健身可以分为多种类型,主要包括有氧运动、力量训练、球类运动、柔韧性训练和其他特殊训练。
每种类型的具体活动和特点 :
有氧运动 :包括跑步、游泳、骑自行车、跳绳等,主要目的是提高心肺功能,增强耐力和代谢能力。
力量训练 :包括举重、俯卧撑、深蹲等,主要目的是增强肌肉力量,塑造身材。
球类运动 :包括篮球、足球、乒乓球等,主要目的是提高协调性、反应能力和团队协作能力。
柔韧性训练 :包括瑜伽、普拉提等,主要目的是提高身体的柔韧性和平衡能力。
其他特殊训练 :如健美操、自抗力动作等,根据个人兴趣和需求选择。选择适合自己的健身类型的方法。
选择适合自己的健身类型时,可以考虑以下几点 :
个人兴趣和喜好 :选择自己感兴趣的项目,更容易坚持下去。
身体状况和健康状况 :根据自己的身体状况选择适合的运动强度和类型。
时间和地点 :考虑运动的时间和地点是否方便,选择可操作性强的项目。
目标设定 :根据想要达到的目标(如减脂、增肌、提高心肺功能等)选择合适的类型。
通过以上方法,可以找到适合自己的健身类型,达到最佳的健身效果。
今年8月8日是我国第16个“全民健身日”,主题为“全民健身与奥运同行”。
随着巴黎奥运会的火热进行,在观看精彩比赛的同时,让我们也跟着奥运的“步伐”,一起动起来吧!
01
健步走
健步走不仅可以提高心肺功能,还能增强肌肉力量,改善血液循环,对于保持健康体重也有很好的效果。
大家在健步走时,应遵循循序渐进的原则。不经常运动或体力稍差的人,建议步频保持每分钟80~100步;运动能力较好的人,建议步频控制在每分钟110~130步。在身体条件允许的情况下,每天健走总应达到7000~8000步,其中应有3000步保持在快走状态。
需要注意的是,我们常把“每天一万步”作为运动目标,但也不能盲目追求步数,过量反而容易出现损伤。
02
超慢跑
超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小,适合初跑者、体重较大者和中老年人。
超慢跑时应保持头部直立,视线平视前方,避免低头或仰头;保持躯干直立,腰部微微前倾,但不要过度弯腰。超慢跑的特点是小步伐、高步频,速度通常稳定在每小时4~6公里,属于中等强度的有氧运动。
03
游泳
在炎热的天气下,游泳是许多人的运动选择。游泳是全身性的有氧运动,对关节冲击小。游泳者在水中运动时,呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目,同等负荷强度下,游泳对人体呼吸系统的机能强化得更多。
游泳时,应选择正规的游泳场馆。游泳前需进行适当热身,并根据自身水平选择合适的泳道和安全的游泳场所,避免发生意外。
04
骑行
骑自行车是一种健康的运动方式,无论是城市通勤、周末郊游还是日常锻炼,骑自行车都是不错的选择。
骑行是一种有氧运动,可以增强腿部肌肉力量,增强心血管机能,提高心脏活力,降低心血管疾病发病风险。
需要注意的是,骑行时要注意选择合适的车型,准备好头盔等护具,确保安全第一;要选择安全的道路和路线,避免交通繁忙的公路,遵守交通法律法规。
05
太极拳
太极拳是中国传统武术形式,动作缓慢,格外注重动作与呼吸的配合。打太极拳有助于提高身体的协调能力和平衡能力,长期练习可以增强腿部和核心肌群力量,适合中老年人。
练习太极拳应从基本动作学起,打好基础,不急于求成。要结合自身条件开展练习,避免盲目追求更高的运动量。同时,锻炼前要做好准备动作、充分热身,防止扭伤筋骨。
跑步嫌热,骑车嫌远,游泳馆嫌贵……
当一个懒人想要开始运动时,
有很多自我“劝退”的理由再正常不过了。
如果还是不愿意迈开腿,
不妨试试下面这些既简单又易坚持的运动~
总有一款适合你!
来源:健康中国、北京市疾病预防控制中心微信公众号
编辑:杨世嘉
审核:潘华虹 闫龑
相关问答
体育舞蹈分哪些类?各有什么特点?1体育舞蹈分为竞技舞蹈和健身舞蹈两类。2竞技舞蹈注重舞技和表演,要求舞者具备良好的技术水平和舞台表现力。它包括标准舞和拉丁舞两个大类,每个大类又分为...
街舞有哪几种形式? - 太阳? 的回答 - 懂得跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。20世纪80年代,被称为“Hip-Hop之父”的DJKoolHerc创造了B-Boy的概念,也就是BreakingBoy。每年,全世界...
健美 操三大特征?1.健美操项目特征(1)较强的艺术性。健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目,属于健美体育的范畴,具有较强的艺术性。其艺术性主要...1...
街舞有哪几种形式? - 喵了个蛋的Daizy呀 的回答 - 懂得2.Poping机械舞,运用身体各部位的肌肉和关节,随着音乐节拍,加上自己丰富的想像力,创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的类型。3.Breaking霹雳舞,...
健身包括哪些训练呢?健身运动是近年兴起体育锻炼的大类,它不同于体育的竞技运动:以体育比赛的具体项目来展现,而健身运动是包含选择各种强身健体人的肢体运动,形式既灵活,内容又...
健美 与健体有何不同?在越来越多的顶尖赛事中,除了健美之外,也出现了健体的比赛项目。首先我们来看看什么是健美:健美,是一种强调肌肉健壮与美的活动,是对身体的雕刻,跟传统竞...在...
SPA分为哪几种 类型 ?依照SPA的不同用途来区分,SPA可分为五中:都会型SPA、美容SPA、俱乐部SPA、饭店/度假村SPA及温泉型SPA。1、美容SPA英文是SolusParAgula,指通过SPA的各.....
体育产品分为四个 类型 ?通常情况下,体育产品可以分为以下四个类型:1.体育器材:体育器材是指用于体育训练、比赛和健身的各种器械和设备,例如跑步机、健身球、哑铃、跳绳等。2....
健美 运动的起源和发展- 汇财吧专业问答test[回答]健美操的起源:健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行...
体育运动有哪些类别?体育运动大体分为以下四类:1、竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手,取得优异运动成绩,最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等...