大家好，今天给大家带来一套完整的15分钟2000次触球训练计划，用于平时提高球感所用，整个训练从易到难分为六个阶段，长久练习不仅对球感提升有极大帮助，对体能的提高也是大有益处！
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我们从“星型系列”开始，先将球回拉，然后再用同一只脚推出。从脚内侧开始，再用脚尖，最后回拉后用脚外侧推出并原地转圈。
单脚拉回：分别用脚内侧、脚尖、脚外侧触球回拉外推原地转圈。
我们先从右脚脚内侧触球开始；
图1-脚内侧-左
换到左脚；
图2-脚内侧-右
接下来是右脚脚尖触球；
图3-脚尖-右
换到左脚；
图4-脚尖-左
接下来是右脚脚外侧回拉外拨原地转圈
图5-脚外侧回拉外拨原地转圈-右
换到左脚；
图6-脚外侧回拉外拨原地转圈-左
恭喜你完成第一阶段训练，休息一下补充水份。
接下来我们进行“脚尖上的舞蹈”系列，先用左右脚脚尖交替踩球，然后交替踩球转圈，最后是宽距脚尖踩球。
双脚交替跳起；
图7-双脚交替跳起
接下来交替踩球转圈；
图8-交替踩球转圈
变换转圈的方向。
宽距脚尖踩球；
图9-宽距脚尖踩球
恭喜你完成第二阶段训练，休息一下补充水份。
接下来我们将进行“脚尖上的舞蹈”之双腿间倒球系列，将球控制在两脚之间，钟摆向前、向后或者横向移动，接下来用脚尖滚球做同样的动作，最后用脚尖向前或者向后滚动足球。
开始原地钟摆（脚内侧交替横拨）；
图10-原地钟摆
钟摆横向向左或者向右移动；
图11-钟摆横向移动
钟摆前后移动；
图12-钟摆前后移动
接下来脚尖交替原地横向滚球；
图13-脚尖交替原地横向滚球
脚尖交替横向滚球向左或者向右移动；
图14-脚尖交替横向滚球
脚尖踩球前后移动；
图15-脚尖踩球前后移动
恭喜你完成第三阶段训练，休息一下补充水份。
接下来是钟摆加横向滚球穿过场地，先有节奏地进行钟摆，然后横向滚球穿过场地。接下来你面向场地外侧，然后做一个向内拉球转身到另一边，最后再切换到脚尖交替横向滚球穿过场地模式。
从钟摆加横向滚球穿过场地开始；
图16-钟摆加横向滚球穿过场
然后面向场地外侧先进行脚内侧交替横向拨球，然后做一个向内拉球转身到场地另一侧；
图17-横向拨球穿过场地
切换到脚尖交替横向滚球穿过场地模式；
图18-脚尖交替横向滚球穿过场
切换原地脚尖横向滚球加拉球转身模式；
图19-原地脚尖横向滚球加拉球转身
恭喜你完成第四阶段训练，休息一下补充水份。
接下来进入双腿间倒球之摆脱系列，先进行钟摆，然后用脚外侧将球推向外侧摆脱，接下来用脚尖交替横向滚球重复刚才的动作。
从钟摆后向外拨球摆脱开始；
图20-钟摆后向外拨球摆脱
接下来脚尖交替横向滚球后向外拨球摆脱；
图21-脚尖交替横向滚球后摆脱
切换到脚尖交替横向滚球后向外拨球摆脱；
图22-脚尖交替横向滚球摆脱
恭喜你完成第五阶段训练，休息一下补充水份
下一组是“三角”系列，先用右脚将球拉回，然后拨给左脚，左脚再向前推给右脚，不断循环，接下来提高一点难度，先进行一组三角，第二组的时候右脚拨给左脚，然后左脚从身后拨回来。
从右脚三角模式开始；
图23-三角-右
切换到左脚模式；
图24-三角-左
然后进行右脚高级三角训练模式；
图25-右脚高级三角训练
切换到左脚高级三角训练模式；
图26-左脚高级三角训
恭喜你完成训练！这个训练模式强度很大，休息一下后一定要进行充分的拉伸。今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
各位小伙伴们大家好，今天要给大家介绍的是30天训练课程的第三课，如果通过30天的简单课程从基础上提高自己的足球速度。
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场地设置
▼
相距一码摆放两个标志碟形成一个小门。
在球门两侧分别相距25码的位置摆放两个标志碟。
最后在两侧标志碟的前面5码的位置再摆放两个标志碟。
练习方法
▼
从球门开始然后以最快的速度带球向右侧角去。
然后返回到靠近的右侧内侧标志碟。
然后再去另一侧的内侧标志的。
再到达左侧角的标志碟。
最后返回到起始球门区。
这样围绕着我们摆放好的整组标志碟一圈就算是完成了一组的训练。
大家不要忘记的是在做完右侧训练之后还要在左侧进行完全一样的训练，这样才有利于达到均衡提升的效果。
每一步每一个冲刺每一个转弯都尽量以自己所能达到的最快的速度去完成。全力冲刺，全力变向。
目标制定
▼
如果你真的非常认真且渴望提高自己的足球速度，希望可以尽可能的遵守并坚持在30天内完成这个训练计划。
第一周每天左右两侧的练习各一次。
大约加上前后准备的时间也就5分钟差不多的样子。
第二周每天左右两侧的练习各2次。
从第三周开始每天练习左右两侧各3组。
在经过两周的练习之后，不要小看每天的10分钟左右的练习，也不要一次一周一次，一次练上一两个小时那样。
能不能通过训练的方式真实的提高自己的水准具体还是要看有没有持久的坚持，任何训练都是一个由量变到质变的过程，没有人能一口吃成大胖子。虽然你可能在球场上训练的时间是相同的。
并在每训练够一周之后纪录一下自己的一次完成所需的时间。
看到自己的进步，会让你更加有动力。
挑战纪录
▼
“ALL Attack”全攻击节目中的老师的盘带纪录时间是：11.3秒
你的纪录是多少呢？欢迎大家通过留言的方式告诉我们你的纪录！
以及在训练30天之后再告诉我们你的xin'ji'jxin'ji新纪录是多少？
让我们大家一起努力！
为我们热爱的足球！
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