12月9日是世界足球日，足球运动具有广泛的社会影响，深受人们喜爱。运动者在足球运动中不仅能够强身健体，提高身体素质，也能愉悦心情，收获快乐。如何在感受足球魅力的同时科学地运动，避免运动损伤呢？近日，人民网记者就此采访了安徽医科大学第一附属医院骨科运动创伤与关节镜外科副主任医师徐洪港。
“足球运动是一项对体力和技巧要求都很高的运动，与田径类运动相比，足球运动中意外受伤的几率更大”。徐洪港医生介绍，足球运动中常见的损伤有脑震荡、骨折或脱位、大腿肌肉拉伤或撕裂、肌腱韧带断裂、半月板损伤等。踝部、膝关节、大腿和腹股沟是常见损伤部位。
运动锻炼的目的是为了更健康，因此需要特别防范运动损伤。徐洪港医生建议，运动时选择合适的场地，检查场地是否有地洞、水坑、碎玻璃等可能造成伤害的因素。避免没有提前热身就运动，要特别注意腹股沟、臀部、腿筋、跟腱和股四头肌的热身。标准的热身时间为10 ~15分钟，在冬季热身时间应不少于30分钟。避免在恶劣天气时运动，如不要在雨后立即运动，因为此时场地湿滑泥泞，容易造成摔倒。佩戴好防护装备，选择尺寸合适的护具，并且正确使用。不要在身体不舒服时运动，如果生病、过度疲劳或者感觉无力时，尽量避免做运动。
“出现运动损伤之后，要立即停止运动，仔细检查受伤部位，对受伤程度进行初步判断。”徐洪港医生提示，如局部皮肤微肿，疼痛不严重，关节活动无异常，一般为轻度受伤，可以用冰块或冰棍等冷敷以缓解疼痛。如出现明显的组织肿胀、皮下血肿、剧烈疼痛、局部畸形等，应立即到正规医院就诊。带伤运动会增加再次受伤的风险，无论受伤轻重，都要等伤势痊愈后再运动。
来源： 人民网
足球，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动，无论是哪个年龄阶段，都有着大量的球迷，尤其是青少年。越来越多的市民朋友开始看足球，懂足球，玩足球，而今年夏天我国多个省份突破当地的最高温度记录，在今年这极为罕见的高温天气中，市民们在足球运动中也应当做好相应的防护防暑措施，那么在足球运动中有哪些注意事项呢？
一、运动前的热身
热身属于运动前的准备活动，其实不管是什么运动，热身都是很重要的，毕竟对于长时间没有进行运动的人来说，不热身，可能会在运动中对腕、膝关节等关键部位扭伤，导致不可逆转的运动性损伤，在此，金华市全民健身中心建议大家运动前的准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。这样的好处是既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。
二、衣服/鞋要透气，吸汗，安全
运动中由于踢足球场地比较大，跑动较多，许多技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大。这时选择合适透气的装备就显得尤为重要了，金华市全民健身中心建议大家锻炼时应身穿宽松、透气、吸汗的运动服，球鞋也尽量选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。（除了参加正式比赛外，平时锻炼也不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。）
三、及时补充水分
这是高温运动时最最重要的一个环节。高温下大量的跑动很容易出现脱水的状况。夏天踢球，通常情况下，运动前应该喝2杯水（300～400ml）；运动中，每15～20分钟，喝半杯水（100ml左右）；运动后，喝3杯水（500～600ml）。喝水时切忌豪饮猛灌，应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，这样才能达到良好的吸收效果。
四、运动结束后的注意事项
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
炎炎夏日中广大市民朋友们在享受运动的同时也要注意自身的防护，预祝每一位踢球的朋友都能快乐足球，健康足球，享受乐趣。
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