很多人跑步的前几分钟会感到胸闷气喘、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉。
这是一种正常的生理现象，称为“极点”。但是“极点”并不等于极限，而是长跑过程中的一个阶段，绝大多数的人长跑都会遇到这种情况，具体什么时候会有此感觉因人而异。
为什么会产生“极点”呢？
这是由于人体刚刚进入运动状态时，身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态，心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，氧气供应落后于肌肉活动的需要，人体在活动过程中所产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出，为了更多的吸入氧气、排出二氧化碳，心率开始加快、呼吸变得急促，大脑皮层工作紊乱，中枢神经的协调性遭到破坏，因而出现了“极点”现象。
当“极点”出现时，运动医学专家认为如果跑者能以顽强的毅力坚持跑下去便能突破“极点”。
可以适当减慢跑速，加大呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，坚持下去一个很短的时间，一旦内脏器官的活动机能逐渐提高，适应了运动的需要，供氧便会增加，血乳酸浓度便会减少，大脑皮层工作便会恢复正常，各种难受的现象就会缓解，身体机得到明显好转，精神就会重新振作，运动生理上层为“第二次呼吸”。
“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。
各人的体质、运动水平和锻炼强度决定了“极点”出现的迟早和反应的强弱以及持续时间的长短。
锻炼强度小，运动水平高，体质较强的人，“极点”出现晚一点，反应弱一些；反之，则会出现早一点，反应大一些。
那些专业运动员，就几乎不会有“极点”的感觉，这也是长期训练的结果。
想要减轻和克服“极点”，首先要在跑步前做好充分的准备运动，使中枢神经达到一定的兴奋程度，让人体各个器官适应即将到来的剧烈运动。
在跑步开始前，不要忽略热身动作而直接开跑。
热身是非常有必要的跑前准备活动，良好的热身可以避免极点情况的发生。
因为跑步是一项需要调动心肺以及肌肉力量的运动，跑时的心率远远大于日常心率。如果一个人的平时日常心率是80左右，那么即使是较为轻松的跑步，心率也常常超过140，增长幅度为75%。
如果身体没有经过热身，一下子从非运动状态跳到运动状态，极点就很容易发生，有些跑者可能就因为熬不过极点就放弃跑步了。
另外热身也是保障运动安全的一个良好习惯，突然由静止状态进入运动状态，血液循环一下子加快，心脏会陡然一下子承担较高的血液泵送压力。
想象一下，汽车如果刚发动时就立马让转速上到5000转，发动机虽然不会一下子报废，但使用寿命必然大大缩短。而心脏就是人体的发动机，我们可不想让心脏提前报废吧？
跑步对肌肉力量的要求也比较高，如果肌肉缺乏足够的热度，突然开始频繁的收缩舒张，比较容易引发抽筋和急性的拉伤。
所以，为了我们的健康和更好的跑步，跑前热身是非常有必要的。
大家不要以为热身就是拉伸，或者用拉伸代替热身，这都是错误的。因为跑前的肌肉是冷的，缺乏一定热度，拉伸是比跑步更大幅度的让肌肉收缩和舒张，这反而容易拉伤。
下面这套热身的动作涵盖身体各部位的热身动作，活动关节、拉伸韧带，促进身体血液循环，可以帮助大家迅速进入运动状态，提高运动表现。
1、直臂画圆 40秒 （最大幅度画圆）
2、抱拳提膝转体 20秒 （动作协调一致）
3、动态热身 12次 （动作协调一致）
4、原地小跑 40秒 （快频率的小跑）
5、复合热身2次 （让身体充分热身开）
电视上我们看到田径比赛时，运动员们在上道比赛前，都会在赛道上进行短距离的冲刺和高抬腿跑，这都是热身。热身大约10分钟左右，能让身体微微出汗即可，接下来就可以开始正常的跑步训练了。
跑步开始时，注意速度不要太快，应慢慢增加速度。最重要的是，平时应经常进行体育运动，持之以恒，提高自己的运动水平和身体机能，这样就能缩短“极点”持续的时间，以致防止“极点”的发生。
本文来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系
传统的热身方式（如慢跑、开合跳）比较简单，虽然起到了提升体温的目的，但并没有激活我们的神经系统，所以热身后我们的大脑依然是处在一个非运动的状态。今天和大家一起探讨下热身的6个技巧吧。
第一：为什么要热身？
1、提高肌肉温度和体温，加强心脏活动、呼吸机能、肌肉血流供应、激活肌纤维
2、提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松，改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度。
3、使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止运动中受伤
4、调节心理状态，快速投入运动
第二：怎样做热身？
1、一般活动部分（5～10分钟）：慢跑或跳跃为主，目的是为了提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。
2、专项活动部分（8～12分钟）：肌肉动态牵拉、专项技能的相关训练。目的是可以调动肌肉兴奋、促进随后正式锻炼阶段的运动能力。之后适当休息2～3分钟，进入正式锻炼阶段。
第三：有关正确热身的6个技巧
1、不要马虎的对待热身。如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。
2、气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。
3、在不同热身运动的间隙时，不要静止不动太长时间，这样会降低使体温上升的热身效果。
4、无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水。喝水要少量多频。
5、正式跑步开始后，逐渐加快速度。虽然热身完毕会让你有加速的冲动。但请注意循序渐进的提升速度和步频。
6、如果你的整个跑步都只是基础练习的强度，那么在慢跑前做热身运动是没有必要的。
更多精彩请登陆微信公众号：FUNRUN
认真解答每一个跑者的问题
相关问答
田径比赛 赛 前 两周要注意什么?在田径比赛前两周,运动员应该注意保持身体的健康状况,加强训练并适当减少训练量,以保持身体状态最佳。同时,需要重视饮食和睡眠的质量和数量,避免摄入过多的...
田径比赛前 几天应该怎样休息?比赛前的一个星期不是休息,而是继续训练,但是强度不要过大,运动员必须在赛前让自己的肌肉神经保持一个高度紧张的状态下,这样才叫赛前的准备,比赛的前一天轻...
田径比赛前 几天压杠铃?一般在比赛前一周之内不要作大运动量的训练,以储备体能来对应即将到来的比赛,压杠铃以比赛前4--7天为好一般在比赛前一周之内不要作大运动量的训练,以储备体...
田径比赛前 可以游泳吗?一般来说,田径比赛前不建议游泳。田径比赛通常需要进行高强度的奔跑、跳跃和投掷等运动,而游泳则需要在水中进行长时间的耐力运动。由于这两种运动的运动方式...
怎么算 田径 跑道的 前 伸数200米和400米的前伸数我知道是多少,...[最佳回答]以400米跑道为标准的2个弯道!-----------直径差*3.14(米)!200米跑道的前伸数=π*[(道次-1)*1.22-0.1]以400米跑道为标准的2个弯道!-----------直径....
100米 田径比赛前 应做哪些热身运动?100米比赛前的热身应包括两部分:一是一般性准备活动:包括慢跑、徒手操、活动各关节等等;二是专门性准备活动:包括一、跑的专门性练习:小步跑、高抬腿跑、...
田径比赛前 一天能不能洗澡?可以洗澡,但需要注意保暖和避免长时间浸泡在水中。在比赛前一天洗澡可以帮助清洁身体、放松肌肉,但如果水温太低或时间太长,可能会导致身体失去热量,影响体能...
田径比赛前 能洗头吗?可以洗头。因为田径比赛前洗头并不会对运动员的表现产生太大的影响,只要正确选择好洗发水,控制好洗头时间,不会影响到比赛状态。此外,洗头还有助于让运动员清...
田径比赛前 几天该怎么训练?在田径比赛前几天,最重要的是给身体充分休息以恢复体力,并做一些轻度的训练和准备工作。以下是一些建议:1.主要活动:进行一些轻度的有氧活动,如慢跑或游泳...
田径比赛前 怎么让自己不慌?教你五招帮你轻松摆平。1.提早熟悉赛道如果来到一个自己完全陌生、不熟悉的地方进行比赛,这种紧张感与压力是显而易见的。因为前方对你而言都是未知的挑战,...
