提高盘带最实用的教程！据说刻苦练习可迅速变身“球场老司机”

在足球场上，有些球员酷爱盘带，把球传给他就要看他“带到天荒地老”。对于这一类球员，与其让他改变自己的踢球习惯，不如帮助他提高盘带能力。今天搜达业余足球就和大家浅谈一下，在日常训练中，踢球者应该如何提高自己的盘带能力。

1外脚背运球

众所周知，目前世界足坛的顶尖盘带高手们，比如C罗、梅西、罗本都是用外脚背带球。这样带球速度更快，球更跟脚，而且方便变向。

2训练方法

可以用标志盘摆出一个正方形，并用外脚背绕着标志盘进行运球练习。起初速度可以慢一些，待熟练之后，可以随意变向，沿对角线方向带球等。

3带球变向

在足球比赛中，防守方不可能让持球队员舒服地盘带。因此，带球球员要具备向各个空当方向出球的能力。这里给大家推荐的还是直线过标志盘训练，可以采用不同的带球方法。

4比赛准备

任何人都不可能第一次踏上球场就过倒一片，平常可以找小伙伴们一起切磋过人技巧，或者尝试在街头足球和室内足球场上与对手一较高低。毕竟在街头和室内踢球，球的运转速度和球员跑动速度更快，触球机会更多，压力相对较小。如果你能在这个领域成为高手，踏入绿茵场也会增添自信心。

与队友切磋

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本文作者：搜达足球德甲看球者

足球基本功之如何正确的盘带

大家好，今天给大家讲讲运球的基本要点—如何在运球的过程中控球，在开始之前我先给大家讲讲运球的基本技巧，紧接着会告诉大家一些小建议，帮助大家提高高速带球时控球的能力。

封面

运球是足球中非常重要的基本功，但同时也是大家最容易忽略的基本功，大家往往看中技巧而忽视对盘带的练习，下面我们再学习之前先看一个实例：

图1-梅西运球实例

触球位置：

首先我们要讲的是带球时脚触球的位置，就是图中小脚趾侧面的这个区域。

图2-小脚趾侧面触球

用这个区域触球的原因是当我们将球向前推出，脚落地以后不用调整即恢复跑步姿势，直接加速向前奔跑。

图3-不用调整即恢复跑步姿势

我们不能用脚内侧带球，我发现很多球员尤其是年轻球员喜欢用脚内侧带球，因为这样触球面积大。

图4-脚内侧带球面积较大

与之相伴的是当你的脚落地后并不是呈自然奔跑的状态，而是需要先做调整然后才能起步；

图5-错误示范

所以当我们用这个部位触球的时候，我们的脚落地自然就成跑步状态，所以要习惯用这个部位触球。

图6-运球正确示范

图7-梅西运球触球实例

一步一带：

第二点是当我们带球的时候要一步一带，不要把球踢出再去追，也不要隔几步一带。

图8-梅西盘带实例

这么做的原因是如果你将球踢出然后再去追就等于给了对手上抢的机会，但是如果你一步一带的话，即使对手突然杀出，你也可以快速反应通过快速变向摆脱对手，球还依然在你脚下。

降低重心：

盘带时尤其是近身带球时的另一个要点是降低身体的重心。可以通过弯曲膝盖身体略微前倾降低重心。当你屈膝前倾降低重心以后，你会发现控球时更加灵敏变向的速度更快。

图9-梅西降低重心盘带

这样更容易控球，触球次数更多，移动更迅速，变向也更快。很多球员并不是这样，带球时没有降低自己的重心，保持上身挺直，这样看上去很笨拙，也不好控球，甚至容易被断。

图10-降低重心示范

现在你可以回想一下比赛中，很多情况就是因为没有降低重心，最终导致丢失球权，所以当你将身体降下来的时候你会发现控球更加容易。

保持平衡：

盘带时平衡是非常重要的，保持平衡有两个要点，第一个是你的核心力量，你需要做一些锻炼来强化它，当你降低重心后，就需要核心力量保持平衡。

图11-C罗的核心力量

这样的锻炼不仅可以提高你的平衡能力，还能增强体能。

其次要用自己的手臂来保持平衡，当杂技演员走钢丝的时候，常常会张开双臂保持平衡，带球时也一样。

图12-罗本张开手臂实例

有些人带球时轻微张开手臂，有些人就像跑步时那样，你只需要将球在身前自然张开就行，否则会降低你的平衡能力，更容易失去控球，效率也很低，所以带球时要用张开手臂保持平衡。

图13-梅西张开双臂实例

张开双臂还有一个好处，在摆动的过程随时可以像雷达一样感受到防守队员的方位，让你可以及时进行变向护球，同时也可以利用手臂接触防守队员的力量进行摆脱。

盘带练习：

练习盘带不需要什么装备，也不需要多大的场地，只要一块空地就可以。开始一步一带不紧不慢就带球绕着这个区域跑，让自己习惯于一步一带，习惯于将球控在脚下。

图14-练习示范

循序渐进，等感觉熟练以后再逐渐加快速度，直到自己能够稳妥的将球控在脚下，球始终在身体控制范围之内，然后再加一起边角区域的变向，最终能够高速带球突破变向。

要想达到人球合一的境界还需要大量的努力，让球就像粘在身上一样，让自己带球跑和不带球跑一样快。结合正确的技术要领，循序渐进，逐步提高，刚开始会感到难受，但是熟练了以后，一定会让你受益无穷。

今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

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