前几天小编分享了《2024北京马拉松：可能是低温马拉松，必须要重视》。
今天小编，继续分享马拉松的故事，小编有一箩筐关于马拉松的故事，大家可得密切关注【马拉松网公众号】后面推送的消息哟，不但听马拉松故事，还可以及时了解2024马拉松动态！
中签的跑友都很开心，希望在北马赛道，在全国人民面前跑出好的成绩。没中签的跑友，也纷纷报名《2024北京线上赛》，隔空跑北京赛，意义非凡！
跑友们，2024 北京马拉松的号角即将吹响，你是不是已经摩拳擦掌，准备在这场盛大的赛事中一展风采？
但在出发之前，咱们得先聊聊一个有趣话题：你准备多少时间完赛？
说完赛时间，先来说说平均配速。
配速，简单讲就是你每跑一公里所用的时间。比如说，你要是平均 6 分钟跑完一公里，平均配速就是 6 分钟/公里。
平均配速，这看似简单的数字，可决定着你在马拉松赛道上的体验和最终成绩。
根据以往北京马拉松的参赛情况，大多数业余跑者的配速大多都不简单。
还有不少高水平的选手，能把配速保持在 4 分钟甚至更快。
但咱们普通跑友，如果没有那个超强实力，可别盲目跟大神比，毕竟人家是经过长期专业训练的。
就拿我身边的朋友小李来说吧。他2016年第一次参加北京马拉松的时候，一心想着要快，没考虑自己的实际情。
可能是天安门起跑，小李太激动了！
他一开始就冲得特别猛，前10公里配速达到了 5 分钟，平时才六分配。
结果呢？跑到一半就累得气喘吁吁，后半程就完犊子了。
30公里后，几乎是边走边慢跑下来的，那叫一个惨啊！
最后成绩自然不理想，还把自己累得够呛。
所以啊，选择适合自己的配速至关重要。
那怎么选呢？这得综合考虑你的训练水平、身体状况和目标。
如果你是初次参赛，只是想体验一下马拉松的氛围，完成比赛就是胜利，那配速可以稍微慢一些，和平时训练一个配速即可，保持平常心。
这样你能更好地享受比赛过程，不至于累得半途而废。
要是你已经有计划的训练基础，想挑战一下自己的PB，冲击一个不错的成绩，那可以根据你平时训练的平均配速来制定理想的比赛配速，冲一把。
但记住，比赛时的状态可能和训练时不太一样，所以还是要留有余地，别把自己逼得太紧。
还有啊，比赛当天的天气状况也会影响配速，北马绝对不热，大概3-15度温度，属于低温马拉松，这个温度是一个PB不错的温度，但也要注意一定不要失温，做好赛前赛后的保温也是很重要的。
大众跑者，在 2024 北京马拉松的赛道上，别盲目追求速度，找到适合自己的配速，才能跑得开心，跑得满意。
希望大家都能以最佳的状态冲过终点线，收获属于自己的那份北马荣耀和满满成就感！
最后，祝愿每一位跑友都能在北京马拉松中实现自己的目标，留下难忘的回忆！让我们一起，用脚步丈量这座城市，用汗水书写属于我们的马拉松故事！
亲爱的跑友们，准备好你的配速，等待出发吧！
今日话题：
中签的北马跑友或参加其它赛事的跑友，你计划多少时间完赛马拉松？
你希望自己能在 11 月 3 日的马拉松赛道上 PB 吗？
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昨天小编分享了《2024北京马拉松：久等了！》
今天小编，继续分享北京马拉松的故事，小编有一箩筐关于北马的故事，大家可得密切关注【马拉松网公众号】后面推送的消息哟，不但听北马故事，还可以及时了解2024北马报名时间动态！
2024北京马拉松将于2024年11月3日举办，报名即将启动，你期待报名中签吗？
一提到北京马拉松，那可是众多跑者心中的梦想赛事。
每年报名的时候，那场面简直是人山人海，大家都盼着能抽到那个珍贵的参赛名额。
可你知道吗？居然还有一种直通秘籍，不需要抽签，那就是当兔子（官方配速员）。
先给不太了解的朋友解释一下，兔子就是马拉松比赛中的配速员。他们身上肩负着重要的任务，要按照规定的时间完成比赛，为其他跑者提供参考和陪伴。
然而，有个让人惊讶的消息，据说这兔子历来是内定的！这可让不少跑友心里犯起了嘀咕。
咱们先来看看数据，根据以往的统计，每年报名北京马拉松的人数都在节节攀升。比如说，去年报名人数就比以前增长了一大截。
可这兔子的名额却一直有限，而且很多是大家熟悉的明星名人。
有人就说了，这内定是不是不公平啊？
其实啊，咱们得理性看待。
据一些业内老师透露，兔子的内定也不是毫无道理。
首先，成为兔子需要具备相当高的专业素养和丰富的经验。他们得精准地控制配速，在漫长的赛程中保持稳定，这可不是一般人能轻易做到的。
比如，资深北马兔子毛大庆老师，他参加过几百场马拉松比赛，对各种路况和身体状况的应对都了如指掌。
毛大庆老师，从2016年头一次做配速员，一直到2023年连任北马关门兔子，百忙之中尽心尽力，为北马的赛事配速工作做出了巨大的贡献。
作为北马最受欢迎的配速员之一，他带着收尾小分队尽心竭力为跑友们服务，全程伴跑、精准配速，确保跑马经验和能力有限的跑友们可以在关门前顺利完赛。
当然啦，也有人担心这内定会不会成为一种特权，大可不必担心。
其实，赛事主办方也在不断完善相关的制度和流程，确保选拔的透明和公正。
北马赛事，全国关注，当兔子其实压力很大很大的，是不容易的。 前几天爆出云南一个马拉松赛事，竟出现兔子替跑（而且只处罚了一个人），这要是北马，估计是祖坟都要被挖出来了，连组委会估计都要受连累。
比如，2023北京马拉松比赛上，知名跑步教练，石春健老师，担任430官方兔子，在跑到35公里的时候，石老师感觉身体不适，遗憾选择退赛。当时引起跑圈热议。
随后石老师也出来道歉澄清，主要原因是赛前一周频繁出差，而且赛前两周前感冒训练不到位，石老师跑了三十多场马拉松赛事，这是第一次石老师没有完成比赛，选择了退赛，也是遗憾。
对于咱们广大跑友来说，就算当兔子这条路暂时走不通，也别灰心。再说杭马都上机器狗当兔子了，很是有意思呢。
毕竟，马拉松的精神在于挑战自我，超越极限。 咱们通过自己的努力训练，提高自己的实力，说不定哪天就幸运地抽到签了呢！
虽然如此，还是有很多跑友坚持认为，北马兔子应该像其他赛事学习公开招募，但是现在北马都没开始报名，招募加上训练营培训等恐怕是来不及了，大概率今年的北马兔子仍是直通。
今日话题：
很多马拉松赛，现在赛事兔子多是民间兔子为主，但导致的负面舆情很多，甚至前几天出现官方兔子替跑的业界笑话，给赛事组委会带来不少伤害。
大家支持让专业运动员或精英精英跑者担任兔子吗？大家支持马拉松赛事，从民间业余兔子、明星兔子、专业户兔子等大众兔子到专业兔子的转变升级吗？
预祝点赞和不点赞的跑友，统统都全部中签！
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