大家好，今天我们分享提高快速带球能力的三个简单训练，希望大家喜欢！
现在很多小伙伴还不会盘带，今天的三个快速运球长期训练，可以有效提高这方面能力，下面我们正式开始：
第一个练习：
进入第一个练习，这是一个非常简单的提高快速带球技术的练习，我们准备两个小门，每个小门之间的标志盘相距两步，两个小门相隔25步。
我们也可以增加或减少这个距离，这取决于我们需要训练的空间，我们要做的就是把球从一个门带到另一个门。
图1-带球到另一个小门
我们运球不要为了单纯求快，把球推到空当处然后去追它。
图2-不能牺牲控制
我们会尽可能的快，但是我们不会为了速度而牺牲控制。我们应该是推一步触球一次，称这为一步一带。
图3-一步一带
我们用脚外侧靠近脚趾比较柔软区域触球,用这个位置触球更靠近身体,还能保证运球速度。
图4-脚外侧触球
所以我们要使用这个技术运球，试着保持抬头，确保我们运球的准确性，如果我们身体到了球的另一侧，很可能就要失去控制了。
图5-抬头
所以我们需要慢一点，我们要逐渐增加速度，然后一旦我们到达另一边，我们停下来，然后用左脚再带回来，每一步都要抬起头去触球，这样我们就知道我们要去哪里，到起点以后就把球停下来。
图6-左脚运回来
对于第一个练习，建议重复10次，来回用双脚重复10次，当我们有信心的时候，就可以进一步提高速度。
图7-重复10次
第二个练习：
现在我们已经完成快速带球热身了，下面我们可以进入第二个练习，会涉及到更多的元素，还是这两个门，彼此相距25步，这次我们总共放置11个标志盘，如果我们没有标志盘可以用水瓶或者家里周围的任何东西代替。
这两个门之间还有障碍物，我们带球从一个门开始，斜向带球绕过标志盘，试着保持控球，让球尽可能接近我们的脚，尽可能接近标志盘。
图8-尽可能靠近标志盘
要控制好，绕过标志盘时步子要碎，我们还可以使用油炸丸子通过它，然后我们再次绕过标志盘，带球沿着对角线到另一边。
图9-带球到另一边
我们练习带球加速，减速，脚下要快，所以这里涉及到很多不同的元素。从一个门到另一个门是一次，我建议组间休息30秒，重复10次。
图10-加速减速
第三个练习：
接下来是第三个，也是最后一个练习，在这之前，我们一直在练习近距离带球，所以我们要试着带着球快速跑动，但要完全控制住球，所以接下来的这个训练和第一个训练差不多，但这一次，我们要把球推出脚外。
因为在比赛中会出现这样的情况，当我们的前面有空间时，我们要把球从我们的脚下推出去，然后在它后面跑，而不是在没有防守队员的情况下把它放在我们的脚边。
图11-从脚下推出
下面就是我们的场地设置，我们有一堆标志盘，用多少根据实际情况来，但我们需要改变标志盘之间的距离。
第一组每个标志盘之间只有一个步远，下一组隔两步，接着三步，最后两个标志盘是四步，在最后一个标志盘之后，距离大约20步左右设置一个小门。
图12-改变标志盘距离
在训练的开始，我们要完全控制每一步的动作，就像我们在第一个和第二个训练中做的那样，然后，当我们到达更大的空间时，触球幅度就要大一些，就这样我们逐渐加快速度，当我们到达最后一个标志盘时，把球从我们的脚中推出，加速到小门。
图13-加速到小门
对于这个练习，建议进行10次，慢走回到开始，每次之间休息15秒，重复10次。
图14-重复10次
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
今天我们重点学习训练带球速度，方法相当不错可以借鉴稍加改进融入自己平时的训练当中。
封面
长期以来大家总有这样一个错误的观念，那就是跑得快带球一定快，但是事实是很多跑得快的球员带球却很慢，很多看似慢的球员带球却很快。这主要和你触球的技巧和节奏及球感有关，下面我们就开始今天的训练。
这部分主要以有球和无球敏捷梯训练为主
双脚交替进出
图1-双脚敏捷梯
单脚跨
图2-单脚过敏捷梯
滑步
图3-滑步
一脚过敏捷梯一脚带球
图4-一脚带球-左
图5-一脚带球-右
要点：触球要柔，这样才可以在高速下保持控球。
冲刺跑到球前然后带球绕过标志盘和杆，最后将球带回起点，重新开始下一组，做五次。
冲刺跑
图6-第一步冲刺跑
带球绕标志碟与标志杆
图7-第二步带球过标志盘、过杆
要点：当你感觉到累的时候就将注意力放到变速上，保证依然可以快速加速、变向、改变节奏。
先做一组花式踩球，然后带球绕过杆和标志盘，最后将球射入小门中。
花式踩球、带球
图8-第一步踩球带球
绕标志杆射门
9-第二步带球过杆过标志后射门
要点：在训练中加入一些科化训练的方法可以提高你的控球能力，让你在用脚的不同部位运球时更加舒服。
将球颠起，落下时控制住，然后带球通过标志盘过了杆之后将球射入小门，最后带球回拉后退，再向前绕杆射门。
将球颠起，落下后停住
图10-球感练习
过标志盘过杆后射门
图11-绕标志碟
带球回拉后退，再向前绕杆射门
图12-带球回拉绕标志杆射门
要点：处理好高球可以让你在面对对手逼抢时更从容，迫使自己找到在狭小区域突围的方法可以提高做决策的速度，可以帮助你在大区域内更轻松。
带球绕标志杆
带球依次绕过每一个杆然后射门，两只脚都要练。
图13-绕杆后射门
首先不论你是职业球员还是初学者都不要忘了基本功，不断的触球、不断练习科化足球中的方法，这样才能让你的球感更好，不论年纪多大基本功的练习都是最重要的。
第二，当你在比赛中感觉到累了，两腿沉重，依然要能找到节奏加速、变向，通过节奏的变化击败对手，相对于一个节奏的球员，防守队员更害怕有节奏变化的。今天的训练内容就可以帮助大家提高运球时的节奏感。
今天内容就到这里，希望大家能够喜欢，更多精彩足球教学请继续关注足球之路。
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