足球作为中考三大球项目之一，深受广大学生喜爱，在促进青少年身心健康、体魄强健、全面发展上都有一定的作用。以广州为例，足球在广州体育中考的球类项目中，被认为难度相对较低，今年的报考人数更是达到了近10万。
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那么对于考生来说，足球运球绕杆究竟要怎么练呢？
一、注意事项
1.足球运球绕杆主要注意避免这些犯规事项：
足球绕杆示意图-图源网络
出发抢跑；未按图示要求完成全程路线；当次测试结束漏绕标志杆；测试过程中人或球出测试区域；故意手球；球过最后一个标志杆后，到达终点前，脚未触球。
2.运球过程中，如果球踢过快失去控制，只要没出测试区域都能再返回继续测， 就是时间计时不会停。
3.过完最后一根杆后，进入冲刺阶段，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺。
二、建议
1.规定用S形绕过标志杆的方法考试，绕杆时注意调整好自己的节奏，让每次杆间的步伐相同，不要盲目追求快。需要注意的是，靠近转弯点的时候身体重心要下降，脚踢球的力度要小一些，不然容易控不住球。
2.每绕一根杆只触一次球可以作为标准。 宁愿慢点稳点运球，也比太急躁而把球踢飞出去再捡球好。
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3.绕杆时推荐双脚运球绕杆。双脚运球绕杆比较适合初学者和不太擅长运球的同学， 因为用的是双脚的内侧一个部位即可，但需要双脚配合。
三、训练方法
1.熟悉球性，先从带球散步练起，让球能跟着走； 然后逐渐过渡到带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制；接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球。
2.绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。 杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为3米。
3.狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等， 练习的时间是与成绩成正比。
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钱江晚报·小时新闻记者 高华生
◇
主创教师◇
朱传尧，杭州市景成实验学校，小学三、四年级足球课专职老师，亚足联/中国足协C级教练员，仕海足球精英队教练，所带球队多次参加省市比赛，并取得优异成绩。近年来，一直致力于足球青训领域，积极探索基层青训，努力传播足球文化，让世界第一运动走进孩子们的心坎里。
◇推荐单位◇
下城区教师教育学院。
◇课程介绍◇
随着教育局将运球绕杆加入到体康测试项目中来，我们在家里也可以去学习，不仅能够锻炼身体，还能为今后的测试做准备，视频里的这些运球动作在足球比赛中也都是非常实用的。
◇课程视频◇
#建议WIFI环境下观看#
练习内容
足球运球变向技术
示范教师
景成实验学校 朱传尧
年级
3-4年级
课时1
练习部位及目标
部位：脚背、脚内侧、脚外侧
目标：掌握运球技术要领，熟练运球变向
活动过程
练习内容
练习步骤、次数、时间
技术要求
准备部分
①扩胸运动
②抬腿操
③手腕脚踝
4个八拍
活动身体充分热身
基
本
部
分
①单脚脚内侧绕桶
②单脚脚外侧绕桶
③单脚内侧与外侧绕八字
④双脚脚内侧绕八字
⑤双脚脚外侧绕八字
①右脚3圈、左脚3圈为一组，共三组，每组休息20秒钟
②右脚3圈、左脚3圈为一组，共三组，每组休息20秒钟
③右脚3圈、左脚3圈为一组，共三组，每组休息20秒钟
④双脚3圈为一组，共3组，每组休息20秒钟
⑤双脚3圈为一组，共三组，每组休息20秒钟
①重心降低
②身体略微前倾
③眼睛看斜下方45度
④一步一带
⑤触球部位准确
结束部分
静态拉伸、放松
①双腿分开下腰抓脚尖
②双腿交叉下腰抓脚尖
③大腿牵拉
2个八拍一组
缓慢拉伸使身体逐渐恢复到安静时的状态
场地器材
2 x 4米的练习区域
器材：足球1个、标志物2个
注意事项
在家练习时把其他有碍于练习的物品搬移，以免绊倒受伤。
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