每个足球运动员都应该了解并让脚步更快的五个敏捷训练方法

大家好，今天我们分享每个足球运动员都应该了解的让我们脚步更快的五个敏捷训练方法，希望大家喜欢！

在足球运动中，敏捷是最重要的身体素质要求之一。那么，什么是敏捷?和其他运动一样，敏捷是快速改变方向而不影响身体平衡的能力。当足球运动员有很好的敏捷性时，他们可以快速停下来，完成变向，并继续流畅地运动。

有些人认为敏捷是一种无法发展的技能，这是错误的。事实上，敏捷是完全可以通过科学地训练提高的。而且我们必须提高我们的敏捷性，以更好地击败防守队员。一旦我们了解了如何提高敏捷性，并坚持训练，慢慢我们就会发现自己在比赛中的变化，下面就是一些提高敏捷的训练方法：

第一个训练：

我们用12个标志盘如图在一块空地围成一个正方形，每个边长大约2米。

图1-场地设置

我们从一个角出发，分别用侧滑步和碎步向前，向右，向后和向左绕过每一个标志盘，回到起点，做6组，每组间隔30秒。

图2-侧滑步和小碎步

第二个训练：

第二个训练时小碎步8字绕桩，我们用五个标志盘如图摆放，每个边长1.5米。

图3-场地设置

我们从任何一个端点开始，呈8字快速绕过中间的标志盘回到起点，然后立刻到下一个端点，重复这个动作，直到绕过方形的每个定点。

图4-绕过每个标志盘

第三个训练：

第三个训练是X型绕桩训练，这个训练综合可小碎步，后撤步和侧滑步的训练，将标志盘如图摆放，每个间距40厘米。

图5-X型绕转训练

我们从一端开始，小碎步通过每一个标志盘到另一个端点，然后是后侧步到X型的另一条边的端点，快速小碎步通过每个标志盘，再次后撤步到我们始发位置，然后侧滑步到另一条边的位置，冲刺结束。

图6-通过所有标志盘

然后X的另一条边开始，这个训练我们做4次，组间休息45秒。

图7-换边做

第四个训练：

第四个训练是一个练习快速脚步的好方法，我们如图摆放一个正方形，每个相距40厘米，在方形一侧放置两个间距40厘米的标志盘，然后在方形的另一侧相距2米各放置一个标志盘。

图8-场地设置

我们从方形开口一侧出发，连着三个变向的侧滑步绕过所有标志盘，快速冲刺到方形外侧的第一个标志盘逆时针绕一周，然后到第二个标志盘顺时针绕一周，最后冲刺。

图9-绕标志盘

然后换边，将两个标志盘换到另一侧，同样的动作从另一侧重复，每边各做4次，组间休息20秒。

图10-换边做

第五个训练：

第五个是十字绕桩，很常用的一个训练，标志盘如图摆放，每个标志盘间距40厘米。

图11-十字绕桩

我们从一端小碎步出发到中点，然后侧滑步到另一条边的顶端，再侧滑步到这条边的顶端，返回到中点，继续小碎步向前快速通过每一个标志盘，冲刺出去。这个训练重复6次，组间休息30秒。

图12-侧滑步到中点

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

足球训练：周清彬绕转盘带训练合集（从入门到进阶）

很长一段时间很多小伙伴都在问主页君有没有那种比较全的绕桩盘带练习的文章或者视频，主页君是找了很多地方也没有找到一个比较全面的绕桩练习方法。有幸通过“十一人”的平台认识来自大连东北路小学的周清彬同学，并邀请他给大家拍摄这个相对比较全面的绕桩盘带示范。

视频加载中...

如果有什么不足或者遗漏的还请各位小伙伴多多建言，谢谢大家！

练习一：单脚内外侧拨球【右脚正面】

用右脚的内外侧交替把球向外拨，向内扣来完成绕桩。

单脚内外侧拨球绕桩【右脚】正面示范

单脚内外侧拨球绕桩【右脚】背面示范

练习二：单脚内外侧拨球【左脚正面】

用左脚的内外侧交替把球向外拨，向内扣来完成绕桩。

单脚内外侧拨球绕桩【左脚】正面示范

单脚内外侧拨球绕桩【左脚】背面示范

练习三：双脚外脚背两次拨球

交替使用左右两只脚的外侧去连续两次触球来完成绕桩。

第一次触球是为了让球从原有的运动方向上停下，有点近乎与停球。

第二次触球是为了给球向前的动力，并从两个标志碟之间穿过。

双脚外脚背两次拨球正面示范

双脚外脚背两次拨球背面示范

练习四：双脚内侧两次拨球

交替使用左右两只脚的内侧去连续两次触球来完成绕桩。

第一次触球是为了让球从原有的运动方向上停下，有点近乎与停球。

第二次触球是为了给球向前的动力，并从两个标志碟之间穿过。

两次触球都有点像是轻扣球的感觉。

双脚内侧两次拨球正面示范

双脚内侧两次拨球背面示范

练习五：双脚内外侧两次拨扣球

交替使用左右两只脚的内外侧去连续两次触球来完成绕桩。

第一次先使用一只脚侧外侧将球向侧前方拨去。

第二次使用相同的脚内侧将球停住。

然后换另一只脚外侧将球向另一个拨去。

第四次使用第二支教的内侧再次将球停住。

如此循环往复，需要注意的是在盘带的过程中，双脚要通过双脚同时离地的小跳步来完成从一只脚到另一脚的交替。

熟练之后就会有点像是跳舞的感觉，希望大家在练习这个动作时用心体会这一点。

双脚内外侧两次拨扣球正面示范

双脚内外侧两次拨扣球背面示范

练习六：双脚前拨横拉球

先用一只脚的内侧将球向正前方推去。

随即再使用相同脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

然后再用第二只脚将球向前推去。

随即再使用相同脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

如此循环往复。

双脚前拨横拉球正面示范

双脚前拨横拉球背面示范

练习七：小快板向内拉球

在练习六的基础上，在每次拉球前，先用左脚内内侧连续两次触球，完成一个“小快板”的动作。

然后再用先触球的脚脚底将球拉向身体另一侧。

如此循环往复。

小快板向内拉球正面示范

小快板向内拉球背面示范

练习八：背身帽子舞向内拉球

这次换到倒退的方向前进，先用双脚脚底连续两次踩球，完成一个“帽子舞”动作。

然后再用先踩球的哪只脚把球拉向身体内侧。

如此循环往复。

背身帽子舞向内拉球正面示范

背身帽子舞向内拉球背面示范

练习九：单脚外拨横拉【右脚】

用右脚的内外侧，通过外拨、内扣的方式完成绕桩盘带。

每一次的触球都要让完成一次运动方向的改变。

单脚外拨横拉【右脚】正面示范

单脚外拨横拉【右脚】背面示范

练习十：单脚外拨横拉【左脚】

用左脚的内外侧，通过外拨、内扣的方式完成绕桩盘带。

每一次的触球都要让完成一次运动方向的改变。

单脚外拨横拉【左脚】正面示范

单脚外拨横拉【左脚】背面示范

练习十一：脚后拉球归位【右脚】

这个练习与我们传统意义上理解的绕桩稍微有点区别，皮球并没有真正的围绕着标志碟完成一个S型的线路，而是画出了一个E字型的线路。

先用右脚通过脚后拉球 的方式将球拉向身体左后方的两个标志碟之间。

然后再用左脚脚底将球拉回到比起始点靠前的位置。

如此循环往复。

脚后拉球归位【右脚】正面示范

练习十二：脚后拉球归位【左脚】

这个练习与我们传统意义上理解的绕桩稍微有点区别，皮球并没有真正的围绕着标志碟完成一个S型的线路，而是画出了一个E字型的线路。

先用左脚通过脚后拉球 的方式将球拉向身体右后方的两个标志碟之间。

然后再用右脚脚底将球拉回到比起始点靠前的位置。

如此循环往复。

脚后拉球归位【左脚】正面示范

脚后拉球归位【左脚】背面示范

练习十三：混合绕桩

在能够熟练掌握上面这十二种绕桩盘之后，大家就可以开始尝试做一些自己的自由组合方式练习，从而强化各种不同的绕桩动作之间的衔接。

自由混合绕桩示范一

自由混合绕桩示范二

自由混合绕桩示范三

练习十三：自由练习

最后就来到了我们的无招胜有招的最高境界，大家可以在一块空地上，或者地面上随机摆放几个标志碟然后进行各种盘带动作的练习。

自由练习示范

写在最后

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最后我们再次感谢，来自大连的周清彬小童鞋给大家做出的精彩示范。也祝福我们能有更多像周清彬同学一样热爱足球的小伙伴们茁壮成长，快乐踢球。

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