教练角排球技术：掌握如何垫球的3个小游戏

小编在初二时候的体育课上接触过排球，说实话很难从中体会到快乐。虽然与篮球和足球一起统称为“三大球”，但排球在中小学体育课的教学中地位相对尴尬。也不难理解，不会打篮球的可以投篮、不会踢足球可以射门，但是排球的想要得分却比较难。

找不到快乐、比较难学，所以学生对于排球兴趣并不高，这导致教学效果不佳。适当引入游戏，可以吸引学生的注意力，同时提高技术教学的效果，加深了学生对动作的理解和掌握。

巩固垫球手型：快快接住我

排球垫球手型是两手掌根相对，手指重叠，手掌互握，两拇指平行前伸，手腕下压。学生在实际垫球时由于各种原因往往会发生变形，两手容易分开，两肩膀未并拢，垫球面不平。这样会严重影响垫球的质量。垫球手型变形的原因主要包括没有很好地掌握垫球动作，准备动作和颠球动作之间转换比较慢，垫球的时机没把握好等等。

游戏方法

2名学生为1组，学生A将球抛给学生B，学生B用垫球的动作将球垫起，若球能直接或在地上反弹1次之后被学生A接住，算是成功1次。若反弹1次后仍未被接住，则算失败。接到球后的学生以同样的方式继续抛球给对方，每名学生各进行10次连续，成功数最高的小组获胜。

游戏规则

反弹1次后未被接住算失败，同时接球人必须用正确的垫球部位将球垫出，否则也不计成功。排名最末位的小组学生做10个蹲起。

目的

为了让学生通过垫球练习巩固垫球时的手型，选择最佳垫球时机，以及在面对来球时做出快速且正确的反应。

熟悉垫球部位：赶小猪

正确的垫球部位为两小臂腕关节以上10厘米处，左右桡骨内侧所构成的平面。不过在实际练习中，学生很难找到这个点。

游戏方法

将3名学生分成1个大组，学生两两分别站在起点和终点位置。如学生A和学生B在起点，学生C在终点，起终点相距15米。听到体育老师的口令后，学生A在起点用垫击球的部位将球托起，并持球跑至终点位置，然后将球传给学生C，学生C接球后用同样的方式托球跑至起点，将球给学生B，学生B在托球跑到终点。大组之间比赛，速度最快的组获胜。

游戏规则

若在游戏过程球落地，学生要立即捡回，并在掉球位置原地转2圈，然后再继续游戏。

游戏目的

让学生记住垫球部位以及双臂加紧的手型要求，加深动作印象，从而在实践过程中能用正确的部位垫球。

掌握正确击球点：自抛自垫

学生在垫球时由于对方向和力量的控制不到位，难以控制好垫球的远度和方向，影响点球点质量。这一情况是由于学生全身用力不协调，以及对球的控制能力较差造成的。此时，需要让学生体会垫不同高度的球时身体的用力顺序以及对球的控制。

游戏方法

每一名学生做自抛自垫的练习，按着第一次垫球（约0.5米）、第二次垫球（约1米），第三次垫球（约3米）进行练习。待球落地反弹起后再按1垫低、2垫中、3垫高的节奏垫出不同高度的球。记为完成一个回合的练习。在规定时间内计算完成回合的次数多者为优胜。

游戏规则

必须按规定的节奏垫出不同高度的球，否则重新开始。次数未达要求的做20次原地高抬腿跑。

游戏目的

让学生体会垫不同高度和方向的球时，全身的协调发力以及对球的良好控制能力，提高垫球动作的实际运用能力。

10个改善第一脚触球能力的训练方法

大家好，今天我们分享10个可以改善我们第一脚触球的练习，希望大家喜欢！

封面

我们所需要的只是一个足球，但如果我们想挑战我们的控球能力，我们可以准备四个标志盘，每隔四步放置一个形成方形区域，这就是我们的场地，下面我们正式开始：

第一个练习：

第一个练习，我们先在方形区域内颠球，把球踢过头顶，然后用脚内侧垫在球的下方来控制它，

图1-脚内侧接下来

我们要把球接在在方形区域里，然后一旦它落在地上，我们再把它抛起来，左右脚交替进行，对于每一个练习，建议我们用右脚做10次，用左脚做10次。

图2-左右脚交替练习

第二个练习：

在第二个练习中，我们先颠球，把球踢过头顶，这次我们要用脚面来控制球，就用鞋带附近的位置，我们要给球一个缓冲，在最后一瞬间触球时突然向后一撤。

图3-脚面控球

这样我们就可以抵消所有的动能，把球稳稳接住，控制住它，确保我们的第一次触球都在方形区域内，每次都要右脚和左脚交替。

图4-确保接在方形区域

第三个练习：

第三个练习，先颠球越过头顶，然后把球夹在脚底和地面之间，我们要用脚底停球，把握时机试着把脚放在球的上面把球停在脚下。

图5-将球停在脚下

就像之前的练习一样，我们要重复20次，左右交替各10次，确保我们能把球控制在方形区域内。

图6-重复

第四个练习：

在第四个练习中，我们先颠球，然后把球踢过头顶，我们要用脚内侧触球，和练习一一样，接着用同一只脚再触球一次推球穿过身体,动起来，有方向地进行第一脚触球。

图7-有方向的触球

用脚内侧第一次触球,然后第二次触球随着球击打球的外侧，把球引到地面和脚之间，这样我们就能让球动起来，我们要从方形区域的一边移动到另一边，两只脚都要练，确保它不要离我们太远，准确触球，从方形区域的中间到另一边再回到中间。

图8-触球外侧

第五个练习：

第五个训练，我们先颠球，然后踢球越过头顶，我们依然用脚内侧触球，但是接下来我们用同一只脚的脚外侧推球穿过身体。

图9-推球穿过身体

所以我们用同样的技术与球的外侧接触，把它引到地面和脚之间或者只是用脚外侧把球推向相反的方向。

图10-推向相反方向

第六个练习：

第六个练习，我们将继续锻炼脚外侧第一次触球,但这一次我们先用大腿接球,然后用同一只脚的脚外侧推球穿过身体。

图11-脚外侧推球

所以先颠球并踢过头顶，用大腿缓冲,然后用脚外侧推球穿过身体，一样的，从左到右，回到中间，在到另一侧。

图12-大腿接球

第七个练习：

第七个练习，我们颠球并踢过头顶，这次我们用胸部缓冲球，但是我们要打开肩膀有方向地触球。

图13-有方向触球

所以这是一种有方向性地触球练习，我们用胸部来让球动起来，所以如果我把球放在右手边，我张开右肩，用胸部接向这个方向，然后在我们的下一次触球时，用我们的脚尖给球一个缓冲，使用的技术和练习二中一样。

图14-张开肩膀

第八个练习：

第八个练习，我们用鞋带附近给球一个缓冲，就像在练习二中一样，但是现在，在我们控制住球之后，我们要把球从我们的脚中移出去，所以我们要在我第一次触球后就尽快地让球起来，因为我们很快就会被后卫压迫，我们需要进入一个新的区域。

图15-鞋带附近接球

我们先颠球并踢过头顶，最后一秒撤脚给球一个缓冲，然后用脚外侧推球从一侧到另一侧，就像之前的练习一样我们要从中间到外面再回到中间然后在两个方向上重复。

图16-两个方向触球

第九个练习：

在练习九中，我们要挑战有方向性的第一次触球，所以我从方形区域两边的标志盘间开始，把球踢过头顶，然后触球从一侧我们推到另一侧。

图17-有方向第一次触球

我们不但触球要有方向，并且触球力度也要精确，重复20次，左右各10次。

图18-触球精准

第十个练习：

第十个练习，我们继续训练有方向地第一脚触球,但这一次我们用脚外侧，眼睛一直盯着球，然后用脚外侧触球引球，然后加速到另一边。

图19-脚外侧触球

要确保我们的第一脚触球地准确性，让它不要离我们太远，恰好停在两个标志盘中间，这样我们就可以从两个方向进行训练了。

图20-两个方向训练

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

教练角排球技术：掌握如何垫球的3个小游戏

10个改善第一脚触球能力的训练方法

第一个练习：

第二个练习：

第三个练习：

第四个练习：

第五个练习：

第六个练习：

第七个练习：

第八个练习：

第九个练习：

第十个练习：

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