保罗·克鲁格：2021年自然健美奥林匹亚先生，健身25年一夜成名

PNBA/INBA于拉斯维加斯举行的2021自然奥林匹亚先生健美大赛如雨后春笋般拔地而起。这场比赛吸引了许多健美运动员前来角逐，争夺这笔高达10万美元的丰厚奖金。此次比赛是自然健美领域的顶级盛会，自然健美的最高荣誉。让我们来见证这场盛会的热闹吧～

自然健美运动员的身体素质和健康状况相对较好，他们遵循严格的训练和饮食计划，以确保他们的身体能够以自然的方式达到最佳状态。与此同时，药物检测也能确保比赛的公平性和公正性， 确保所有运动员都在同等条件下进行比赛。

总的来说，无论是健美还是自然健美，都是很关注肌肉氛围和健身氛围的，比如在PNBA/INBA舞台上，选手们都不会有死鱼眼， 这种目光的变化不仅体现了选手的自信和精神面貌，也反映了健美文化的精神内涵和价值观。 这也是“健美至上”精神的体现，接下来让我们一起聚焦到本次健美比赛的winner上。

第一章：2021自然健美奥林匹亚冠军保罗·克鲁格

01.冠军介绍

在2021年的自然健美大赛中，保罗·克鲁格以其卓越的表现赢得了冠军的桂冠，这标志着他从业余健美运动员转变为职业健美冠军的重大转变。

在参加PNBA/INBA赛事之前，保罗·克鲁格一直是一名业余健身爱好者，他在业余健美比赛中多次获得冠军，积累了丰富的比赛经验和出色的竞技能力。但他的职业生涯并没有因此止步不前， 他不断地进行训练和提升自己，最终在2021年的自然健美大赛中获得职业健美冠军，成为了职业健美运动员。

克鲁格为了更好地适应职业健美的竞技环境，他开始了更加严格和系统的训练。在饮食方面，他根据自己的体质和目标制定了合理的饮食计划，确保自己的身体处于最佳状态；在训练方面，他更加注重力量训练和有氧训练的结合。

克鲁格的成功并不是偶然的，他在健美和健身领域的努力和坚持让他在2021年获得了职业健美冠军的桂冠，进入了一个新的职业生涯阶段。

02.PNBA/INBA的赛事介绍

PNBA/INBA是美国最大的自然健美和自然健美联合会， 其举办的赛事是自然健美领域的顶级赛事之一，吸引了众多运动员前来参加。与其他健美赛事不同的是，PNBA/INBA严格进行药物检测，确保所有参赛运动员都符合自然健美的标准。

第二章：保罗·克鲁格的健美之旅和心得

01.健美之前的经历

保罗·克鲁格的健美之旅始于他25年前的第一次健身训练，那时的他并不知道自己的身体能承受多少重量，只是根据自己的感觉去逐渐加大重量。尽管当时的训练方式可能并不科学，但这并没有阻止他在健身领域取得的成功。

在克鲁格度过了25年的时间，并且在过程中不断尝试和摸索，他逐渐掌握了一些健身技巧，比如在健身之前先进行热身运动，这样可以更好地激活身体，提高训练效果。 同时，他也学会了合理安排训练计划，避免过度训练和受伤。

02.从业余到职业化的转变

保罗·克鲁格在健美领域的旅程非常独特且富有启发性，他从业余选择转向职业化的阶段， 并且在经历了20多年的训练后才获得了专业卡，这与大多数健美运动员早期就获得职业卡的经历截然不同。

尽管克鲁格在健美运动中并不算早起步，但他在后期的坚持和努力却让他在职业生涯中大放异彩。克鲁格的职业生涯并不是一帆风顺，他也曾经历过许多挫折和困难，但是他从未放弃自己的梦想，始终坚持着自己的目标， 正是这种坚持和努力的精神，让他最终获得了成功。

03.作为健教练分享改变体质的经验

克鲁格作为健教练，分享了自己改变体质的经验和心得，很多人都想知道他是如何从一个普通人转变为拥有理想身材的自然健美运动员的？

克鲁格指出， 无论你是想增肌还是减脂，饮食都是非常重要的因素。你应该根据自己的目标来制定一个合适的饮食计划，确保摄入足够的营养素和热量来支持你的锻炼和训练。

04.黄金比例是健美体型的塑造标准

健美选手追求的体型并没有统一的标准，很多人都是根据自身的骨架来选择合适的体型，比如大骨架的选手可以选择更粗壮的体型，小骨架的选手适合选择纤细的体型。

克鲁格特别强调了黄金比例在健美体型塑造中的重要性。他认为，一个理想的健美选手应该具备四个主要的线条：肩线、胸线、腹线和腿线。

腿部线条的黄金比例

腿部线条的黄金比例是指，在腿部的不同部位，肌肉的发达程度和形态应当呈现出一定的比例关系。 一般来说，理想的黄金比例应当使得大腿前侧和后侧的肌肉线条流畅，呈现出较为匀称和美观的形态。

可以看到国际健美比赛中对于腿部肌肉的要求是很高的， 比如腿部的肌肉质量要高，线条要明显清晰，给人一种很有力量感的感觉。

胯宽腿粗的选手↓

如果胯宽腿粗的话，选手可以重点训练臀中和臀小肌， 比如训练臀中肌的动作有侧卧抬腿、三角架等；臀小肌训练动作有侧弓步和单腿桥等。

腿部线条的塑造标准↓

理想的腿部线条应该呈现出一种完美的比例关系。通常情况下， 腿部的长度应该与身体的高度成一定的比例 ，其中，股骨（大腿骨）的长度应占腿部总长度的60%-70%；而骨盆（髋部）的宽度则应占骨盆宽度的50%； 小腿围与大腿围的比例为0.5-0.7 ，此外，腿部的线条应该柔和流畅， 没有明显的折叠或曲线。

肩部线条的黄金比例↓

肩部线条的黄金比例主要是指肩部的宽度和长度、肩关节的形态以及肌肉的分布等因素的比例关系， 其中肩宽与肩长的比例是关键因素，理想的肩部线条应该呈现出一种和谐、匀称且有力量感的线条。

胸部线条的黄金比例↓

胸部线条的黄金比例通常指的是胸部的大小和形状与身体其他部位的比例关系，这包括胸部的高度、宽度、深度和形状等因素。 一般来说，理想的胸部线条应该呈现出一种自然、匀称且有弹性的线条，这样的胸部线条能够更好地与身体其他部位协调，并展现出更加健康和美丽的形态。

结语

王者归来！保罗·克鲁格作为2021年的自然健美奥林匹亚冠军，以其卓越的表现和坚持不懈的努力，成为了自然健美领域的佼佼者。 他的成功不仅是个人的荣耀，也是自然健美运动的胜利，他的榜样力量也激励着更多人参与到健美训练中来，追求健康、强壮的身体和自信的外表。

尽显力量之美！四川武警举办军营健美大赛

来源：人民网

官兵展现力量之美。武警四川总队广元支队供图

人民网成都9月6日电 近日，武警四川总队广元支队举办了一场别开生面的健美先生大赛。健硕的麒麟臂，刀刻般的腹肌，粗犷的肌肉线条，洋溢着青春和阳刚的气息。

此次活动，不仅丰富了官兵们的业余文化生活，更提升了大家强身健体的积极性。战士许万源观看比赛后说：“这场属于我们橄榄绿的肌肉秀，让我看到了自身的不足，找到了与选手们的差距，增强了我的训练热情。下季度我也争取能站上舞台。”

“完美身材”的背后，离不开官兵平日里的汗水浇灌和点滴付出。据了解，这个支队着眼军事体育在训练中的基础支撑地位，将健身运动与军事体育训练相结合，为官兵制订个性计划，进行运动数据分析，制作健身膳食，帮助官兵掌握科学训练方法，不断提高军事体育训练水平。（彭茜、陈宇、苏小龙、程周）

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(责编：袁菡苓、高红霞)

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