中新网7月15日电 FIFA国际足联北京时间15日晚公布了2022卡塔尔世界杯赛程。揭幕战将在2022年11月21日打响，决赛定于12月18日晚进行，全程为期28天。
图片来源：FIFA国际足联官网
当地时间2022年11月21日13时，卡塔尔世界杯揭幕战将在海湾体育场举行。该球场拥有60000个座位，场地命名和建筑形状灵感来源于海湾当地游牧民族所使用的帐篷。
图片来源：FIFA国际足联官网
小组赛阶段将于当地时间13时、16时、19时和22时四个时间点开球。淘汰赛阶段比赛将于当地时间18时和22时进行。哈里发国际体育场成为12月17日举办三、四名决赛的场地。而决赛将于当地时间次日18时在能容纳80000人的卢塞尔体育场进行。
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卡塔尔世界杯小组赛阶段将持续12天，每天进行4场比赛。这样既保证球队在比赛期间得到充分调整，也让球迷有充裕的时间进行观赛安排。举办地独特的自然优势保证了各场馆之间可以通过陆地交通直接到达，让主办方能够更好的优化赛程安排以确保球迷、球队和媒体人员得到最佳体验。
图片来源：FIFA国际足联官网
2022年3月国际比赛日后，所有球队出炉后将举行抽签仪式确定最终对阵赛程。抽签结束后，组委会将对各场次开球时间进一步讨论调整的可能性，以提供一个对于各个国家主队球迷在家观赛和卡塔尔现场观赛的球迷都有利的比赛时间。
由于各球场之间距离接近，以及得益于卡塔尔在世界杯期间绝佳的气候，也为主办方进行赛事时间调整提供了多方便利。而球迷也因此有机会在同一天内现场观看多场小组赛。对于有计划前往卡塔尔现场观赛的粉丝来说，酒店预订预计将在2020年底启动。面向公众的售票将通过FIFA网站进行，届时将在适当时候就时间表、阶段、类别和价格等细节进行发布。(完)
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在体育运动这方面，有的人倾向于有氧运动，每天散散步，花一个小时走个5000步就觉得很知足了，有的人更喜欢无氧运动，但每次做俯卧撑都坚持不了多久，练了半年腹肌都没有练出来。虽然说运动是一件相对来说比较自由的事情，但是科学运动也是有一定标准 的，尤其是在运动时长上。国家体育总局发布的健身指南中就有规定，最为合理的运动是每周3到7天，每天30分钟以上 ，一般没必要超过一小时。
不同运动强度，运动效果和时间也不一样
虽然说时间上的规定大体就是这样，不过选择什么样的运动方式，运动效果 也有所区别。如果运动强度过小，整个运动过程，我们都是一种比较轻松的状态，那么虽然不会觉得太累，但是运动效果也很有限，这样的低强度运动没必要花费太长时间，做五分钟当成热身即可，比如慢跑和活动身体关节。
如果运动强度适中，运动时明显感到呼吸会比平时更加急促，也能够觉得比较累，那么就是我们应该长时间进行 的运动，比如快走、慢跑、游泳和挥拍类球类运动等，每周的运动时间可以以这些项目为主，每次进行半个小时左右，长期坚持下去，对身体能够产生积极的影响，并且也不至于损伤肌肉或容易出现运动意外。
如果运动强度较大，那么频率上就没必要太高 ，比如跑步和打篮球、踢足球，这些运动，一周进行三次左右，每次大约二三十分钟即可。这样的运动虽然效果可能最为明显，但是它有着一定的门槛，不是所有人一开始培养运动习惯，就可以直接做到的，更适合已经有着一定运动基础和运动量积累的人，坚持来做。而还未养成运动习惯，或者刚刚开始下决心坚持体育锻炼的人，我建议从中强度 的运动做起，它更适合大部分人群，相对来说也更加安全并且容易坚持一些。
每周3到7天，每天半个小时，对普通人来说很困难吗？
看到这样的科学运动时长标准，有的朋友可能会觉得是不是要求太高，太严格？其实首先这样的运动量并不算过分，想要达到减肥或者增强体质的健身效果，慢悠悠散散步那样的“小打小闹”是不够的，必须要让身体能够感受到一定的压力 ，才能产生效果。
其次，也没有必要过于勉强自己，这里所说的每天半个小时，并不是说一定要一次性坚持半小时，如果体力不够，或者时间不允许的话，可以在业余时间，每次锻炼十分钟，一天分三次运动，这样也是完全可以的，还让运动更加方便和灵活化 。
最后，每个人的身体状态的确有所差异，有的人可能有某些疾病史，或者存在其他不适合大强度运动的原因，那么也无需钻牛角尖，或者觉得遗憾，可以根据自己的情况，适当的来调整运动强度，运动时间和运动频率，运动方式的选择上也可以更加保守温和 一些。这样的话，虽然运动效果可能不像其他人那么好，但生活中经常活动活动身体，总比一味的坐着不动要好。
对于大多数普通人来说，科学运动 的方法就是选择强度适中的运动方式
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