健身老手都不一定知道的健身分类,看看这五个中你知道几个?

健身可以分为多种类型,主要包括有氧运动、力量训练、球类运动、柔韧性训练和其他特殊训练。

‌每种类型的具体活动和特点‌

有氧运动‌ :包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等,主要目的是提高心肺功能,增强耐力和代谢能力。

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力量训练‌ :包括举重、俯卧撑、深蹲等,主要目的是增强肌肉力量,塑造身材。

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球类运动‌ :包括篮球、足球、乒乓球等,主要目的是提高协调性、反应能力和团队协作能力。

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柔韧性训练‌ :包括瑜伽、普拉提等,主要目的是提高身体的柔韧性和平衡能力。

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其他特殊训练‌ :如健美操、自抗力动作等,根据个人兴趣和需求选择。‌选择适合自己的健身类型的方法‌。

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选择适合自己的健身类型时,可以考虑以下几点

个人兴趣和喜好‌ :选择自己感兴趣的项目,更容易坚持下去。

身体状况和健康状况‌ :根据自己的身体状况选择适合的运动强度和类型。

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时间和地点‌ :考虑运动的时间和地点是否方便,选择可操作性强的项目。

目标设定‌ :根据想要达到的目标(如减脂、增肌、提高心肺功能等)选择合适的类型。

通过以上方法,可以找到适合自己的健身类型,达到最佳的健身效果。

全民健身日丨运动的N种方式,总有一款适合你

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今年8月8日是我国第16个“全民健身日”,主题为“全民健身与奥运同行”。

随着巴黎奥运会的火热进行,在观看精彩比赛的同时,让我们也跟着奥运的“步伐”,一起动起来吧!

01

健步走

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健步走不仅可以提高心肺功能,还能增强肌肉力量,改善血液循环,对于保持健康体重也有很好的效果。

大家在健步走时,应遵循循序渐进的原则。不经常运动或体力稍差的人,建议步频保持每分钟80~100步;运动能力较好的人,建议步频控制在每分钟110~130步。在身体条件允许的情况下,每天健走总应达到7000~8000步,其中应有3000步保持在快走状态。

需要注意的是,我们常把“每天一万步”作为运动目标,但也不能盲目追求步数,过量反而容易出现损伤。

02

超慢跑

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超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小,适合初跑者、体重较大者和中老年人。

超慢跑时应保持头部直立,视线平视前方,避免低头或仰头;保持躯干直立,腰部微微前倾,但不要过度弯腰。超慢跑的特点是小步伐、高步频,速度通常稳定在每小时4~6公里,属于中等强度的有氧运动。

03

游泳

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在炎热的天气下,游泳是许多人的运动选择。游泳是全身性的有氧运动,对关节冲击小。游泳者在水中运动时,呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目,同等负荷强度下,游泳对人体呼吸系统的机能强化得更多。

游泳时,应选择正规的游泳场馆。游泳前需进行适当热身,并根据自身水平选择合适的泳道和安全的游泳场所,避免发生意外。

04

骑行

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骑自行车是一种健康的运动方式,无论是城市通勤、周末郊游还是日常锻炼,骑自行车都是不错的选择。

骑行是一种有氧运动,可以增强腿部肌肉力量,增强心血管机能,提高心脏活力,降低心血管疾病发病风险。

需要注意的是,骑行时要注意选择合适的车型,准备好头盔等护具,确保安全第一;要选择安全的道路和路线,避免交通繁忙的公路,遵守交通法律法规。

05

太极拳

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太极拳是中国传统武术形式,动作缓慢,格外注重动作与呼吸的配合。打太极拳有助于提高身体的协调能力和平衡能力,长期练习可以增强腿部和核心肌群力量,适合中老年人。

练习太极拳应从基本动作学起,打好基础,不急于求成。要结合自身条件开展练习,避免盲目追求更高的运动量。同时,锻炼前要做好准备动作、充分热身,防止扭伤筋骨。

跑步嫌热,骑车嫌远,游泳馆嫌贵……

当一个懒人想要开始运动时,

有很多自我“劝退”的理由再正常不过了。

如果还是不愿意迈开腿,

不妨试试下面这些既简单又易坚持的运动~

总有一款适合你!

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来源:健康中国、北京市疾病预防控制中心微信公众号

编辑:杨世嘉

审核:潘华虹 闫龑

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