让我们头球即准又有力量方法和窍门

大家好，今天我们分享如何让我们的头球又准又有力量，希望大家喜欢！

今天我们讲讲头球的力量和精准度，这是每小伙伴都能学会的，不管个头大小，不管如何，头球的有几个要点我们是必须要知道的，我们现在一起看看有哪几个要点。

先确保拿到球

我们不能用头顶，也不能用自己的下巴或者耳朵，我们要用自己的额头瞄准球，尽可能向下顶，尽管有时候会偏，也没关系，我们只需要把它顶到球门方向好了，记住我们只需确保让球飞向脑袋和他亲密接触将他顶出去就可以了。

图1-保证能用正确部位击球

头球时，我们要调整自己的身位确保自己朝向球，同时身体略微后仰就可以了，不要在击球时过分后仰，因为后仰越远，越难发力充分，也就越难破门。

图2-不要过分后仰

击球时，我们要主动迎球，当球飞过来的时候，推动身体向下压顶球，就像图中这样。

图2-身体下压头球

保持冷静，别过分用力

为了让头球更有力量，就像我们上面提到的，如果我们能主动上前迎球，力量会更大，远离意味着脖子更难够到球，更难充分发力，所以我们不能这样做。

另外一点是当球飞来的时候，不管是传中还是其它，我们不要为了发力使劲摆头，有些小伙伴恨不得把整个身体都扔出去，这样完全没有必要。

图3-不要使劲摆头

这样确实能增加不少力量，但是当我们转动身体咬紧牙关闭上眼睛奋力摆头同样也会失去一定的精准度，更严重的是，我们发力之后可能还顶不到球。

图4-收紧下巴

力量来自核心

所以，基于力量和精度的原因，当球飞来的时候，我们只需身体要面向球，收紧下巴，收紧核心用额头迎球就可以了。就像我们抓着什么东西，用核心发力推动自己的身体突然向前，同时张开双臂向下发力就可以了。

图5-核心发力

这样不仅能够获得力量，还能保护我们自己，因为当球飞来，我们需要高高跃起，也是我们最虚弱的时候，张开双臂除了有助于我们发力，保持平衡，更重要的还能保护自己。

我们还要知道，头球时不需要过分强调角度，只需向下发力就足够了，因为大多数情况下，如果我们能碰到球，就会给守门员带来很多的麻烦。

赢得位置就赢得了头球

如果我们身体不高，有一点必须要知道，那就是找到合适的位置，在头球时找到位置就成功了一半，要知道不管我们的对手多高，如果他卡住我的位置，我们几乎什么也做不了，力量和精度就更别想了。

图6-不要被对手卡在身前

所以，我们要观察我们的对手，利用虚晃的跑位，或是在他的盲侧突然杀出，抢在它的身前，赢取关键的位置，这些都是我们要考虑的，不管是我们身材如何，记住位置才是赢得头球的关键。

图7-利用跑位卡住位置

“六”的魔力

我们需要知道的最后一点是，有人在研究英超或者西甲比赛传中时发现了一些规律，他们在角球时发现，当球员们只走了6步或更少的时候，进球会更多，这意味着如果有一个角球飞向门前，我不会从禁区弧顶开始跑位，那太远了。

我们只需要像下图这样，向一个方向1-2，再向另一个方向1-2-3，起跳射门就可以了。如果我们一直跑动的话，很难进球，但也不是说一定非得六步，只要六步左右就行，所以在传中或者角球的时候我们要提前观察好，找准时机果断出击。

图10-找准时机

关于头球的五个要点就到这里了，记住位置是第一重要的，其次我们要保证能准确的触球，我们不需要用力摆动头部，我们只需要将球向下顶，就能给对手制造出很大的麻烦，当然有时候门将也会扑出来，但是更多的时候不能，最后，不要过分摆动脖子，这可能会给我们增加一些力量，但是我们要知道那是冒着顶飞的风险。

图11-不要过分摆动脖子

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

足球教学！提升头球技术的基本训练方法

在足球比赛中，皮球并不总是在地面上，头球争顶是十分常见的，或用头球攻门，或用头球进行传递。练习头球最重要的就是掌握正确的技巧，如果你掌握了头部击打球的方法，就能把头球作为一个进攻的利器。即使是职业球员都会经常进行这样的练习。下面就介绍一下练习头球的基本方法。

头球触球位置

首先，头球击球位置，前额的扁平位置，位置过高则会控制不好球。

基础动作

跑到来球落点位置后，面向来球。

球接近上方时，放松肌肉，微曲膝盖，使身体重心下沉，身体前屈，双臂回收身后，准备起跳。

起跳瞬间，腿部肌肉收缩。然后向上跃起，身体顺势向后倾，双臂上抬，但勿向后伸出。击球瞬间，腰部发力前屈身体，绷紧颈部肌肉，带动头部，使额头撞击来球。

练习

开始时，在原地进行练习。可以自行抛球或让同伴掷球。还有一种方法就是把球装进的网兜，挂在适当的高处，用头部进行击球练习。

下图为击球瞬间动作，注意头球时要保持眼睛睁开，接触球前一直盯着球，观察来球轨迹。要记住，头球的目的是借力打力，主要为的是改变来球方向。

训练前，要做好腿部、腰部、颈部肌肉的拉伸。头球主要是借助于腰部的发力和弹跳，所以在基本头球熟练地基础上，多增加仰卧起坐、俯卧撑和深蹲、原地起跳等项目。

另外起跳时机和站位也很重要，判断好起跳时机需要自己进行计算，来球快或慢，来球轨迹都要考虑到。边路传中，门前抢点或角球都是头球进攻，制造进球的好机会。

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