用这五步提高射门力量

大家好，今天我们分享用这五步提高射门力量，希望大家喜欢！

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今天我们学习一些技巧，帮助我们在射门时击球更有力，下面我们正式开始：

向前推球：

大力射门的第一步是把球推出去一点，这样我们就能在助跑中产生更多的动力，然后我们要在助跑中通过脚尖向前倾斜来产生动力，我们要助跑三到四大步，然后在最后一步，我们要确保冲向球，以产生尽可能多的动量。

图1-产生更多动量

如果我们刚刚开始学习，我们可以从一个固定位置开始，然后后退三到四步，但最终我们想要达到一点，我们就得把球推出你的脚，并在移动中完成射门。

图2-移动中完成射门

支撑脚位置

下一步是我们的支撑脚，所以首先我们要把我们的支撑脚放在球旁边，大约6英寸左右，脚尖直接指向我们的目标。

图3-支撑脚位置

这将有助于提高准确性，因为我们的身体将会沿着同样的方向完成击球，如果我们刚开始练习射门，可以从固定位置开始。

图4-从固定位置练习

因此，当更进一步的时候，因为球在移动中，我们也需要提高支撑脚落地的精确度，我们需要提前一点，因为球在移动，最终会到在我们的脚踝附近。

图5-落地提前一点

平衡：

我们要想要把脚踝的骨头对准球的中心，支撑腿膝盖需要轻微的弯曲，这将帮助我们保持平衡和稳定，有助于提高击球的力量和准确性。

图6-膝盖微屈

此外，为了获得额外的平衡，我们需要展开另一侧的胳膊以保持平衡，一开始可能不习惯，慢慢习惯就好了。

图7-打开手臂

先后摆腿：

下一个技巧是我们腿的向后摆动，后摆幅度要大，以产生最大的力量，所以为了达到最大的后摆，我们要确保我们的脚与臀部水平，膝盖完全弯曲，这将使我们摆腿时获得更多的动力。

图8-获得更多动能

当我们后摆时候，胸部要稍微前倾，收紧身体核心，这将使我们更有利于摆动腿，增加射门的力量。

图9-增加射门力量

当我们击球时，我们另一只手臂要摆动穿过身体，这将使我在摆腿时产生更大的动力，再次增加击球的力量，同时能帮助我们压住球。

图10-摆臂过身体

触球区域：

下一个技巧是触球区域，我们实际上要用稍微鞋带的中心的位置击球，很多人认为为了产生最大的力量，得用鞋带位置击球，鞋带位于脚的中心，但实际上要稍微偏离中心，偏内侧一点，这里的骨头最硬，这将产生最干净的一击，增加整体射门的力量。

图11-触球区域

所以我们要用这块最坚硬的骨头，脚尖要朝下，但也要稍稍扭动脚踝，露出那个部位，如果我们直接击球，就很难打到这个位置，所以我们向下压，侧过来，同时确保锁死脚踝。

图12-扭动脚踝

击球区域：

下面我们要讨论击打球的区域，我们要击打到尽可能靠近球中间的地方，这样球离开脚更漂亮，更干净，更精准，如果我们击打球的任何一边，就会增加多余的旋转，使球慢下来。

图13-击打中间的位置

我们可以击打球的下面一点，这会给它一点下旋，有助于球上升，所以如果我们是远射，这将有助于我们找到球门上角。

图14-击打下面会增加下旋

但如果我们击球点太高，它就会让球有一些上旋，可能会直接打进守门员的怀里，它会失去很多力量，所以我们要尽可能地击中球的中间位置，以便在击球后产生最大的速度和力量。

图15-击球点高会上旋

随球动作：

最后一步是我们的随球动作，所以为了产生最大的力量和准确性，我们要确保随球指向目标，所以当我们击球后，我们应该让我们的腿向目标方向摆动。

图16-向目标摆动

这样做是为了确保球更干净地离脚，接着，控制腿摆过的身体。然后支撑脚可以离地，当支撑脚离地后，踢球脚随之落地，这是腿部摆动的动量决定的。

图17-支撑脚离地

所以，如果我们摆腿足够自然，支撑脚脚一定会离地，否则很难保持平衡。我们再复习一次，摆腿击球指向目标，最终穿过我们的身体，支撑脚离地，踢球脚落地。

图18-摆腿自然

所以，我们有很多技巧来帮助你提高你的射门力量，记住最重要的是尽可能多的出去练习，一开始我们可能需要考虑这些步骤，但随着我们不断地重复，我们就会自然而然地去做，不用思考就能完成。

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如何让自己的射门更有力量更有效

大家好，今天我们分享如何让自己的射门更有力量，希望大家喜欢！

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今天我们将学习大力射门，用几步把我们变成球场的“野兽”，下面我们正式开始：

技术创造力量：

我们首先要知道是，是技术创造了力量，如果我们没有很好的技术，我们就不会有很好的力量。

图1-技术决定力量

当然今天我们会有一些些特殊的锻炼方法，能让我们拥有像卡洛斯一样拥有怪兽般力量的腿。但，我们要知道，首先是我们的技术必须很好，所以在讨论技术的时候，有几点一定要掌握。

图2-卡洛斯的力量

当我们射门的时候，我们的身体必须以一定的角度向外倾斜一点，不要垂直接近球，如果垂直的话，可能踢不到球，也不能获得足够的力量。

图3-身体倾斜一点

所以当我们迈步的时候，要有一定的角度，把脚放在球的一边，瞄准我们想要射门的方向，然后收腹，收紧我们的腹部。

图4-收紧腹部

我们可以注意到，所有的球员当他们想要射出好球的时候，他们都是这样的，手臂扬起到空中，这是为了身体更舒展，能更好的保持平衡，

图5-手臂扬起

一旦我们掌握了所有这些击球要点，它们将会成为我们的第二天性，接下来是击球的位置，发力点，以及最后的随球动作，踢球脚要有随球动作，这样才能在射门时打出最大的力量。

图6-击球位置

射门的力量：

就像我们上面说的，技术是第一位的，现在，我们想要成为卡洛斯、阿德里亚诺，我们已经掌握了技术，我们还需要额外的力量。

图7-额外的力量

有人研究了他们的腿，研究了他们腿的特定部分，涉及到臀部屈肌、四头肌和腘绳肌，我们的肌肉中有一些非常特殊的部分，比如髋屈肌、股四头肌、腘绳肌对射门很有用，所以这些都是我们要关注的东西。

图8-特定的肌肉

我们首先要做的事情之一就是像射手一样做深蹲或者之类动作，如果能做到这些，我们的爆发力会很好，这也将有助于提高我们的速度。

图9-深蹲类的动作

我们还可以用球做腿部肌腱卷曲。当然，如果有人扶着我们，扶着我们的脚，然后弯下腰，还可以做北欧式腘绳肌卷曲。

图10-北欧腘绳肌训练

这些训练会对我们的射门有很大的帮助，但是只有当技术扎实的时候才有效，最重要的是我们要和球做朋友，让球成为我们的朋友，它才能听我们的话。

图11-和球做朋友

准确性：

如果我们的技术没问题了，我们的肌肉也已经得到了足够的锻炼，现在就是关于大力射门最重要的事情，那就是准确性。如果我们每次都把球踢出球场，我们的射门能力提升没有任何意义，因为我们不会进球。

图12-射门要命中球门

我们在一开始就就强调，首先要确保良好的技术，所以如果我们专注于我们的技术，专注于在我们的力量，接下来精确性就是一切。

所以，当我们去训练的时候，请注意不要在距离目标60米的地方进行50次射门，我们就在禁区进行准确性练习。

在禁区外，把自己置于真正的比赛中，这意味着如果我们是一名边锋，我们在边路切入，把握射门机会，所以当我们在训练我们的射门能力时，我们可能会后仰，因为后仰，所以我们得不到最大力量，这意味着准确性是必须要保证的，用各种技术将球打入球门。

图13-练习禁区内射门

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