跑马拉松前可以吃巧克力吗 可以吃但不能多吃

跑马拉松前可以吃巧克力吗 ?一般情况下，跑马拉松前是可以吃巧克力的，但是，要注意适量，不能过多食用，以免引起身体不适，不利于身体健康。那么跑马拉松前多久能吃巧克力呢?下面让我们具体来看看吧!

跑马拉松前可以吃巧克力吗

可以吃，但不能多吃。

巧克力中的糖分、营养丰富，是一种比较理想的能量和营养补充剂，在跑马拉松前是可以适当吃上一些能帮助补充能量的，但是要注意不能多吃。

跑马拉松前吃巧克力有什么好处

补充能量

跑马拉松消耗大，而在跑马拉松前吃巧克力，因为巧克力中丰富的糖分、营养，能在最短的时间内补充身体所需的大量能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，在跑马拉松时处于最佳状态。

延缓疲劳感的出现

巧克力中的一些成分，如可可碱、羟色胺等，具有提升精神，增强兴奋等功效，而人在运动的时候，体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗，然后产生大量乳酸，运动后会产生疲劳感，因此在马拉松前适量吃巧克力，能使精神处于亢奋状态，从而延缓疲劳感的出现。

预防低血糖的发生

跑马拉松时人体要消耗大量糖原，而在运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备，提高运动能力，补充糖分，以保持体内的血糖稳定，预防低血糖出现。

跑马拉松前为什么不能多吃巧克力

虽然说跑马拉松前吃巧克力能帮助补充能量，能带来一些好处，但是要注意不能多吃，吃个1-2块就可以了，多吃可能会给身体带来下面的这些不适，影响马拉松比赛。

消化不良

巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食食，吃多了巧克力会加重肠胃的负担，从而易引起消化不良的症状，可能会出现腹痛、腹泻等现象。

头痛

巧克力中含有一种酪胺是一种物质，此物质摄入过多会引起头痛的症状，特别是本来就有头痛困扰的人群更应少食为好。

跑马拉松前多久吃巧克力合适

15-30分钟。

一般来说，在跑马拉松前吃巧克力，最好能提前15-30分钟食用为好，能给肠胃消化的时间，也可以及时的给身体补充能量。

跑马拉松前吃什么巧克力好黑巧克力。

相对其他巧克力来说，黑巧克力的纯度更高，更加健康，效果也相对更好，所以建议跑马拉松前选择吃黑巧克力即可。

初次参加比赛一定要做的五大准备

新年新赛季，想必有些车友也报名参加比赛了！赛前准备工作很重要，所谓磨刀不误砍柴工，想要事半功倍，预备工作跟着小编的脚步走起！

赛前准备

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1.饮食调整

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为了提高比赛时的持久力，在赛前一周应大量摄取碳水化合物，如：面包、馒头、面条等，在前2-3天不要吃过于油腻的食物，多吃青菜。不吃辛辣的食物。

比赛当天的早上，应该吃一些比较好消化的食物，比如馒头、米粥等食物，不宜吃的过饱，留出至少1.5小时的时间消化。尤其注意赛前不要吃巧克力，它会让你的血糖升高，反而会让你的血糖感到疲倦。

2.身体调整

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在赛前一周基本上不需要进行激烈的训练了，不要让自己过度疲劳，赛前的训练以刷车、溜车为主。比赛前一天晚上不要到处转，应尽早回到酒店，洗漱完毕后在床上做一些腿部的拉伸练习，放松腿部肌肉，准备睡觉。

3.赛场适应

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赛前只要维持正常的生活作息即可，不需要特别关注什么。在赛前到达住宿地点后不要急找朋友叙旧应酬，应该先装好车在赛道上溜溜车，一是了解路线。适应赛道，二来维持一个正常的肌肉兴奋度，不要受新鲜气氛和现场气氛的影响，让自己没比赛之前就开始紧张，造成身体和心里的疲惫，影响比赛的发挥。

4.器械准备

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自行车经过运输难免有磕碰，所以到达目的地后你呀做如下准备：

首先要把车装好，检查车子的快拆是否锁紧

检查外胎是否有破损或金属玻璃的残留

检查链条：因为比赛中的情况变幻莫测，骑行强度也比平时大很多，若链条有潜在的隐患极易在比赛中发生断链或卡住变速器的情况，导致安全事故。

检查前后轮刹车，然后检查刹车灵敏度，试拉刹把手，注意手感是否顺畅。检查刹车皮是否已经磨损或者嵌入异物。

查看曲柄有无松动及踏板有无正确锁紧，最后擦洗链条，上链条油。

5. 赛前训练计划

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赛前的准备和训练在紧锣密鼓中了，这样就可以比赛去了吗？比赛中还需要注意的事情有哪些？哪些技巧可以帮助你事半功倍？在赛事中可能遇到的突发状况会有哪些应对方法吗？下期小编接着跟大家分享。

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[最佳回答]记得是赛前吃一两块就可以,在于补充热量及能量.不过影响不是很大,重在实力.

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