什么是战术周期理论，以及他如何应用

大家好，今天我们分享什么是战术周期理论，他为什么能获得成功，希望大家喜欢！

战术周期法是一种足球训练方法，其最著名的倡导者是穆里尼奥，他在2004年率领波尔图赢得了欧冠冠军，它也塑造了博阿斯、努诺、冯塞卡和布兰登·罗杰斯等人的思想。什么是战术周期化，为什么它如此成功：

什么是战术周期：

战术周期和作为一个概念从20世纪50年代开始就存在于体育领域，并将运动训练设计成周期性的，力求不仅使运动员不过度疲劳而保持良好的身体状态，而且还能为特定的比赛做准备。

这些微观、中观和宏观的周期是指时间周期，所以奥运会短跑运动员可以在微观周期中进行力量、肌肉弹性和爆发力的训练，同时在一个中观周期中建立一系列特定比赛的日历。而这一切的背景是每四年一次的奥运会的筹备阶段。

图2-奥运筹备

战术周期采用了周期概念，并将其应用于足球。这是一个复杂的模型，建立在一个简单的前提下，即球场上发生的一切都基于战术，所以训练应该反映出这一点。

图3-针对比赛的训练

但是，战术分期将足球、体能、技术、心理学的所有其他方面都纳入战术框架，并在战术框架内对它们进行训练。现在，它比简单地把球放在脚下进行每一次训练要复杂得多，但这是一个很好的起点，当你考虑这一问题的时候。

周期性的结构是这样的，每个训练周都是围绕着一个周期建立的，这个周期建立在一场比赛的基础上，然后让球员在开始下一场训练之前从这个周期中恢复过来。

图4-比赛周

战术周期如何应用：

战术分期是由一位名叫维托·弗拉达的体育科学家开发的，他曾在波尔图大学工作，后来他把自己的想法从课堂带到了波尔图的训练场上，首先与鲍比·罗布森爵士合作。

弗拉达融合了包括系统论、体育科学和心理学在内的各种思想，建立了一个影响世界各地教练的模式。

图5-弗拉达建立理论

也许最简单的方法是通过示范来理解它是如何工作的，假设我们已经接管了一个足球队，我们想建立战术周期化作为一种方法。

现在首先需要的是一个比赛模型，这是我们根据俱乐部的情况、球队的要求、教练的足球哲学而制定的战术。

图6-比赛模型

俱乐部将打4-4-2，边路球员基于紧逼反击和进攻中的快速转换的战术，现在让我们假设俱乐部对此很满意，我们已经有了一支相当适合这种风格的球队。接下来，我们将这个比赛模型应用到比赛的四个阶段。

图7-四个阶段

现在这是战术时期化的一个关键部分，因为所有的东西都是为了训练球员，让他们知道在这四个阶段出现的每一种情况下该怎么做。

图8-训练球员应对

他们是进攻组织：当球队控球面对有组织的防守。防守转换：当球队丢失控球，但尚未组织好正确的防守位置。防守组织：当球队取得了正确的防守位置，并试图夺回控球权时。进攻转换：:当球队赢回控球权，而对手还没有进入他们有组织的防守结构时。

图9-四个阶段的定义

现在，在每个阶段，球队的不同部分需要做不同的事情，这是我们可以开始根据战术周期原则建立我们的训练计划的地方。首先，我们排出赛程时间表，让我们假设俱乐部每周六都有比赛。

图10-排出赛程表

星期天是我们的休息和恢复日，训练的节奏在我们训练周内的星期三达到最高强度，然后根据规模和原则组织每一次训练课。

图11-每周一次训练

规模是球队的整体或部分，原则是我们希望球队在比赛中采取的行动，所以在周一，我们可能会在防守组织阶段训练后防线和后腰的防守阵型。

图12-不同模块训练

当他们在周三面对四名进攻队员时，最高强度的一天将训练全队在战术上的主要原则，例如，压迫或压迫反击。

图13-最高强度

在周四考虑到特定比赛的情况下，我们可能只与右边后卫和中场一起研究如何攻击对手的左后卫，或者与前锋一起练习跑一个我们知道很慢的中后卫身后。

图14-练习前锋

一切都以这些原则为基础，我们希望在四个阶段中的每一个阶段都能发挥作用，然后细分为越来越小的组和单元，以便我们提炼并完善调整这些原则，这样就可以计算或利用特定对手的优势和劣势。

图15-细分更小的单元

这是我们的训练计划表，因为训练是按周期进行的，所以每个训练内容都是为了让球员为个别比赛做好准备。同时也为整个赛季做好准备，完善原则并建立教练比赛模型中出现的任何发展。

图16-为比赛做好准备

战术周期作为一种方法论，有以下几个原因:首先，将战术原则作为球队训练球员的核心，学会根据这些原则应对比赛中发生的任何事情。

球员也习惯于在身体压力下做出决定和做出反应，这反映了一场比赛的实际情况。做得好意味着，球员在比赛中很少遇到他们没有接受过训练的情况。同时，体能训练和技术训练的结合也意味着训练尽可能贴近比赛情况。

图17-根据比赛情况作出反应

根据周期性的工作安排和小组内的训练原则，教练有机会以真实的强度专注于比赛的各个阶段，同时也不会忽视主教练所需要的整体战术方法。这就是为什么将战术周期划分为仅仅是有球进行体能训练的想法过于简单化的原因所在。

图18-训练原则

原因是足球是一项复杂的比赛，甚至是一场混乱的比赛，球员需要能够在一定的身体压力下对大量的情况做出快速和正确的反应。

对于如何让球员做到这一点，战术周期是一个答案，穆里尼奥和其他人已经证明，如果做得好，它可以取得成功并产生影响。

图19-取得成绩

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皇马体能教练谈热身及热身的三个阶段

大家好，今天我们分享皇马体能教练谈热身及热身的三个阶段，希望大家喜欢！

以上内容节选自皇家马德里足球俱乐部体能教练哈维尔·马略的《足球体能周期训练设计》，由北京科学技术出版社授权转载。本书主要目的是指导教练有效地设计训练课，利用周期理论分配训练负荷，将体能训练、技术训练和战术训练有效结合，提高训练课的效率，下面我们开始：

为什么要热身？

开始任何高强度的身体活动前都必须先做热身运动，这一过程被认为是一个过渡阶段。做热身运动前必须考虑球员是从哪里来的（家里、物理治疗室或健身房），如果不是职业球员，还要考虑其从事的工作类型等，以及接下来要做什么（训练的主体部分）。

热身运动对生理的益处有各种各样的文章详细阐述过，如有利于身体所有系统和器官逐渐适应运动，预防身体损伤。但是教练不要仅仅停留在这个认知水平上，还要认识到热身是实现神经系统充分激活的必要条件，球员从训练一开始就可以受益。所以，热身不应局限于有条件的刺激和专项运动模式，还应辅以教练全面认知的设计考虑，教练需要引入使球员神经兴奋的练习。

图1-适应运动

教练可以始终使用相同的热身方法来开始一堂训练课，但在训练课的初始阶段提供相同的刺激可能会限制球员的适应潜力，从长期来看，球员对这种刺激的反应会失效。 为了避免这种情况发生，改变热身的方式就可以让球员在每堂课中都保持高度的兴奋性，但并不意味着走向另一个极端。热身练习必须提前准备，不应干扰训练课的主体部分。

球员的训练背景是开展多样化、动态化热身运动的基础。如果一支球队习惯于进行有组织性的无球热身，在教练引入非常有创意的热身训练时，可能不是所有球员都能正确地执行，那么球队在热身阶段的基本目标也不会实现。因此，在赛季中，教练要循序渐进给球员施加训练负荷。如果教练想拥有快速、技术好和能自主决策的球员，那么在训练课中就必须设计关于这些素质训练的内容。

热身的三个阶段

从理论上讲，训练课的开始部分可分为一般热身、专项热身和激活三个阶段 。这个结构不需要在所有的训练课中都严格遵守，但它是制定目标及实现目标的有效方法。在实践中，这些阶段的内容安排没有严格的区分，某些内容可以在多个阶段中采用。每个阶段的持续时间需要根据实时的外部条件来进行调整。糟糕的天气情况下，热身要简单；舒适的天气有助于开展创造性的热身活动。教练是热身活动内容的主要组织者。活动内容应该始终与训练课的主体部分和训练目标接近。

图2-热身三个阶段

一般热身活动的目的是提高所有为肌肉提供氧气并升高体温的系统的反应（心血管系统、呼吸系统）。热身内容可以包括慢跑、大肌肉群练习、动态拉伸练习和灵活性练习。热身阶段并不一定要排除低强度的有球练习。总的热身时间不应该很长，对于顶尖球员来说，只要球员在一开始就全身心投入训练，5分钟就足够。

专项热身是第二阶段，包括有球和无球的专项运动模式（变向、跳跃、加速和减速等），球员可以结伴练习。这一阶段采用的练习内容必须与训练课主体的内容保持密切的联系，平稳过渡，让训练效率最优化。

最后，热身可以通过一个短时间的激活来结束。激活连接了训练课的开始部分和主体部分。练习内容可以指向中枢神经系统，要求球员在活动过程中做出认知反应。神经激活练习的量不能很大，练习与练习之间要保证身体完全恢复，以避免球员将疲劳感带到训练课的下个阶段。只要球员在训练课早期适应了运动强度，就可以在激活阶段加入稍后要进行的战术任务。

教练要考虑每个球员的情况，15 分钟的热身时间应该足够。教练也可以给球员1～2分钟来补充水分或进行个人活动，因为有些球员更喜欢在训练开始阶段进行他们自己的惯常练习。除非有正当理由延长热身时间，否则25～30分钟的热身不仅会给球员带来额外的精神疲劳和身体疲劳，还会影响训练课主体部分的时间。

热身的类型

所有球员不需要在一堂训练课开始时进行相同的热身活动。例如，在一堂训练课的主体部分，当前卫和前锋做一些传中和射门练习时，防守队员可以练习从后场传球。所有球员都可以先进行常规热身，再进行专项化的热身和激活练习。热身活动并不只是由体能教练来负责，教练组所有教练之间的合作是必不可少的。将球员分成两组、每组10名，由2名教练进行指导，这样的热身活动往往比由 1 位教练单独训练更能给球员带来好处。

热身活动可以简单分类为有球热身活动和无球热身活动（如下图）。在这个分类中，教练可以设计训练课开始部分的不同热身活动。为达到既定目标，可以将不同类型的热身活动结合起来。

图3-热身活动的类型

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以上内容节选自皇家马德里足球俱乐部体能教练哈维尔·马略的《足球体能周期训练设计》，由北京科学技术出版社授权转载。本书主要目的是指导教练有效地设计训练课，利用周期理论分配训练负荷，将体能训练、技术训练和战术训练有效结合，提高训练课的效率。现中国足球协会副主席、前中国国家男子足球队主教练高洪波、现中国国家男子足球队体能教练薛申联袂推荐。