20个快速脚步训练（从易到难）

大家好，今天我们分享20个从易到难快速脚步训练，希望大家喜欢！

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今天给大家带来20个快速脚步练习，以提高我们的脚下的速度和协调性，通过这20个简单的练习，我们可以获得更快的脚步并提高我们的协调性。

拥有快速、协调的双脚将提高我们在所有运动中的表现，尤其是足球，拥有快速移动脚步的能力将帮助我们更快地变向，提高平衡性以实现更有效的运动，还能帮助我们提高运球技巧，下面我们正式开始学习：

原地快速脚步

第一个是原地快速脚步，我们双脚交替点地，逐渐加快速度，核心同时保持稳定可控，不能散。

图1-原地快速脚步

向前-向后

第二个是向前向后交替点地练习，我们将四个标志盘排成一排，我们从一侧开始，双脚交替点地到另一侧，再交替点地回到原来一侧。

图2-前后交替

一边到另一边

第三个是侧身交替点地，从一边到另一边，我们侧身从标志盘一侧开始，横向交替到另一侧，然后再回到开始侧，交替往复。

图3-一边到另一边

一边到另一边加迈步

第四个脚步训练是从一边到另一边加一个迈步，在第三个训练的基础上加一个横向迈步，有一个节奏的变化。

图4-一边到另一边迈步

单脚前后跳

第五个训练有点累，我们面对标志盘，抬起另一只脚，我们单腿跳过标志盘，然后向后跳回，要保持稳定。

图5-单脚前后跳

横向单脚跳

第六个是横向单脚跳，和上一个训练类似，这次我们侧对标志盘，然后横向来回跳过标志盘。

图6-横向单脚跳

十字交叉

第七个是十字交叉步，我们侧对标志盘，双脚交替点地，然后交叉步到另一侧，不断重复这个动作。

图7-十字交叉

十字交叉迈步

第八个是十字交叉迈步，这个训练，我们在十字交叉步的基础上加一个向对侧迈步的节奏变化，回来后再交叉步到另一侧。

图8-十字交叉迈步

反向十字交叉

第九个是反向十字交叉迈步，和十字交叉类似，但我们向对侧交叉时，从支撑腿后交叉。

图9-反向十字交叉

反向十字交叉迈步

第十个是反向十字交叉迈步，和正向交叉迈步一样，反向我们在支撑腿后做一个对侧迈步，然后是反向交叉。

图10-反向交叉迈步

进进出出

第十一个训练是进进出出步法训练，我们将四个标志盘摆成两列，我们从两列标志盘中间开始，然后横向向两侧交替点地。

图11-进进出出训练

前-后-横向进-出

第十二个训练是前-后-横向进-出，场地设置如下图，我们从中间开始，先向前交替点地出去，在交替回来，在横向交替回到中间。

图12-前-后-横向进-出

单腿向前-横向

第十三个训练是单腿向前-横向，场地设置同上，我们中间交替点地开始，然后单腿向前，再横向点地回到中间，换腿重复。

图13-单腿向前-横向

时针环绕

第十四个训练是时针环绕，将四个标志盘摆成一个十字，我们从中间双脚交替点地开始，单脚向外点地再回来，两个脚交替接力，就像时针旋转一样。

图14-时针环绕

小跳向后弯腿交叉

第十五个训练是小跳向后弯腿交叉，将标志盘摆放成两列，我们从中间单腿站立开始，然厚小跳向两侧跨步，再回到中间单腿站立的姿势，不断重复。

图15-小跳向后弯腿交叉

越过环绕

第十六个训练是越过环绕，场地设置如下图，我们从标志盘一侧开始，我们首先交替跨过标志盘，滑步向后绕到起点，然后反向重复同样的动作。

图16-越过环绕

横向滑步弹跳

第十七个训练是横向滑步弹跳，我们相隔一定距离摆放三个标志盘，我们从一侧开始，交替点地越过每一个标志盘，定住，一步跨过所有标志盘，然后重复相同的动作。

图17-横向滑步弹跳

两次向前向后

第十八个训练是两次向前向后，摆放两个标志盘，两脚分立两侧，交替点地向前到末端，然后从末端向后交替点地回到起点。

图18-两次向前向后

斜向向前向后

第十九个训练是斜向向前向后，我们在两个标志盘直接碎步做八字环绕，一个方向完成，反方向重复。

图19-斜向向前向后

斜向-横向滑步

第二十个是斜向-横向滑步，这次我们采用斜向和横向的滑步在两个标志盘之间做八字环绕，有向前有向后，不断重复。

图20-斜向-横向滑步

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

15个经典过人技巧极其训练方法

大家好，今天我们分享15个经典过人技巧及其训练方法，希望大家喜欢！

今天我们学习15个不同的技能，我们每天训练十分钟会让我们的技巧有很大的提升，我们现在开始：

牛尾巴

第一个训练，我们要放置两个标志盘，相距7～15码，这取决于我们有多大的空间。

图1-场地设置

然后在中间放一个标志盘，然后用脚外侧将球推向一侧，然后快速包裹球一周，再用同一只脚的脚内侧推球过掉标志盘，然后将球停在小门中，持续训练30秒。

图2-过掉标志盘

这个训练可以帮助我们在油炸丸子之后向前推球突破防守队员。

图3-突破防守队员

内拨外推

我们用脚内侧拨球横穿身体，然后用脚外侧推球突破标志盘，最后把球停在小门中，坚持30秒。

图4-内拨外推

虽然看起来很简单，但是想要流畅也需要花一定的功夫，在加速变向之前先把球拨过来晃动对手是一个很有效的技巧。

图5-拨球晃动

身后拨球变向

同样，我们将球带向标志盘一侧，然后用脚底将球拉回，再用脚从支撑腿后拨过来。

图6-将球带向标志盘

身后拨球变向在防守队员从侧面逼近时非常有用，既可以护球又可以摆脱防守

图7-侧面逼近的对手

普斯卡什

我们带球到标志盘一侧，然后用脚底将球拉回，最后用脚内侧推球突破标志盘。

图8-普斯卡什

这个训练将帮助我们练习普斯卡什技巧，当我们在实战中面对防守队员的时候，我们要在把球拉回来以后加速摆脱防守队员。

图9-加速摆脱

假设真过

我们将球拨到一边，然后拉开架势看上去要射门或者传中，但是最后用脚内侧拨球突破标志盘。

图10-脚内侧拨球

每一个防守队员都会全力以赴拦截传中或者射门，这让这个技巧百试百灵。

图11-百试百灵

捞球转身

将球拨向一侧，然后开始推球，看上去我们要传球，然后拨球越过标志盘，并把它停到另一个小门中。

图12-捞球转身

捞球转身也是看上去像要传球到防守队员一侧，然后快速拨球到另一个方向。

图13-脚尖拨球

脚尖甩球

用脚后跟外侧开始推球向一个方向，然后快速转动脚，用脚尖外侧甩球摆脱防守队员。

图14-快速转脚

在实战中这不是一个简单的技能，但是真的非常酷，我们练习30秒，逐渐找到通过脚踝的摆动让球越过标志盘。

图15-越过标志盘

油炸丸子

话不多说，油炸丸子可能是最实用的过人技巧，用脚内侧推球穿过身体然后用另一只脚的脚内侧推球穿过标志盘。

图16-油炸丸子

油炸丸子我们讲过太多次了，当我们真正掌握了这个技巧，它将非常有用，而且很好看。

图17-非常实用

快速牛尾巴

这次我们在中间相距两码放置两个标志盘，刚开始一步一带朝向标志盘，用脚外侧将球推到一侧，然后快速包裹着绕球一周，用脚内侧推球越过标志盘。

图18-快速牛尾巴

和传统的牛尾巴不一样，快速牛尾巴直接向前突破防守队员，有一点像单脚油炸丸子。

图19-单脚油炸丸子

踩单车

当我们逐步带球向前的时候，一只脚从球前绕过，然后用另一只脚的脚内侧推球穿过标志盘。

图20-踩单车

这个训练可以帮助我们练习在前进中踩单车，有助于我们在实战中突破防守。

图21-有助于实战应用

迈步虚晃假动作

当带球朝向标志盘的时候，我们先迈一步看上去要向一个方向加速，然后用我们脚的脚外侧推球越过标志盘。

图22-脚外侧推球

当练习这个动作的时候尝试迈一步看似我们要加速摆脱到一个方向，这样有助于提高我们做假动作的能力。

图23-虚晃迈步

穿裆过人

我们实战中高速带球，防守队员并行追逐我们，当他接近我们时，我们可以轻轻触球，让球有一个轻微的变向，从对手的裆下通过。

图24-轻微变向

我们练习时向一个方向一步一带，逐渐开始加快速度，然后轻轻触球从标志盘间的缝隙穿过然后停在小门处，持续练习30秒。

图25-通过小门

大转盘

在中间放一组标志盘，并把它们散开，带球到外侧的标志盘，然后用脚底将球回拉转身，最后用另一只脚拉球越过标志盘。

图26-大转盘

大转盘是一个护球技能，当防守队员过来偷球的时候，我们可以用这个技能拉球摆脱转身到另一个方向。

图27-很好的护球技能

罗纳尔多切球

我们高速运球，触球到一侧，然后身后切球越过标志盘。

图28-身后切球

当防守队员在边路追我们时，这个技能可以让我们身后切球突破防守。

图29-身后切球

克鲁伊夫转身

触球到一侧，拉开架势看上去要传中或者射门，然后用脚内侧从身后切球。

图30-克鲁伊夫转身

克鲁伊夫转身其实就是另一种假射真过，是一种很好的护球技能，尤其在防守队员在身体逼近时很有用。

图31-身后切球

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