足球经验：如何在踢球时让自己更好的呼吸？

足球是一项需要参与者通过大量的跑动并在跑动中完成一系列动作的竞技运动。因此如何能够在足球比赛中比你的对手更加从容的跑动，是你是否能够从容完成自己应有技术动作【无轮是防守还是进攻】的根本保证。

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正确的呼吸方法

很多踢球的小伙伴都会有一个不好的习惯就是在越是激烈的拼抢和对抗状态下反而会忘记主动的去呼吸，而是屏住呼吸，加快让自己的身体进入到一种缺氧的状态之下。

不呼吸就不会有氧气进入到你的肌肉之中。

当你在跑动中的时候要保持稳定的呼吸。

有些人习惯在跑动中只用鼻子呼吸，或者只用嘴巴呼吸，甚至可能会有人用嘴巴吸气、鼻子呼气的；主页君要跟大家说的是这些呼吸的方法都是错误的。

正确的方法应该是用鼻孔吸气、用嘴巴呼气。

并保持一定的节奏，尽量每次都做到深呼、深吸。

尤其是在非跑动状态下这样能让我们更快的给肌肉补充运动所需的氧气。

还有一点在气温稍微寒冷的情况下用鼻孔吸气、同时用嘴巴呼气会让气管感受到的寒意少很多。

用鼻孔吸气、用嘴巴呼气。

实战小窍门

当比赛中皮球不在自己附近的范围发展时你可以利用这段时间快速回到自己应处的位置，并稍微休息几秒钟。

你仍然保持警惕但同时也在休息。

这是要做好充分的深呼吸。

让氧气进入自己的体内并把二氧化碳呼出。

当皮球再次来到自己附近时可以保持稳定的有节奏的呼吸进行上前，逼抢或者接应。而不是急急忙忙的带着紊乱的呼吸节奏跑过去。

就像我们开始说到的那样当你在跑动中时你的呼吸是非常重要地，如果你总是屏住呼吸你的肌肉将不会得到充足的氧气。

你将会变的很容易抽经并累的更快。

当你有时间进行恢复时我们假设你刚刚完成了一次长距离冲刺，此时你不得不稍微休息一下，但更重要的是你需要咬紧牙关进行逼抢和防守。

所以最好的办法就是尽量在运动的过程中都保持一个良好的呼吸习惯，让自己身体的各个部位尽可能不会因为自己呼吸方法的原因从而导致缺氧。

当皮球不在自己附近时你就可以少休息一下，在休息的同时还是要时刻保持对场上形势发展的关注。

保持深呼吸做好随时投入到战斗中的准备。

附加小窍门

经常看职业比赛的小伙伴应该对这一幕并不陌生。

就是通过擤鼻涕把自己鼻孔中的脏东西或者粘液擤出去。

千万不要把鼻涕吸回到自己身体里面去，基本上来说鼻涕都是由细菌构成的。

所以千万不要吸回你的身体正在尝试摆脱的细菌，通过吐痰或者擤鼻涕的方式摆脱这些细菌的方法都是OK的。

这样之后能够让我们更加顺畅的呼吸。

职业赛场上这样的场景并不少见。

你会喘气吗？足球选手实用呼吸小窍门（建议收藏）

1.弯腰呼吸

不要小看这个自然的动作，它是一个快速降低心率的好方法，如果你是个篮球迷的话，应该会记得，乔丹就经常在场上用这个动作快速恢复。

2.用鼻子呼吸

科学研究证明，通过鼻腔的呼吸可以更有效地排出血液中的二氧化碳，并降低呼吸频率。因此，别像一条被捞上岸的鱼那样大口大口地张嘴喘气了，有时候过分刺激扁桃体反而会阻碍你的吸气通路。

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