。没学过太极拳可以跟着学，不熟悉套路的可以跟着练。大家解除了压力，积极报名参赛，报名队员都是近年培养的社会体育指导员，站长兼教练孙随新参加过90年北京第11届亚运会开幕式24式太极拳展演，接受过严格的训练，参加过奥运会开幕式，北京天安门万人太极拳及各大型24式太极拳的展示活动，作为国家级社会体育指导员对训练24式太极拳充满信心。旨在通过训练，规范动作的同时，让队员将24式太极拳打得明明白白，为培养指导员辅导能力打好基础。比赛统一用的是亚运会的标准配乐，24式太极拳是由乐曲指挥动作，表现出的柔缓舒松，行云流水的特点，音乐节拍要与太极拳动作相适应，音节的长短，快慢是依据动作内容而定的。在辅导过程中必须让队员理解音乐，在动作速度和幅度做要知音而动，动作与音乐高度和谐，在乐曲统一指挥下，要求队员动作规范，步调一直，队形整齐。

二、高标准、严要求，保持训练有素传统

高标准、严要求是航天站训练队伍的传统风格，太极拳技术要靠时间的积累，集体比赛因队员基础不同不容易统一，而精神面貌获满分是必须的要求。因此，参赛入场必须军事化正步迈开出第一步，是队员精神高度集中、增强信心、处分发挥的有力保障，也是航天站始终保持的风格。

在规范动作的辅导过程中，为了达到集体整齐统一的效果，孙随新给大家示范动作时，唱着乐谱的节拍，示范对应动作的撇脚、扣脚、撵脚、按掌、分掌等动作，要求队员不能自行其是，与音乐脱节。这对每个参赛队员来说实属不易，为让大家尽快掌握乐曲的规律和节奏，总结每段乐曲与各段套路的规律，比如：起势至白鹤亮翅，与转身搬拦捶至收势动作是同样的音乐；左右倒卷肱与左右穿梭、海底针、闪通臂的动作是同样的音乐。左揽雀尾与右揽雀尾同样的音乐。对动作与音节不容易整齐统一的环节，唱着乐曲反复示范动作，不厌其烦的反复强调，队员不会唱的也会听。由于心中有谱，训练时大家做到了不放音响，速度一致，动作统一。

对高难动作，要求必须一致。比如左右下式独立，针对不同队员的具体情况，具体分析，有的队员仆步下式能下去，但起不来，也有队员做不到立身中正，根据不同情况分析错误原因，对因腰腿病痛不能下式的，可以马步过度，但要保持立身中正。在规范动作的过程中将收脚勾手、屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿举手、独立挑掌5个分解动作，所对应的乐谱要统一。对左右蹬脚的分解动作，抓住六个一致，即穿掌与收脚一致、上步与翻手一致、弓腿与分手一致、收脚与抱手一致、提膝与举抱一致、蹬脚与分手撑臂一致。而且眼神跟随每个分解动作所看的方向要一致，对应着乐谱做动作，使整个动作协调统一。为在有限的时间内，达到训练效果，针对进度和难度，教得严格、认真、耐心。队员高度配合、练得刻苦并虚心、队员的整体水平达到飞跃性提高。

三、真正达到以赛促练，以赛提高

本次参赛提高了太极拳技术水平，凝聚的队伍，锻炼了应变能力，训练了心理素质。主要收获有：

（一）凝聚了团队的力量。站委会成员身体不好的也积极带头报名，副站长黄秀莲也是参加过亚运会开幕式的国家级社会体育指导员，并没有因腰不好影响训练，且主动对个别队员进行指导帮助。站委会委员鞠华华虽然拳龄较短，却成为团队的主力队员，训练期间，因家有病人，为保证训练，时刻严格要求自己，为团队发挥了作用，一级社会体育指导员冉俊老师带病来场外指导，赵桂清老师，不畏天气变化，路程多远，为大家拍照，随叫随到。参赛队员中共党员站50% 以上，有年过七十的老党员，也有年轻党员，大家在训练过程中克服困难，积极配合，从接到通知组队起，顶着炎热的夏天，不管天气如何，没有间断一天，每天都刻苦学习和训练，大家毫无怨言，为不影响集体而默默努力。为保证训练进度，站委会中共党员冉俊、赵荣新、王爱萍积极配合，将演练视频录下来，让因有困难而缺席训练的老师和参赛队员对照视频找差距，改缺点，提高了训练效率和效果。

（二）增强了应变能力。临上场前调整队形，考验了队员的应变能力，锻炼了参赛的心理素质。陈朝是队里最年轻的队员，不能保证训练时间，只好靠看邱慧芳老师的教学视频学习和练习，她默默地努力学，认真练，配合时虚心又认真。为培养锻炼年轻人，临上场前将她调到前排，大家的鼓励让她更有信心，得以正常发挥，为整体也添了彩。

（三）增强了大局意识和连续作战作风。无论是训练还是比赛，队员位置随时调整，队员顾大局，识大体，主动配合，服从指挥，从无个人杂念。

2024年线上线下赛事较多，4月24日参加区体育局比赛，健身气功八段锦进入前八名，获优秀奖；在《五月鲜花》赛事中，航天站参赛太极八法五步项目进入前八名。在此期间队员们参加了全国网络大赛，京津冀网络赛参加了集体推广套路 。本次“庆七一”比赛，站长鼓励大家挑战自我，全体队员又迎难而上，虽然距比赛时间较短，但大家团结一心、不懈努力、奔着目标，刻苦训练，有付出就有收获，荣获了集体24式太极拳冠军。

航天站新队员的进步成长，取决于在海太协会的引领下，在大健康理念的感召下，特别是自2019年以来，在抗击疫情的非常时期，航天站新的一批队员，跟随海太协会步伐，马不停蹄的学习、进步与提高，2019年的8月8日航天站获得八法五步和八段锦双项同获一等奖。王会长给与《航天站双八一团火精神》称号 ，队员们倍受鼓舞，今年的4月和五月八段锦和八法五步，在不同的赛事中，两个项目都获得了前八名的好成绩，大家说“”双八”进“”双八”。为让双一团火越来越旺，不懈努力，本次获得了24式太极拳冠军，但队员们深深感到不能有半点骄傲，因为通过参赛，看到了兄弟队的亮点和长处，也看到了本队的不足，深知自第11届亚运会以来，24式太极拳成为国际化标准套路，真正打好24式太极拳，我们的水平还有很大距离，一定遵照海太协会贵太极拳的发展宗旨及要求，加强基本功训练，认真学习太极拳理论精髓，保持谦卑受教的心态，取长补短。在传承和发扬优秀传统太极文化的道路上，永无止境，继续发扬航天站大力协同、团结奉献，奋力拼搏的光荣传统，为推广太极养生、大健康理念，贯彻《健康中国 2030 规划纲要》，从自我做起，积极奉献而努力加油。

为尽快提高技术水平，培养参赛队员的心里素质和良好习惯，训练时以上场展演的标准，精神高度集中，严格要求自己，尽量减少因个人失误影响整体训练效率。整体意识，全局意识都是在训练中培养出来的，所以赛场上能够正常发挥。

持续推动太极拳“入奥”

来源：人民日报海外版

太极学员在河南省焦作市温县陈家沟的一个家庭拳馆内练拳。新华社记者 李嘉南摄

太极拳“走出去”有何进展？申遗成功后如何传承保护？“武术入奥”梦想能否实现？近日，就太极拳发展的热点话题，本报记者专访了国家体育总局武术运动管理中心副主任、中国武术协会副主席张征。

加快走向世界

近日，由中国武术协会主办的中国—拉美和加勒比国家（地区）太极拳网络大赛拉开帷幕，并将从4月1日起进入网络投票和专业评判阶段。

张征介绍，此次中拉太极拳大赛已有12个拉共体国家明确报名意向，共设置新标准套路、传统套路等23个比赛项目，预计国内外选手参赛约700人。

“这项赛事的举行体现了中拉人民携手抗疫、风雨同舟、守望相助的情谊。”张征说，比赛以线上形式举办，适应了疫情防控的要求。中拉太极拳爱好者“相聚在云端”，以健身、健康的方式促进民心相通，助力中拉命运共同体建设。

中拉太极高手“云端切磋”的盛事，是近年来中华武术对外推广、加快走出去的缩影。据不完全统计，目前太极拳已在150多个国家和地区传播，有80多个国家和地区建立了太极拳组织，习练者达数亿人之多。

张征说，太极拳的健身功能、文化属性在国际上已有共识。“国际著名的科研、医疗机构就太极拳在健身祛病、慢性疾病康复等方面的作用发表了不少研究成果。太极拳简便易行，蕴含着中国传统的哲学思想，可以很好地舒缓身心，是一种可以终身锻炼的体育项目和生活方式。”

张征介绍，中国武术协会将通过多边交流机制，进一步加强太极拳的国际推广。其中，计划在海外布局1000个武术太极拳段位考点，培养5000名教学骨干，推动太极拳进入海外的教学机构、侨团侨社，弘扬太极拳文化。

做好传承发展

2020年12月17日，太极拳申遗成功，成为中国第41个列入联合国教科文组织非物质文化遗产相关名录的项目。经过数百年的传承和发展，太极拳已成为向世界展现中国传统文化的独特窗口。

张征介绍，为保护和发扬太极拳的非物质文化遗产属性，将进一步加强对太极拳文化的挖掘和整理。通过国际性论坛等品牌性活动的举行，加强针对太极拳的创新性研究和开发转化，让太极拳更好地服务于人类健康。

在太极拳的管理和推广方面，张征说，中国武协推出了“六个一工程”，即织牢一张推广网络、建立一批健身站点、构建一个技术体系、培养一支骨干队伍、编制一套指导丛书、搭建一个交流平台。

更好地向线上转移、服务于全民健身的新需求，也是太极拳运动的重要发展方向。

张征说，在疫情出现之初，中国武协就向各级武术业务主管部门发出倡议，广泛开展武术和太极拳的居家健身活动。2020年6月，中国武协举办了全球太极拳网络大赛，吸引了来自30多个国家和地区的2万多名选手报名参赛，网络点击达1.4亿。

“‘互联网+’为太极拳开拓了新的推广渠道和平台，动员和凝聚了全世界的太极拳爱好者，也让老百姓有了更多的健康获得感。”张征说，除了线下活动和赛事之外，中国武协未来还将举办更多的线上太极拳比赛。

大力开展推广

一年多以前，武术被列为2022达喀尔青奥会的正式比赛项目。其中，太极拳和太极扇位列武术项目的4个小项当中。首次成为奥林匹克系列运动会正式比赛项目，这让以太极拳为代表的武术距离“入奥”任务更进一步。

“力争武术项目早日进入奥运会是《体育强国建设纲要》提出的要求。武术作为一个体育项目，同奥林匹克的宗旨和精神是一致的，‘武术入奥’也是世界武术爱好者共同的愿望。”张征说。

据了解，“武术入奥”近年来取得了可喜的进步。中国武术协会和国际武术联合会大力开展武术推广工作，努力提升武术国际影响力，力求使武术在普及程度、组织建设、竞赛规则、比赛数量等方面基本满足奥运要求，为“武术入奥”奠定坚实的基础。

张征说，中国武协将继续加强顶层设计、提供技术支持、参与项目设置，对标奥运、完善规则，推动武术项目更加符合奥运会的要求。

加强太极拳等武术项目在全球的推广，尤其是要扩大在青少年中的影响力，同样是“武术入奥”的关键。对此，张征表示，中国将发挥武术发源国的优势，积极开展武术的对外技术援助，帮助各国提升武术发展水平。其中，将在海外建立武术推广协作机制，覆盖拉美和加勒比国家、中东欧国家、东盟十国、上合组织、环地中海国家等区域，把中国的武术的标准推向世界。

《 人民日报海外版 》（ 2021年03月31日 第 09 版）

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