跳发练习详细步骤，祝你圆梦跳发 #游泳教学

跳水练习详细步骤。

今天刚好出来游泳，练一下跳水。今天给大家分享一下，如果跳水容易拍肚子或者跳的时候容易弯腿，应该从哪一步开始练？只要跳水练到这一步，如果卡住出现问题，记住就返回到上一步去重复练习就可以。

·第一步，先蹲着来跳，蹲着手夹住头，然后中心往前面倒。这个动作主要去找到手入水的感觉，腰腹、臀部到脚。这个动作如果做不好，腿以后会非常容易弯腿的现象。

·第二步，在第一步的基础上把身体站起来，上半身还是弯曲，手指像水池大概45度斜插入水一样，也是重心往前面倒。随着重心依次手、臀部、腿入水就可以了。

·第三步，在重心前倒的同时加上一点点双腿蹬地的感觉，主要让你去找到身体在空中自空的身体控制能力。这一步就非常容易出现弯腿的现象，所以这一步需要多去练习，不要怕，黑起整就对了，多跳几次就好了。如果在跳的时候容易打到腿，拿一个浮板就可以搞定。当夹紧浮板的时候，两条腿用力就不会出现弯曲的现象。

·第四步，需要在空中去完成夹头入水的动作。这时把双手举到头的位置或者往上甩手走都是可以的。动作也是跟刚才一样，尽量的让身体跳起来，入水的时候身体尽量呈一条直线。

·第五步，站上出发台，上台之前大声的说可以。这时候回到刚才，首先夹住头，因为先克服跳恐惧，这时候首先夹住头来跳，这样跳出去重心前倒之后轻轻的稍微蹬一下出发台就可以了，主要找到流线型注水的感觉。

·第六步，又回到把双手放在头的两边，然后去完成在空中夹住头入水的动作。这个动作也是非常容易出问题的地方，也是在反复去练习这个动作。这个动作因为站得比较高，在空中要完成去夹头的动作，所以滞空的能力在这里就需要多练习，也在反复练习，因为这个地方真的很难去做出折腰的动作。最好在空中的时候要去完成折腰动作，这样入学角度会更好一些。

·终于来到最后一步了，最后一步就用双手去扣住出发台，这时候一定要用力，双手尽量是直臂，肘关节不要往外展。出发的时候手和脚都要同时发力去推触发台，这样才能够蹬的比较远。

跳水训练反正差不多就这些动作，虽然我跳的也还一般，一起加油。

跳水运动员出水都要冲一冲，为什么要这样做？ #跳水

国家跳水队的纪录片里出现了一个有趣的现象。

1. 跳水运动员在完成训练或者一次比赛动作上岸之后，第一时间都会去喷头底下冲个澡。这个做法有什么用意？上岸冲澡最大的一个作用就是保持肌肉的灵活性和运动力。

2. 不知道大家有没有发现这样的情况，冬天气温较低的时候要想把身体活动开是挺难的事情。相比之下春夏季气温较高，运动状态中身体也能更舒展。这是因为肌肉的运动力和活性本就和温度呈现出一定范围内的正相关关系。跳水运动员的体温有三十六七度，但游泳池里的水最多只有二十多度，这个温度差会影响运动员的身体状态。再加上跳完水上岸之后身上的水珠蒸发也会带走一部分肌肉温度，这是不可避免的。因此这种时候运动员快速到热水底下冲一冲就能有效保持身体状态，调整肌肉情况便于应对下一个比赛动作。

3. 游泳运动员在入水之前穿大羽绒服，篮球运动员在上场之前会把自己的身体包裹住，这都是同样的道理。另外冲水也是调整心态，保持竞技状态的一个过程。

4. 一次跳水比赛是由很多个跳水动作组成的，在做完一个动作之后无论表现怎么样都应该马上抛开，全力以赴准备下一个动作。而冲澡这个过程就能帮助运动员冲走不该出现的焦虑，帮助运动员保持竞技的持续性心态。

别看上岸冲澡只是个小动作，它的作用远远超乎想象。

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