34岁的C罗，依旧是这个世界上最顶级的足球巨星，16年来，C罗保持着巅峰水平。C罗辉煌的背后，是日复一日、年复一年的努力、自律。12月17日，前尤文图斯后卫贝纳蒂亚接受RMC体育采访时就表示，C罗“不正常”，为了足球，他牺牲了一切生活和享乐。
贝纳蒂亚在尤文效力两年半，今年年初离开尤文，加盟卡塔尔杜海勒俱乐部。贝纳蒂亚和C罗共事的时间不长，但两人私下关系不错。接受RMC体育采访时，贝纳蒂亚就聊到C罗的故事。
第一件事，是2018年底尤文客战亚特兰大的花絮。时任尤文主帅的阿莱格里，让C罗和贝纳蒂亚轮休坐板凳，毕竟3天之后，尤文还有更艰难的比赛。踢完比赛之后，尤文全队坐大巴返回都灵。以下对白是还原贝纳蒂亚的采访内容——
C罗问贝纳蒂亚：“回到都灵之后准备干啥呢？”
贝纳蒂亚回答：“那会儿都是晚上11点了，我准备回家的。怎么了？”
C罗又说：“你想不想和我一起来一个加练？我在这场比赛中还没有流汗呢，我要去训练，你不想和我一块吗？”
贝纳蒂亚说道：“这不可能，我只想回家，躺在沙发上看看电视。”
回到都灵之后，尤文全队都换上休闲装，不过，C罗却穿上短裤，运动鞋，头戴耳机，自己到健身房加练去了。贝纳蒂亚当时就想：“这家伙不正常。”
对于C罗，贝纳蒂亚充满敬佩。“为了足球，他牺牲了全部的生活享受，每天都比别人更努力。C罗每天训练的强度，让我感受到很惊奇，他比所有人都拼，每天如此。每天训练之后，C罗都给自己安排个人加练。所有人都离开了训练场，C罗还要练大约半小时。没有球员与他加练的话，他就利用锥筒圈等器材，练自己的爆发力，对抗等。”
即便是队友，也认为C罗“不正常”——训练完之后加练半小时，晚上11点还在健身房挥汗如雨，将自己的精力放在足球上，与享乐主义“划清界限”。34岁的C罗，用自己的极度努力、自律，书写了足球的传奇，成为足球少年的榜样和典范。
记者寒冰报道 因为诸多统计口径不一导致的争议，900球似乎并不具备惊天动地的唯一性。但如今比赛日益密集，强度日益增加，像C罗一样十余年如一日，严苛到近乎苦行僧般的自律，以保持健康和稳定的表现，这才是常人难以做到的。这点上，C罗的榜样力量，甚至远超他900球的纪录。
足球世界已经对C罗近乎偏执的自律和坚持“耳熟能详”：包括他的饮食、锻炼与休息、高科技康复计划。可问题是：职业球员又有谁能像C罗一样，将这种挑战人类原始欲望的生活方式坚持到现在？球场上的进球数量很大程度上取决于球员的天赋，但天赋之外能让自己保持巅峰期后十余年的稳定状态，则完全是意志力与欲望之间的斗争。C罗为此放弃了曾经乐在其中的灯红酒绿，健美身材，甚至儿时开始就酷爱的家乡美食，将自己变成一切为了成为“完美球员”的“斗士”，这才是900球里程碑背后真正的丰碑。
900球代表的是C罗在球场内无以伦比的成就，但这个成就的背后是全世界最自律、最专注于让身体保持“完美球员”状态的人。除了900个进球，C罗令人印象深刻的还有他过人的身体素质，除了职业球员必需的健硕肌肉，还有曾经惊人的弹跳力。2019年对阵桑普多利亚时的头球攻门，身高1.87米的C罗跳跃高度达到惊人的2.56米，震惊世界足坛。要知道，当时的C罗已经34岁，身体素质却与24岁的顶级球员不相上下。
C罗保持状态的饮食、作息、训练和康复细节早已尽人皆知，但鲜为人知的是：即便被认为长期保持自律到似乎已有些乐在其中的C罗，事实上同样漫长地与原始欲望对抗着。今夏他接受WHOOP播客采访时披露：自己和其他人一样，也时常会有厌倦了一成不变的自律生活，想要遵从欲望召唤的时候：“是的，我时常要与自己的欲望做斗争。我们都是人类，我们不是每天都对生活很开心。这很正常，这就是生活的一部分。”
C罗透露自己同样需要努力克服这种不想继续的感觉：“这是巨大挑战，当你不愿意做某件事，你仍然需要去做。你必须挑战自己，才能坚持下去。”C罗承认，没有人喜欢每天都去健身锻炼，但你还是要去：“精神力量或许来自于此，一开始觉得很难，但当你完成健身或超低温冷疗后，感觉会好很多，这是驱使我坚持下去的关键。”
除了克服欲望和坚持锻炼之外，C罗的自律生活还经历过决定性的转折。
早在2006年为适应对抗激烈的英超，身材略显单薄的C罗开始疯狂增肌。但之后带来的球场表现飙升以及时尚圈对健美形体的追捧，让C罗陷入疯狂追求上半身肌肉塑形的偏执。不过2014/15赛季C罗陷入低迷。当时西班牙运动医学教授何塞·冈萨雷斯就指出：C罗需要放弃只为健美塑形的锻炼方式，因为这会影响他在球场上的表现。
对足球运动而言，健硕的胸大肌和上肢肌肉并不关键，更重要的是对运动肌肉神经相关技能的训练，即反应速度、判断力的精度，这些优先于力量。过于健硕的上半身肌肉反而会影响球员表现，特别是加速度爆发力和弹跳力。C罗随后果断放弃对超级健美身材的执念，30岁之后的C罗肌肉量明显下降很多，但敏捷度得到恢复。如今的C罗保持着超低体脂比的职业球员身材，但更加协调，更加匹配球员保持良好状态的标准。
某种程度上，C罗的自律是比900球更难赶超的里程碑。五大联赛对于顶级球星而言，有太多的诱惑让他们放弃枯燥寡淡的自律。且不说小罗、阿德里亚诺、内马尔这样难以克服声色犬马欲望的顶级球星，昔日英超最佳球员得主的阿扎尔，都可以被小小的汉堡包毁掉本可以更辉煌的职业生涯。
而且，C罗的自律并非一成不变。随着年龄增长新陈代谢放缓，身体韧带尤其是膝盖伤势，让他必须调整训练计划。30岁后的C罗在保持肌肉力量同时还要持续减重，以减轻身体对下肢尤其膝盖的重力压力。身高1.87米的C罗如今只有75公斤体重，但依旧能在沙特刷出赛季44球的超一流数据，就在于不断根据身体状况调整作息和训练计划。
每天重复的大腿股四头肌练习，加上出色的背阔肌和鲨鱼线位置的前锯肌，都需要日复一日千百次的重复锻炼才能保持。特别前锯肌是肌肉训练中比较难以刺激到的肌肉，训练方法就更加难以坚持。仅此一点，就不是一般人能够坚持下来的。在自律这个领域，C罗绝对是现象级的巨星。人们有时可能会对C罗过于强烈的胜负欲颇有微词，但正是这种强烈的胜负欲和对足球的热爱，才让他可以克服人性的原始欲望，为获得非凡的成功就必须做出必要的牺牲。
C罗的自律在很大程度上，也仰赖于他积极的自信和视觉化的心理准备。这些同样是多年来他聘请专业团队，为自己量身定制的心理训练。C罗从不否认自我怀疑的随时存在，但就像他可以克服逃避训练的欲望一样，他的与众不同就在于强大的信念感和坚定的职业道德，能够帮助他度过内心动摇的阶段，让自己变得更加强大。
不断为自己设置小目标，让C罗能在日复一日的自律和训练中得到心理上的满足并坚持下去。对C罗而言只要还有继续踢球的理想和信念，他就会选择坚持下去。近期的目标是1000球，或许还有2026年世界杯。之后，C罗才会做出继续还是停下的选择。C罗的进球是纪录，长期坚持的自律则代表了做好事情的执着，在这点上，C罗于整个人类精神领域，都算的上是一个优质榜样。
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