足球教学——足球转身变向技巧教学

1

拉球转身A

首先向前运球时，突然右腿前伸，右脚掌向后垂直方向大幅度拉球，身体随即向右后侧转动，支撑脚右脚亦提起偏转。

拉球向右后侧转身后，右脚顺势触球以控制来球，继而准备下一步动作。可将左右训练动作衔接练习。（配图为左脚动作）

2

拉球转身B

身体重心下沉且微向后倾，左脚支撑，右腿前跨，置于球上。动作瞬间，脚掌瞬间发力 将球向左后侧拉球（与A动作相异 ）。

拉球后瞬间，身体顺势向后偏转，转动右腿髋关节和踝关节，使拉球的右脚脚掌逆时针转动，前脚掌踩地支撑 ，完成转身，再加速带球。

3

身后变向

右脚将球拉置左脚脚后跟后方，左腿顺势前跨，再右脚脚内侧触球，让球从左脚后通过。

左右脚互练

4

内扣外拨

首先右脚内侧向左侧扣球 ，随即左腿向左稍偏前的方向跨出，保持膝盖弯曲。这一步，身体顺势是向左偏移，身体重心要落在左腿 。

然后身体重心立刻向右侧偏移 ，完成重心转换，同时右脚外侧脚面 完成向外拨球的动作。整个动作需要一气呵成，可考虑分成步练习。

变式

右脚第一步内扣完成，身体向左偏动后，左脚向左伸出，做为支撑脚，右脚顺势向内收，从球左侧向快速外绕出，同时左脚内收，右脚变为支撑脚，左脚再向左侧拨球

5

拉球变向

首先： 运球过程中，右腿前跨，脚底迅速向左侧拉球 ，身体向左侧偏移，重心落于左脚。

随后：右脚落地为支撑脚 ，左腿由左外侧绕上，置于右脚前，用脚内侧将球向右上方 扣出。注意保持重心稳定，及时完成身体的调整，进行下一步动作。

可由熟悉脚底横向拉起动作开始完整动作的分解训练

Tips：多一份付出，多一分收获，动作不熟练，说明你还有很大的进步空间，你需要的是持之以恒。动作复杂不用担心，动作分解，一步一步来。

要想练好一个动作，需要的不是热情，而是兴趣和长时间的有效训练。总之，行动起来 ，足球就在那里，你越和它接触，你就越熟悉它！

来源：足球教学

深圳王之者足球：五个让你快速提升球感的训练动作

球感这个词汇踢球的人都听说过，但是球感是什么？

这个概念说起来十分模糊。王之者认为，球感就是球员双脚触球时掌控的感觉，而球感的提升是需要大量的时间去沉淀的。

俗话说得好，孰能生巧，王之者在这里为大家总结了十个能让自己快速提升球感的训练动作，持之以恒，你就是球场上最耀眼的明星。

1外拨内扣

动作分解：

1、用脚背外侧向外拨球后同侧脚的脚内侧将球扣住。

2、之后换异侧的脚背外侧向外拨球。

3、接下来重复上述动作。

练习规律：

1、30S为一组，练习完一组后休息30S。

2、练习时间5min。

2反向拉球接外脚背横拨

动作分解：

1、用脚前掌将球反向拉动。

2、用另一只脚的外脚背横向拨球。

3、拨球脚再重复以上的动作。

练习规律：

1、30S为一组，练习完一组后休息30S。

2、练习时间5min。

3脚背外侧拨球接后脚跟磕球

动作分解：

1、脚背外侧将球横向拨出。

2、支撑脚微微往球前跳跃。

3、支撑脚落地的同时，触球脚的脚内侧将球反向轻扣。

4、一侧动作完成后在另一侧重复以上动作。

练习规律：

1、30S为一组，练习完一组后休息30S。

2、练习时间5min。

4荡球接脚前掌快速横向拉球

动作分解：

1、双脚脚内侧荡球两次。

2、第三次动作为快速的用脚前掌横向的拉球。

3、重复上述动作。

练习规律：

1、30S为一组，练习完一组后休息30S。

2、练习时间5min。

5脚内侧推球停球

动作分解：

1、一边脚的脚内侧反向的推动皮球。

2、异侧脚的脚内侧将球停住。

3、停住皮球后重复上述的动作。

4、练习时膝关节弯曲，双脚随皮球的移动有微微的横向跳跃动作。

练习规律：

1、30S为一组，练习完一组后休息30S。

2、练习时间5min。

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