从“刘畊宏女孩”“帕梅拉女孩”到飞盘、徒步、滑雪、攀岩……这届年轻人总在不停地换着花样折腾自己。
但在流行程度上，没有一种运动能像马拉松这样长盛不衰。根据2024年全国路跑工作会议的数据，去年中国马拉松的总参赛人次为605.19万。
马拉松，正成为一场又一场的城市狂欢。
所以，阿信今天要为你推荐的这本新书，无论你是马拉松爱好者，还是对马拉松感兴趣的人，甚或是情绪不佳，仅仅只是想找本书疗愈一下自己，都是最佳之选——《马拉松名将手记2：每个人都有自己的决战》 。
《马拉松名将手记2：每个人都有自己的决战》
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作者是马拉松名将，大迫杰 。
他曾以2：05：29的成绩，打破了黄种人马拉松纪录。 而在中国，马拉松的最佳成绩是2小时6分57，由何杰于2024年创下。大迫杰取得这一成绩有多么不易，由此可见一斑。
一本由职业运动员写的书，为什么值得我们每个人都看呢？
事实上，早在2021年，阿信就出版了他的第一部自传作品——《马拉松名将手记：42.195公里的孤独之旅》 。
《马拉松名将手记：42.195公里的孤独之旅》
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刚开始，很多人刚开始都被封面那坚定的眼神和精致的五官所吸引，但真正看过文字后，都被其中强大的精神力量所感动。
正如大迫杰在这本书的开篇所说：“田径赛80%靠的是体能，而跑马拉松时体能只占大概60%，剩下的40%考验的则是人的精神力量。”
出版数年来，已经被读者打出了8.0的高分。
在今年的新书中，他分享了自己2021年8月东京奥运会正式开始前这几个月的备赛记录、详细讲述了每日的训练计划，包括日程安排、饮食建议、力量训练、心态和感悟等。
更重要的是他的坦诚——作为世界顶尖的长跑运动员，他也并非像我们看到的那样一直毫不动摇地向着目标前进。但哪怕焦虑、犹豫、自我怀疑，他最后依旧战胜了它们，始终没有忘记自己要到哪里去。
大迫杰
人们常说，人生就是一场马拉松，大迫杰在书中所呈现出的精神力量，何尝不是我们面对人生是的通用思维模型呢？
“跑步哲学”其实也是人生哲学。
大迫杰的这两本作品，阿信觉得，所有在人生之路上奔跑的人，都应该送给自己。
如果觉得迷茫
最好选择可能会走得很辛苦的道路
大迫杰在少年时期就初步显露出了异于常人的努力与天赋。
高中毕业后的大迫杰进入了日本顶尖学府早稻田大学，因出色的个人能力一跃成为学校跑步项目的王牌，连续四年代表早大参加箱根驿传。
箱根驿传作为日本最受瞩目的国民级长跑接力赛事，2021年，入学第一年的大迫杰就在个人区间连超七人，帮早稻田大学扭转劣势，一举夺得冠军。
2015年，大迫杰加入了俄勒冈计划，全家搬到美国参与训练和生活。
他成为了唯一一个能在俄勒冈计划训练的亚洲人 ，训练营对于大迫杰出色的表现也十分垂青。
在这本新书中，大迫杰也提到了俄勒冈计划训练里一个让他训练效果显著的方法——低氧训练 。
低氧训练有许多不同的方法。他所采取的是“高海拔生活、高海拔训练”。在这种情况下，每天需要在低氧环境中生活超过10个小时，从而增加红细胞的数量，提高血液运输氧气的能力。
对于专业运动员来说，这种训练方式对自身体能、训练环境、以及强度把控都要求不低，所以普通跑步爱好者不容易实现。
因此，大迫杰还提出了一种普通人也行之有效的训练方式，来提升长跑时的耐力——“低海拔生活、高海拔训练 ”。
“现在比较流行的低氧健身房正是这种理念的产物，日常生活在低海拔的城市环境中，只有训练时在低氧环境中进行。这种方法风险最低，因此我比较建议初学者和大众跑者采用。”他写道。
但与此同时，低氧训练也会让人产生食欲不振的情况，大迫杰分享自己的饮食习惯主打营养均衡，早餐吃面包、香蕉和咖啡，午餐吃豆类、碳水化合物和汤，晚餐是炖鸡肉或山羊肉之类的蛋白质食物和碳水化合物，还有水果，偶尔还有蔬菜。不经常喝蛋白质粉之类的东西。
训练结束后他会去蒸一个小时桑拿，蒸完之后来杯啤酒，“这对我来说是最棒的奖励了。”
生病的时候他会在 1~2 周的时间里边训练边康复。“我还喜欢在每周的前半段多跑些距离，这样即使中间休息一天，每周的总跑量也不会减少多少。”
在手记中，大迫杰还提到训练时应该注意到的其他诸多问题，如何根据身体状况的不同来安排训练，如何安排训练才能获得最佳效果，又如何根据感觉和科学数值这两方面来评估训练的效果等，将自己的经验倾囊相授。
在摇摆不定中也一直向前
大迫杰第一次走进大众视野，大概是在2017年波士顿马拉松，他首马就跑出了2小时10分28秒的成绩拿到第三名，成为了举世瞩目的亚洲跑者。
2018年芝加哥马拉松，大迫杰又以2小时05分50秒获得季军，再次刷新日本全马国内纪录，成为史上第三位非非洲人打破2小时06分的运动员 ，就此在体坛声名大噪。
然而，在2019年MGC（日本马拉松奥运预选赛）上，大迫杰却仅获第三名，没能拿到奥运会入场券。
他顶着极大的压力努力训练，在2020年东京马拉松再次实现超越，以2小时05分29秒打破自己保持的日本国家纪录，拿到日本队最后一个东京奥运会马拉松名额。
2021年，大迫杰前往肯尼亚进行训练，目标就是要为东京马拉松做准备。
在高海拔的肯尼亚每天备战奥运的大迫杰，不但需要每日超越自己体能上的极限，同样也有焦虑与失败的心情需要克服，面对自己的成绩被超越，大迫杰表现出一种超然的态度。也许因为他的目标和劲敌始终是超越自己，而非世俗的一纸成败。
而面对外界质疑声音，大迫杰也只是潇洒地留下一句：“对了解我的人不需要解释太多，我到底多么热爱跑步，多么希望取得成绩，以及为了取得成绩做出了怎样的牺牲。”
外界质疑的声音需要面对，还有不止于跑步这项运动的宏伟事业正在酝酿。
成名之后，大迫杰不仅关注自身训练，还建立了名为“杰精英 ”的计划，为那些追求强大实力的跑者提供支持，把自己学到的东西传授给下一代的选手们，让他们有能力与世界上其他国家的选手势均力敌地竞争。
不仅如此，在新书中大迫杰还表示之前来到肯尼亚训练时，在训练和日常生活中受到很多人的照顾，多亏了那些人，他才能打破马拉松比赛的日本纪录。
但是由于肯尼亚的经济情况与就业机会比较紧张，他们后来在肯尼亚找工作很不容易，生活也很不稳定。大迫杰一直在想从长远角度来看到底能为他们做些什么。
所以，大迫杰决定于肯尼亚建立“杰精英”项目训练营，不仅能通过高海拔训练增强日本运动员的实力，还能为肯尼亚运动员们提供就业和生活保障，让他们对社会有所贡献，这对他来说是意义非凡的。
我们能做的
就是无论遇到什么情况都要相信自己
2021年7月，大迫杰在社交媒体上宣布将在东京奥运会之后正式退役。
很多人感叹大迫杰30岁就选择退役实在是为时过早，但他也许希望的就是在这场最后的比赛中孤注一掷、不留余地。
“这是我2013年就已经做好的决定，感受强风吹拂的味道，感受滂沱大雨的声音，感受肌肉延伸的强度。这一路走来，都是为了我的最后一战。东京奥运会，我将毫无保留奉献全部。”
东京奥运会的马拉松赛场异常艰苦，由于高温难耐而导致退赛的选手也屡见不鲜，在最后10公里，大迫杰这个一向潇洒帅气的梦幻跑者，脸上也露出了痛苦的表情。
如他所说，他真的拼尽了全力：2小时10分41秒，第六名，他没有在这场与自己的决战中留下任何遗憾。因为，正如他的教练彼得在东京马拉松后的采访时说，“他在这种情况下战胜了自己。”
《马拉松名将手记2》作为大迫杰奥运备战日志，讲述了他2021年为东京奥运会前往世界各地训练的经历与感悟，哪怕焦虑、犹豫、自我怀疑，他始终坚持在摇摆不定中前进。
整体书封采用亚光银卡材质，简约而富有现代感，恰如大迫杰在赛道上的坚定与闪耀。
书中附赠大迫杰亲自设计的31天跑步日志1本，帮助读者科学规划训练，实现自我突破。
适合张贴在训练空间的海报和金句卡。
大迫杰还为简体中文版特别撰写了序言。
完成东京奥运之战后，大迫杰本想投入比赛以外的工作，但休息半年，却发现自己对跑步的热爱让他无法止步于此，跑步能给他带来的力量和快乐是其他事情无法比拟的。
2022年2月，大迫杰宣布了自己的回归：“停下脚步是自由，开始跑步也是一种自由。因为这是我的人生。 ”他要重新开始跑步了。
《马拉松名将手记》
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《马拉松名将手记2》
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系列访谈之一：马拉松热潮下，一场高品质赛事应该什么样？ 完整版视频
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系列访谈之二：如何理解马拉松独特的精神与文化内涵？ 完整版视频
访谈现场(由左至右依次为唐维红、王丽萍、谭杰、冰咖、张思杰，摄影：人民网于凯)
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访谈现场(由左至右依次为唐维红、王裕雄、花云、李长征、孙娜、郞阳升，摄影：人民网于凯)
相关链接：
“中国马拉松，何以高质量”系列访谈第二季(合集)
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