现在喜欢健身的朋友越来越多，但是说到健美，大多数人的认知可能还停留在高中生物课本的插图上...
没错，就是她了...
而一提到健美比赛——“一帮肌肉男涂满橄榄油穿着小裤裤凹造型” 可能就是大家最直观的感受了吧。「看不懂」是健身健美爱好者和专业健美比赛之间最大的障碍，今天小编就以新版IFBB/CBBA男子健美竞赛规则为例，和大家扒一扒健美比赛中的那些规矩——
IFBB： 国际健美联合会，成立于1946年，于1969年加入国际单项体育联合会总会，次年，现代男子健美被正式立项成为体育项目。
CBBA： 中国健美协会，于1985年加入国际健美联合会，是国际健美联合会第128会员国。
赛前准备
男子健美比赛按照年龄分为青年组、成年组和大师组三个组别 ，年龄跨度由16岁至65岁以上。每个年龄组又按照体重再划分为不同公斤级小组，一一角逐。
健美运动员的身上只能穿一条简单的三角裤，按照规定三角裤必须是一种颜色，不透明，干净得体。三角裤后面至少要遮盖住臀部四分之三，前面两侧至少1厘米宽，任何地方都不得使用填充物。但是颜色和用料可由运动员自行选择。
除了三角裤，运动员身上唯一被允许的饰物只有结婚戒指。另外，所有比赛环节都不可以使用任何道具。
比赛中我们常常能看到运动员身上涂抹着油光锃亮的油彩，上世纪初流行橄榄油，如今已被美黑油替代。其主要作用是造成适当阴影效果，凸显肌肉线条 ，有助于裁判判断肌肉线条、比例、围度等技术指标。
油脂的另一个作用就是保温 ，这非常重要。运动员赛前常需要1个小时用来热身，在台上展示7-10个标准动作需要20分钟左右的时间。如果没有健美专业油彩保温，肌肉便会冷却，影响竞技状态。
比赛流程
男子健美比赛分为淘汰轮、预赛和两轮决赛共4轮 比拼，当运动员超过15名，由裁判长决定是否设立淘汰轮的比赛。
淘汰轮中，运动员需要展示四个规定动作：正展肱二头肌、侧展胸部、后展肱二头肌和正展腹部和腿部。在这轮里裁判要观察运动员整体的比例、对称性、肌肉围度和质量（密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及肤色 。
进入预赛的运动员，需要再次展示上述四个规定动作，由裁判从中挑选3-8人，由裁判长指挥，分别完成七个规定动作：正展肱二头肌、正展背阔肌、侧展胸部、后展肱二头肌、后展背阔肌、侧展肱头三肌、前展腹部和大腿，由裁判对比评分。
经过淘汰轮和预赛的筛选，将有6名运动员进入到决赛中。决赛共分为两轮，分别是规定动作+集体不定位自由造型和60秒个人表演。值得一提的是，由于决赛加入了Freestyle环节，运动员可以更换三角裤，但是必须满足规定。
在规定动作+集体不定位自由造型轮，6名运动员需要再次完成预赛中的七个标准动作，之后根据裁判的指令集体做30秒-60秒的不定位自由造型（我们常看到的“群魔乱舞”就出现在这一环节）。由于比赛过半，这一轮主要考量运动员的肌肉状态是否依旧保持在一个良好的水准 。
最后一轮的60秒自由表演，可以说是健美比赛中的Freestyle了。运动员可以自选音乐和动作，唯一的要求就是不得使用道具。在这轮里，裁判则要观察运动员在音乐伴奏下对自己身体的表现力 。
评分标准
对于普通爱好者来讲，一场健美比赛中最难懂的还是裁判的评分标准。很多爱好者对衡量肌肉的指标只有“大”这一个概念，殊不知裁判在每一轮比赛中，都需要使用不同的技术指标对运动员评分。
在淘汰轮和预赛中，运动员完成的均属于规定动作，这两轮中，裁判需要给出运动员一个综合的评价。从整体印象开始，接着是整体的比例、对称性、肌肉围度和质量（密度，分离度和肌肉线条清晰度）以及肤色。
在规定动作比较评分时，裁判首先要看主肌肉群，然后对整体进行观察，分别对正、背两面从头部开始依次向下观察每个部位。
在比较评分时，裁判要对运动员不同的肌肉群做出详细评价。比较评分可以帮助裁判对运动员的肌肉形态、肌肉密度、肌肉质量和匀称度做出比较。
最后打分时，裁判倾向于整体匀称和古典体质的运动员，挑出动作标准和造型优美以及身体解剖结构正常的运动员。 裁判也更青睐肤色漂亮和没有皮肤瑕疵的运动员。当运动员水平非常接近难以选择时，头发整齐、正常的脚型和脚趾甚至也会成为评分标准。
决赛中既包含了规定动作，也有自由造型和自由表演环节。对于规定动作的打分，基本和前两轮的标准一致。但是需要注意的是，运动员有可能在这轮的状态与预赛第一轮有差别，因此，这轮要做到根据运动员的临场状态重新评分。
在最后的自由表演环节，裁判要观察运动员在音乐伴奏下对自己身体的表现力，倾向于表演顺畅、具有艺术感、精心设计动作的运动员。在表演中，对运动员所做动作的数量没有限制，但动作中必须包含所有的规定动作。
此外，运动员的表演每个动作之间必须有停顿和过度的动作，这样才能充分的展示运动员的所练肌肉的好坏。运动员在表演时禁止做太空步，也不能用手上提三角裤两侧露出股四头肌内侧和臀大肌。在这轮里，运动员的肌肉和表演评分比例各占50%。
如上，就是针对健美比赛规则和裁判评分标准的一个小科普了，相信健美爱好者们以后在观看健美比赛的时候，就不单单是看“一帮肌肉男涂满橄榄油穿着小裤裤凹造型”这么简单了。只有学习其中的规则，才能更好的帮助大家深入地了解这项运动。
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本次赛事，由湖南主流媒体“湖南广播电视台都市频道” 主办，专业教练培训机构“TSSA体德智训健身研究所”承办，特别鸣谢WEGYMER健萌私教健身馆及梅赛德斯奔驰的大力支持。
赛事旨在为运动员和爱好者搭建交流与互动的平台，培养明星运动员和优质健身人才，为推进中国健身行业的发展贡献力量。
现将章程与规则公布如下——
比赛日期和地点
一、比赛地点： 长沙市远大城P8微笑金字塔
二、比赛时间： 2019年10月26日-27日 10月25日下午报到、丈量身高，称量体重，25日晚上技术会议，26、27日比赛，28日离会。
三、参赛单位： 全国各省、自治区、直辖市、计划单列市高等院校、体育院系及个人
四、比赛组织：
（一）主办单位：湖南电视台都市频道
（二）承办单位：TSSA体德智训健身研究所
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具体规则
五、成人组比赛项目、分组
（一）男子比赛项目
1、男子古典健美
2、男子健体
3、男子体育模特
（二）女子比赛项目
1、女子比基尼健身
2、女子美臀
3、女子体育模特
六、成人组比赛分组与身高（CM）、体重（KG）规定
1、男子古典健美按身高、体重划分为4个组（级）别：
--身高170以下 (含)，体重≤身高-100+2KG体重；
--身高170.01-175(含)，体重≤身高-100+4KG体重；
--身高175.01-180(含)，体重≤身高-100+6KG体重；
--身高180以上，体重≤身高-100+8KG体重。
2、男子健体按身高分4个组（级）别：
--身高170（含）以下；
--身高170.01-175（含）；
--身高175.01-180（含）；
--身高180.01以上;
3、男子体育模特1个组（级）别：
--身高175以上；
4、女子比基尼健身按身高分4个组（级）别：
--身高164（含）以下；
--身高164.01-168（含）；
--身高168.01-172（含）；
--身高172.01以上；
5、女子美臀1个组（级）别：
6、女子体育模特1个组（级）别：
--身高165以上；
七、学生组比赛项目、分组及年龄规定
（一）男子比赛项目
1、男子健体
（二）女子比赛项目
1、女子比基尼健身
（三）参加学生组的选手必需携带学生证或能证明自己为在校学生身份的相关证明；年龄要求大于18周岁（2001年10月25日后出生）的在校专科、本科生，包含硕士研究生、博士研究生。
（四）参加学生组的运动员可以兼项成人组或青年组。
八、学生组比赛分组与身高（CM）规定
1、男子健体按身高分2个组（级）别：
--身高175以下（含）；
--身高175以上；
2、女子比基尼健身按身高分2个组（级）别：
--身高165（含）以下；
--身高165以上；
九、青年组比赛项目、分组及年龄规定
1、男子健体按身高分2个组（级）别：
--身高175以下（含）；
--身高175以上；
2、女子比基尼健身按身高分2个组（级）别：
--身高165（含）以下；
--身高165以上；
3、年龄要求24岁以下（1995年10月18日后出生）；
4、青年组选手可兼项其他成人组及学生组。
十、比赛办法
（一）比赛执行中国健美协会2019年新版《健美健身竞赛规则》。
（二）各组(级)比赛根据报名人数进行预赛、半决赛和决赛。
（三）男子古典健美比赛穿单色三角裤（赛裤两侧宽度不得小于1厘米）。
（四）男子健体比赛按以下方式进行
1、预赛穿黑色非紧身齐膝短裤展示形体。
2、半决赛、决赛穿非紧身自选色齐膝短裤展示形体。
（五）男子体育模特比赛按以下方式进行
1、预赛、半决赛穿统一紧身运动服（自带）
2、决赛穿正装走I路线展示形体（自带）
（六）女子比基尼健身比赛按以下方式进行
1、预赛、半决赛穿自选比基尼展示形体。
2、决赛穿自选比基尼走I路线展示形体。
（七）女子美臀服装由赛会统一提供，选手需自备高跟鞋（颜色不限、款式不限，高度为5cm以上）
（八）女子体育模特比赛按以下方式进行
1、预赛、半决赛穿统一紧身运动服（自带）
2、决赛穿晚装走I路线展示形体（自带）
（九）标准如下：
A、男子选手评分点
1、体格匀称健康和俊俏的视觉风格；
2、肌肉线条清晰，适度发达，身体躯干四肢灵活，活力有动感；
3、全身无赘肉，体脂低，整体富有美感。
B、女子选手评分点
1、具备良好的身形和靓丽的视觉风格；
2、肌肉适度发展，肌肉线条修长，身体躯干四肢灵活，活力有动感；
3、全身整体脂肪比例低，整体富有美感。
（十）丈量身高、称量体重和检录时对运动员的比赛服装、鞋、比赛道具及竞赛油彩进行检查，不符合规定不允许参赛。
（十一）报名后不能参加比赛的运动员，请最迟于赛前10日在报名网站自行取消报名。
（十二）报名后更换比赛项目、代表队可在赛前技术会议上向竞赛裁判组提出申请。
十一、参加办法
（一）每队可报领队1人，教练员2人，运动员不限。运动员不能兼任领队和教练。
（二）参赛单位自行办理比赛期间伤病意外事故保险（含往返赛区途中及在比赛期间可能发生的伤病），自行承担可能发生的医疗费用。
（三）参赛队需按时报到和参加赛前有关会议，无故缺席者视为放弃参赛。
（四）各队参加计团体总分的运动员人数不限。
（五）级别不足6人合并入相邻人数较少的组别。
（六）项目参赛人数不足6人将取消该项目。
（七）参赛选手可兼项，但不超过两项。
报名和报到
十二、报名和报到
（一）接受团队和个人报名，运动员跨队重复报名无效。
（二）请在文末点击阅读原文参与报名 ，赛事联系人：黄泽军，联系电话：13007444869，微信：13007444869
（三）请参赛运动员于报到时出示有效学生证或可以证明其学生身份的材料、信息。
（四）请参赛单位及运动员自行办理意外伤害保险，并于报到时交验。
（五）请古典健美项目参赛人员将参赛自选音乐以MP3格式发送至赛会邮箱（tidejianshen@163.com），并注明姓名、性别、单位及参赛项目。
（六）比赛报到地点另行通知。
（七）请参加人员提前3天将到达赛区的日期和时间通知承办单位。
录取名次与奖励
十三、录取名次和奖励
（一）团体名次录取前6名。计分方式根据各队运动员在各项（组）比赛中的前6名成绩按6、5、4、3、2、1计算，即获第1名计6分，第2名计5分，依此类推。如得分相同，以获得第1名多的队名次列前。再相同，以获得第2名多的队名次列前，依此类推。
（二）各项（组）比赛录取前6名。
（三）获团体前3名的队伍颁发牌匾。
（四）男子古典健美、男子健体、女子比基尼全场冠军赛颁发奖牌、奖杯和奖金；获各组、级别比赛前6名的运动员颁发证书；获得各单项比赛前3名的运动员颁发奖牌、证书。
（五）比赛设立奖金,各级别前三名奖金依次为冠军3000元、亚军2000元、季军1000元；
成人组古典健美、成人组男子健体、成人组女子比基尼及大学生组男子健体、大学生组女子比基尼健身共五项各级别冠军参加该项目全场冠军争夺，各项全场冠军奖金为5000元，获得全场冠军的运动员只颁发全场冠军奖金，不重复发放级别冠军奖金。所有奖金个人所得税由支付单位代缴。
费用
十四、费用
（一）参赛单位及个人食宿费用自理。
（二）参赛费每人200元于报名通道缴纳，并保留好支付截图。
其他
十五、药物违规防范检查和处罚办法
各参赛队要分别与运动员签署防范药物违规责任书，提前做好兴奋剂防范工作，建立防范药物违规机制。
十六、其他
（一）湖南电视台及湖南乐健盟体育产业发展有限公司及其合作伙伴有权使用运动员的竞赛图片和视频进行旨在促进健身健美运动发展的各项宣传活动。
（二）裁判员由赛会主办方指派，不足人员由承办单位补充。
十七、未尽事宜，另行通知。
十八、本规程由TSSA体德智训研究所负责解释。
编辑 | 虾妹
审核 | 水各
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