足球： 以脚驭球，两队竞技于绿茵场上的全球热门运动，其激烈对抗、多变战术与广泛参与共铸“世界第一运动”辉煌。
下面介绍一些有关足球的知识：
NO.1
足球的起源
快乐运动
现代足球的前身起源于中国古代山东淄州（今淄博市）的球类游戏“蹴鞠”，后经阿拉伯人由中国传至欧洲，逐渐演变发展为现代足球。
现代足球始于英国。
2005年，在国际足联成立百年庆典的闭幕式中，中国山东临淄被正式宣布为世界足球起源地。
NO.2
古代足球
快乐运动
足球项目的起源最早可追溯到中国古代的球类游戏蹴鞠，蹴鞠最初的名字叫做"蹋鞠"，蹴鞠一词最早出现在《史记·扁鹊仓公列传》中，而蹴鞠则被称为中国古代的足球。
西汉时期，文学家刘向、刘歆父子曾先后在个人著作《别录》《七略》中记述道："蹴鞠者，传言黄帝所作。
"到了唐宋时期，蹴鞠活动已十分盛行，成为宫廷之中的高雅活动。这一球类游戏之后经阿拉伯人由中国传入欧洲。
NO.3
现代足球日
快乐运动
1863年10月26日，几名足球爱好者在英国伦敦女王大街的弗雷马森酒店聚会，讨论并成立了英格兰足球总会，这是世界足球历史上成立的第一所足球协会，它的成立标志着现代足球的诞生。
NO.5
足球的“四个”第一
快乐运动
1848年 ，足球运动历史上第一部文字形式的规则《剑桥规则》诞生。
1863年10月26日 ，英格兰成立了世界上第一所足球协会，并统一了足球运动的竞赛规则。
1872年 ，英格兰与苏格兰之间举行了足球史上第一次协会间的正式比赛。
1900年 ，在第二届夏季奥林匹克运动会中，足球被列入正式项目。
NO.5
足球比赛场地
快乐运动
1
场地面积：
比赛场地应为长方形，其长度不得多于120米或少于90米，宽度不得多于90米或少于45米（国际比赛的场地长度不得多于110米或少于100米，宽度不得多于75米或少于64米）。在任何情况下，长度必须超过宽度。
2
画线：
比赛场地应按照平面图画出清晰的线条，线宽不得超过12厘米，不得做成“V”形凹槽。较长的两条线叫边线，较短的叫球门线。场地中间画一条横穿球场的线，叫中线。
场地中央应当做一个明显的标记，并以此点为圆心，以9.15米为半径，画一个圆圈叫中圈。场地每个角上应各竖一面不低于1.50米高的平顶旗杆，上系小旗一面；相似的旗和旗杆可以各竖一面在场地两侧正对中线的边线外至少1米处。
3
球门区：
在比赛场地两端距球门柱内侧5.50米处的球门线上，向场内各画一条长5.50米与球门线垂直的线，一端与球门线相接，另一端画一条连接线与球门线平行，这三条线与球门线范围内的地区叫球门区。
4
罚球区：
在比赛场地两端距球门柱内侧16.50米处的球门线上，向场内各画一条长16.50米与球门线垂直的线，一端与球门线相接，另一端画一条连接线与球门线平行，这三条线与球门线范围内的地区叫罚球区，在两球门线中点垂直向场内测量11米处各做一个清晰的标记，叫罚球点。以罚球点为圆心，以9.15米为半径，在罚球区外画一段弧线，叫罚球弧。
5
角球区：
以边线和球门线交叉点为圆心，以1米为半径，向场内各画一段四分之一的圆弧，这个弧内地区叫角球区。
6
球门：
球门应设在每条球门线的中央，由两根相距7.32米、与西面角旗点相等距离、直立门柱与一根下沿离地面2.44米的水平横木连接组成，为确保安全，无论是固定球门或可移动球门都必须稳定地固定在场地上。
门柱及横木的宽度与厚度，均应对称相等，不得超过12厘米。球网附加在球门后面的门柱及横木和地上。球网应适当撑起，使守门员有充分活动的空间，球网的材料允许用大麻、黄麻或尼龙制成。可使用尼龙绳，但不得比大麻或黄麻绳细
NO.6
足球场上位置
快乐运动
1
守门员：
主要职责是守住球门，观察场上比赛变化情况，组织和指挥全队的攻守。
2
边后卫：
主要负责防守对方的边锋或插入边锋位置的其他队员，并与中卫协同防守，相互补位，封锁直接进攻球门的去路。本队进攻时，也可伺机插上助阵，起边锋的作用。
3
中后卫：
是防守的支柱，主要职责是防守球门前中央最危险的区域，制止对方射门，并与边后卫和另一中卫协同防守，相互补位，还应起到攻守组织和指挥的作用。
4
前卫
活动在锋线队员和卫线队员的中间地带，主要职责是控制中场，是防守的屏障，又是前沿攻击的纽带。进可以攻，退可以守，并能及时插上或远射，起到全队的核心作用。
5
中锋：
主要职责是突破射门或插上接传中球射门。其次是通过交叉换位，左右策应，扰乱对方防线，为同伴创造插上、切入或射门的机会，是本队的“尖刀”和“射手”。由攻转守时候是全队的第一道防线。
6
边锋：
主要职责是从边路突破对方的防线，带球切人射门或底线传中或包抄射门。防守时要紧盯防守自己的边后卫，不让其自由助攻，并协助本方边后卫防守对方边锋。
NO.7
比赛规则
快乐运动
1.赛制
比赛分为两队参加，每队11人（一般情况下，比赛期间每队允许替换三名替补球员），其中必须有1名守门员。全场比赛为90分钟，分为上、下两个半场，每半场45分钟。上、下半场之间的休息时间不得超过15分钟。比赛中有1名主裁判和2名边线裁判，每个半场，主裁判可以根据场上的伤病和换人耗时情况进行补时。如果比赛必须决出胜负，则90分钟内两队若打平，进行上下半时各为15分钟的加时赛，若依然打平，则通过罚点球分出胜负。
比赛时间应分为两个相等的半场，每半场45分钟，一场球赛90分钟。特殊情况双方同意另定除外，并按下列规定执行：
a.在每半场中由于替补、处理伤员、延误时间及其它原因损失的时间均应补足，这段时间的多少由裁判员决定。
b.在每半场时间终了时或全场比赛结束后，如执行罚球点球、角球、前场任意球或带球进入对方禁区且暂未完成进球，则应延长时间至进攻结束为止。除经裁判员同意外，上下半场之间的休息时间不得超过15分钟。
开球方法
1.比赛开始前，应用投币方式选定开球或场地，先挑的一方应有开球或场地的选择权。比赛应在裁判员发出信号后，由开球队的一名队员将球踢出（即踢动放置在比赛场地中央的球）对方半场开始。在球被踢出前，（除开球队员外）其余每个队员都应在本方半场内，开球队的对方队员还应当保持距球不少于9.15米；球被踢出后有明显移位，应认为比赛开始，开球队员在球经其他队员触或踢及前不得再次触球。
2.在进一球后，应由负方一名队员以同样方式，重新开球继续比赛。
3.下半场开始时，两队应互换场地，并由上半场开球的球队的对方开球。
3.罚则
1.任何违反本章规则的开球都应重开。如开球队员在球经其他队员触或踢及前再次触球，则应由对方队员在犯规地点。踢间接任意球。
2.开球可以直接向对方射门得分。踢入本方球门则判对方角球
3.比赛如因本规则未规定的原因暂停时，球并未越出边线或球门线，则恢复比赛时，裁判员应在暂停时球所在的位置坠球，球着地即恢复比赛，如果比赛暂停时球在球门区内，则应在比赛暂停时球所在位置最近的、与球门线平行的球门区线上坠球，坠球时在球落地之前，队员不得触球，否则应由裁判员重新坠球。
4.死球
下列情况下，成死球：
1.当球不论在地面或空中全部越过球门线或边线时.
2.当比赛已被裁判员停止时。
5.比赛进行
自比赛开始至比赛终了时，比赛均应在进行中，包括：
a.球从球门柱、横木或角旗杆弹回场内。
b.球从场上的裁判员或巡边员身上弹落于场内。
c.场上队员犯规而裁判员并未判罚。
6.计胜方法
除规则另有规定外，凡球的整体从门柱间及横木下越过球门线，而并非攻方队员用手掷入、带入，故意用手或臂推入球门（守门员在本方罚球区内除外），均为攻方胜一球。在比赛中，胜球较多的一队为得胜队，如双方均未胜球或胜球数目相等，则这场比赛应为“平局”。
7.违规判罚
越位
（1）凡进攻队员较球更接近于对方球门线者，即为处于越位位置。下列情况除外：
1.该队员在本方半场内。
2.至少有对方队员两人比该队员更接近于对方的球门线。
（2）当队员踢或触及球的一瞬间，同队队员处于越位位置时，裁判员认为该队员有下列行为，则应判为越位：
1.在干扰比赛或干扰对方；
2.企图从越位位置获得利益。
（3）下列情况，队员不应被判为越位：
1.队员仅仅处在越位位置；
2.队员直接接得球门球、角球或界外掷球。
（4）队员被判罚越位，裁判员应判由对方队员在越位地点踢间接任意球。如果该队员在对方球门区内越位，那么这个任意球可以在越位时所在球门区内任何地点执行。
犯规与不当行为
（1）队员故意违反下列九项中的任何一项者，即：
1.踢或企图踢对方队员。
2.绊摔对方队员，即在对方身后或身前，伸腿或屈体绊摔或企图绊摔对方。
3.跳向对方队员。
4.猛烈地或带有危险性的冲撞对方队员。
5.除对方正在阻挡外，从背后冲撞对方队员。
6.打准企图打对方队员准向对方吐唾沫。
7.拉扯对方队员。
8.推对方队员。
9.用手触球，例如：用手或臂部携带、推击球（守门员在本方罚球区内除外）。
注： 2021年3月5日，国际足球协会理事会宣布对有关手球犯规的规则做出了调整，不是所有手球都算犯规。导致队友射门得分或获得得分机会的无意手球将不再被视为犯规。
以上情况都应判由对方在犯规地点踢直接任意球。如犯规地点在对方球禁区内，该任意球可以在禁区内任何地点执行。在比赛进行中，如守方队员在本方罚球区内故意违反上述九项中任何一项时，则不论当时球在什么位置，都应判罚球点球。
（2）队员犯有下列五项犯规中的任何一项者，即：
1.裁判员认为其动作带有危险性，例如：企图去踢守门员已接住的球。
2.比赛中守门员在本方罚球区内时：
a.以手控制球后向任何方向持球、拍球或向空中抛球再接住，行走4步以上而未使球进入比赛状态。
b.持球后在行走4步过程中及其前后，虽已使球进入比赛状态，但未经罚球区外的同队队员或罚球区内外的对方队员触球前，根据第（2）c条的情况自己再次用手触球。
c.同队队员故意将球踢给守门员后，守门员用手触球。
d.裁判员认为由于战术上的目的，有意停顿比赛，延误比赛时间而使本队获得不正当的利益。
以上情况都应根据第任意球规则具体情况判由对方在犯规地点踢间接任意球。
3.队员出现下列情况时，应被警告并出示黄牌：
e.比赛开始后，队员进场或重新进场加入比赛或在比赛进行中离场：意外事故除外，不论哪一种情况，事先未经裁判员示意允许者。
f.如果裁判员暂停比赛执行警告，则由对方在暂停比赛时球的所在地点根据任意球规则的具体情况，踢间接任意球恢复比赛。
g.如犯规队员另有更严重的犯规情节时，则应按规则的有关规定判罚。
h.队员连续违反规则。
i.用言语或行动对裁判员的判决表示不满。
j.有不正当行为。
除发生更严重的犯规外，队员的行为属上述最后三项中的任何一项者，应给予黄牌警告，并判由对方在犯规地点根据任意球队则的具体情况踢间接任意球。
（3）裁判员认为队员出现下列情况时，应罚令其出场并出示红牌：
1.犯有暴力行为。
2.严重犯规。
3.用污言秽语或进行辱骂。
4.经黄牌警告后，因犯规又被给予第二次黄牌警告。
因罚令队员出场使比赛暂停，如该队员并未违反其它规则时，则应判由对方在犯规地点根据任意球规则的具体情况踢间接任意球。
8.任意球
任意球分两种： 直接任意球（这个球可以直接射入犯规队球门得分）及间接任意球（发球队员不得直接射门，必须在其他队员触碰后才能射门）
9.罚球点球
（1）要求
罚球点球应从罚球点上踢出，必须明确主罚队员。发球时除主罚队员和对方守门员外，其他队员均应在该罚球区外及比赛场内，并至少距罚球点9.15米处。对方守门员在球被发出前，必须站在两门柱间的球门线上（两脚不得移动）。主罚队员必须将球向前踢出；在其他队员踢或触及前不得再次触球。
当球滚动至球的圆周距离时，比赛即为恢复。罚球点球可直接射门得分。当比赛进行中执行罚球点球，以及在上半场准全场比赛终了而延长时间执行或重发罚球点球时，如踢出的球触及任何一个门柱或两个门柱；或触及横木；或触及守门员；或连续触及门柱、横木或守门员而进入球门，只要没有犯规，均应判为胜一球。
(2)罚则
对违反本章任何规定者，应作如下处理：
1.如守方队员犯规，则球未罚中应重罚。
2.如发罚球点球队员以外的攻方队员犯规，则球罚中无效，应重罚。
3.如发罚球点球队员在比赛恢复后犯规，则应由对方队员在犯规地点根据任意球规则的具体情况发间接任意球。
10.掷界外球
当球的整体不论在地面或空中越出边线时，应由出界前最后触球队员的对方队员，在球出界处掷向场内任何方向。
掷球时，掷球队员必须面向球场，两脚均应有一部分站立在边线上或边线外，不得双脚离地，用双手将球从头后经头顶掷入场内。球一进场内比赛立即恢复。掷球队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。掷界外球不得直接掷入球门得分。
罚则
1.如球不按规定的方法掷入场内，应由对方队员在原处掷界外球。
2.如掷球队员掷球入场后在球被其他队员踢或触及前再次触球时，应由对方队员在犯规发生地点踢间接任意球。如队员在对方球门区内犯规或在本方球门区内犯规，则应根据任意球规则的具体情况踢间接任意球。
11.球门球
当球的整体不论在空中或地面从球门外越出底线，而最后踢或触球者为攻方队员时，由守方守门员在禁区内任何地点直接发出禁区恢复比赛。守门员不得将球接入手中后再发出进入比赛。如球未被直接发出发球区，即未进入比赛，应令重发。守门员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。发球门球不得直接射门得分，发球门球时，对方队员在球被发出发球区前都应站在发球区外。
发球门球的队员将球踢出发球区后，在球被其他队员踢或触及前再次触球，应判由对方队员在犯规发生地点踢间接任意球。如队员在禁区内犯规，则根据任意球规则的具体情况执行。
12.角球
当球的整体不论在空中或地面从球门外越出球门线，而最后触球者为守方队员时，由攻方队员将球放在离球出界处较近的角球区内踢发角球。
发角球时，不得移动角旗杆。角球可直接胜一球。发角球队员的对方队员在球未进入比赛时，即球未滚动至球的圆周距离时，不得进入距球9.15米以内。发角球队员在球被其他队员触及前，不得再次触球。
1.踢角球的队员，在球被其他队员踢或触及前再次触球时，裁判员应判由对方队员在犯规发生地点踢间接任意球。如队员在球门区内犯规，则根据规则中任意球规则的具体情况执行。
2.如有任何其它犯规，角球均应重踢
NO.8
机构
快乐运动
世界最高组织机构为国际足球联合会，成立于1904年，总部设于瑞士苏黎世。
中国最高组织机构是中国足球协会，1955年1月3日成立于北京。
NO.9
著名十大足球赛事
快乐运动
1
国际足联世界杯
每四年举办一次。是全世界国家级别球队参与，象征足球界最高荣誉，并具有最大知名度和影响力的足球赛事。
2
欧洲足球锦标赛
简称“欧锦赛”，也称“欧洲杯”，每四年举办一次，是国际足球赛事中最有影响力的比赛之一，从2016年起欧锦赛决赛阶段参赛球队的数量扩大到24支。
3
欧洲冠军联赛
简称“欧冠”或“欧冠联赛”，代表欧洲俱乐部足球最高水平和荣誉，欧冠联赛先后有22支俱乐部获得欧冠冠军，夺冠次数最多的是皇家马德里，共13次。
4
英格兰足球超级联赛
简称“英超”，是欧洲“五大联赛”之一，由20支球队组成，被认为是世界上最好的联赛之一，节奏快、竞争激烈、强队众多，现已成为世界上最受欢迎的体育赛事，也是收入最高的足球联赛。
5
意大利足球甲级联赛
简称“意甲”，是世界上水平最高的职业足球联赛之一，20世纪八、九十年代，意甲球星云集，实力强劲的球队众多，被誉为“小世界杯”
6
西班牙足球甲级联赛
简称“西甲”，是目前欧洲所有联赛中最具欧战竞争力的联赛，素有“明星联赛”、“先生联赛”之称，是培养足球先生和金球奖的摇篮。
7
德国足球甲级联赛
简称“德甲”，是德国足球最高等级的俱乐部赛事，拜仁慕尼黑是德甲最为成功的球队，共获得28次德甲冠军。
8
法国足球甲级联赛
简称“法甲”，上个世纪70年代，法国足坛巨星普拉蒂尼在圣埃蒂安出道，才开始“绿色巨人”称霸法甲的时代，产生了法甲一个转折点，让法国足球又一次成为欧洲的重要力量。
9
美洲杯
是一项由南美足联成员国参加的最重要国家级足球赛事，赛事前身为南美足球锦标赛，亦是全世界历史最悠久的国家级足球赛事，每四年举办一次。
10
亚洲杯
是亚洲地区内最高级别的国家级赛事，从1997年开始，亚洲杯冠军代表亚足联参加国际足联联合会杯。
大家好，今天给大家带来一套完整的15分钟2000次触球训练计划，用于平时提高球感所用，整个训练从易到难分为六个阶段，长久练习不仅对球感提升有极大帮助，对体能的提高也是大有益处！
封面
我们从“星型系列”开始，先将球回拉，然后再用同一只脚推出。从脚内侧开始，再用脚尖，最后回拉后用脚外侧推出并原地转圈。
单脚拉回：分别用脚内侧、脚尖、脚外侧触球回拉外推原地转圈。
我们先从右脚脚内侧触球开始；
图1-脚内侧-左
换到左脚；
图2-脚内侧-右
接下来是右脚脚尖触球；
图3-脚尖-右
换到左脚；
图4-脚尖-左
接下来是右脚脚外侧回拉外拨原地转圈
图5-脚外侧回拉外拨原地转圈-右
换到左脚；
图6-脚外侧回拉外拨原地转圈-左
恭喜你完成第一阶段训练，休息一下补充水份。
接下来我们进行“脚尖上的舞蹈”系列，先用左右脚脚尖交替踩球，然后交替踩球转圈，最后是宽距脚尖踩球。
双脚交替跳起；
图7-双脚交替跳起
接下来交替踩球转圈；
图8-交替踩球转圈
变换转圈的方向。
宽距脚尖踩球；
图9-宽距脚尖踩球
恭喜你完成第二阶段训练，休息一下补充水份。
接下来我们将进行“脚尖上的舞蹈”之双腿间倒球系列，将球控制在两脚之间，钟摆向前、向后或者横向移动，接下来用脚尖滚球做同样的动作，最后用脚尖向前或者向后滚动足球。
开始原地钟摆（脚内侧交替横拨）；
图10-原地钟摆
钟摆横向向左或者向右移动；
图11-钟摆横向移动
钟摆前后移动；
图12-钟摆前后移动
接下来脚尖交替原地横向滚球；
图13-脚尖交替原地横向滚球
脚尖交替横向滚球向左或者向右移动；
图14-脚尖交替横向滚球
脚尖踩球前后移动；
图15-脚尖踩球前后移动
恭喜你完成第三阶段训练，休息一下补充水份。
接下来是钟摆加横向滚球穿过场地，先有节奏地进行钟摆，然后横向滚球穿过场地。接下来你面向场地外侧，然后做一个向内拉球转身到另一边，最后再切换到脚尖交替横向滚球穿过场地模式。
从钟摆加横向滚球穿过场地开始；
图16-钟摆加横向滚球穿过场
然后面向场地外侧先进行脚内侧交替横向拨球，然后做一个向内拉球转身到场地另一侧；
图17-横向拨球穿过场地
切换到脚尖交替横向滚球穿过场地模式；
图18-脚尖交替横向滚球穿过场
切换原地脚尖横向滚球加拉球转身模式；
图19-原地脚尖横向滚球加拉球转身
恭喜你完成第四阶段训练，休息一下补充水份。
接下来进入双腿间倒球之摆脱系列，先进行钟摆，然后用脚外侧将球推向外侧摆脱，接下来用脚尖交替横向滚球重复刚才的动作。
从钟摆后向外拨球摆脱开始；
图20-钟摆后向外拨球摆脱
接下来脚尖交替横向滚球后向外拨球摆脱；
图21-脚尖交替横向滚球后摆脱
切换到脚尖交替横向滚球后向外拨球摆脱；
图22-脚尖交替横向滚球摆脱
恭喜你完成第五阶段训练，休息一下补充水份
下一组是“三角”系列，先用右脚将球拉回，然后拨给左脚，左脚再向前推给右脚，不断循环，接下来提高一点难度，先进行一组三角，第二组的时候右脚拨给左脚，然后左脚从身后拨回来。
从右脚三角模式开始；
图23-三角-右
切换到左脚模式；
图24-三角-左
然后进行右脚高级三角训练模式；
图25-右脚高级三角训练
切换到左脚高级三角训练模式；
图26-左脚高级三角训
恭喜你完成训练！这个训练模式强度很大，休息一下后一定要进行充分的拉伸。今天内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
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