今天给大家介绍10个有球的敏捷梯训练，既可以提高球感又可以提高脚下的步伐。
可以在地上画，也可以用胶带在草坪上贴，办法总是难不住有心人。废话少说开始上干货。
第一式：横向脚尖拨球
图1-右脚点球左脚拨球
图2-左脚点球右脚拨球
第二式：单脚踩球及单脚快速步法
图3-右脚踩球左脚快速步法
图4-左脚踩球右脚快速步法
第三式：之字拉球
图5-左右脚曲线拉球
第四式：脚尖跳加蹲起
图6-脚尖交替点球加深蹲
第五式：交替踩球侧拉
图7-交替踩球左脚拉球
图8-交替踩球右脚拉球
第六式：原地脚内侧/脚外侧拨球
图9-左脚脚内侧/脚外侧拨球
图10-右脚内侧/外侧拨球
第七式：向前脚内侧/外侧拨球
图11-脚内侧/外侧向前拨球
第八式：向后脚内侧/外侧拨球
图12-脚内侧/外侧向后拨球
第九式：油炸丸子
图13-油炸丸子
第十式：快速跑动油炸丸子
图-快速跑动油炸丸子
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大家好，今天我们分享七个敏捷梯爆发训练，希望大家喜欢！
封面
要成为一名成功的足球运动员，我们必须具有爆发力，足球需要速度、力量、强壮和技术，今天的练习应该是足球运动员训练计划必不可少的一部分，它可以以帮助我们变得更快，更强，更有爆发力，下面我们正式开始：
第一个训练是滑步加横向的小跳，我们从敏捷梯一端开始。
图1-滑步横向小跳
我们向一个方向做一个滑步，然后变向再做一个滑步，两个连续的变向滑步之后，横向小跳。
图2-两个连续的变向滑步
就这样连续不断的从敏捷梯一端到末端，我们做5组，组间休息30秒。
图3-到末端
第二个训练是腾空剪刀脚加箭步跳，我们同样从敏捷梯的一端开始。
图4-剪刀脚和箭步跳
我们首先连续做两个交替的箭步跳，两个箭步跳之后，我们腾空做一个剪刀脚，落地后重复，这个训练我们也是做5组，组间休息30秒。
图5-腾空剪刀脚
第三个训练是横向两步加单脚跳跃，我们从敏捷梯一端开始。
图6-横向两个跨步单脚跳跃
我们向一侧连续两个大跨步，然后纵身向上单脚垂直起跳，落地要稳，重复这个动作到敏捷梯末端，每次五组，组间休息30秒。
图7-连续跨步
第四个训练是横向跳三格侧向回一格，我们侧身面对敏捷梯。
图8-侧身面对敏捷梯
我们横向跨步三格，然后滑步撤回一格，重复直到敏捷梯末端，这个动作重复五组，组间休息30秒。
图9-滑步横向回撤
第五个训练是两步横向跳跃，和第二个训练类似，少了一个单脚跳跃。
图10-两步横向跳跃
我们从敏捷梯一侧大跨步进入敏捷梯，然后大跨步跳出，每次跳出敏捷梯要稳再开始下一轮动作，同样是做五组，组间休息30秒。
图11-两步横向跳跃
第六个训练是侧身一格90度转身，我们侧身从敏捷梯一端进入。
图12-侧身一格90度转身
我们连续碎步两格，然后转身90度跳出敏捷梯，单脚站稳再90度转身跳回敏捷梯，重复这个动作，同样是做五组，组间休息30秒。
图13-90度转身
最后一个训练是单腿交替腾空到横向跨步跳跃，我们从敏捷梯一侧开始。
图14-单腿横向跳跃
我们首先单脚大跨步跳入敏捷梯，然后脚不落地，向敏捷梯外一个小跳，再跳回，最后一个大跨步跳跃，抬起的脚落地，不断重复这个动作，我们做五组，组间休息30秒。
图15-跨步跳跃
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