干货满满！5大关键词，解码中国足球最新改革方案

中新网客户端北京12月18日电(记者王思硕) 年末，中国足球的改革浪潮一波接着一波。18日，中国足协在其网站发布《进一步推进足球改革发展的若干措施》，可谓干货满满。

联想到四天之前刚刚召开的职业联赛专项治理工作会议，看得出来，足协上下对于推动新政落地，着实下了大功夫。此番8项、35条具体措施颁布，又有哪些亮点值得关注？小新梳理出五大关键词，带你读懂最新版中国足球改革措施。

资料图：中超比赛现场。图片来源：ICphoto

扩军

“中超联赛2023年将扩大到18支参赛队，中甲联赛扩大到20支参赛队，中乙联赛扩大到30支参赛队左右。实行中超俱乐部‘男足带女足’模式，把建立职业女足队伍作为中超俱乐部的准入条件之一，带动女足运动发展。”

代表国内足球联赛最高水平的中超舞台，即将发生重大改变。在全新的限薪令政策管控下，中国足球与“金元足球”时代挥手作别已是板上钉钉的事实。在此前提下，酝酿已久的扩军计划，终于还是来了。

按照中国足协此前方案，职业联赛扩军将呈现出金字塔的阵型。2019赛季，中乙扩军至32队，2020、2021赛季，中甲球队分别达到18、20支，夯实根基后，2022赛季，征战中超的队伍将增至18支。足协愿景尽头，中超、中甲将分别拥有20个席位，中乙联赛则在32队基础上再翻一番，最终达到64队。

资料图：2019年3月30日，2019年中甲联赛第3轮，四川FC队0：2负广东华南虎。图片来源：Osports全体育图片社

小俱乐部遭遇生存困境，成为既定计划实施的拦路虎。比如今年年初，因为没能按时提交工资奖金确认表，9支职业球队被中国足协一纸公文宣告“死亡”。

面对愈发严峻的形势，足协暂时中止扩军方案，除了已经完成的中甲扩军到18队外，其余级别联赛的扩军步伐，戛然而止。与此同时，继2019年末公布限薪政策后，中国足协进一步下调了职业球员薪资上限，为的就是将减轻大多数俱乐部的经营压力。

待到一系列准备工作完成后，此番扩军再度被提及。距离2023赛季还有两年多时间，扩军幅度方面，足协也降低了预期，让该计划最终落地的希望大大增加。

资料图：2019年11月14日，世预赛亚洲区40强赛中，国足客场1:2不敌叙利亚，比赛中对手先入一球，此后武磊凌空推射扳平比分，张琳芃不慎乌龙导致国足再度落后。图为张琳芃在比赛中。图片来源：视觉中国

目标

“积极探索形成中国特色的国家队技术特点和战术风格。明确各级国家队近期、中期和远期国际重大赛事任务和目标。男子国家队力争达到亚洲一流水平，全力备战好2022年世界杯预选赛和2023亚洲杯，力求新突破。女子国家队力争达到亚洲领先水平，以参加东京奥运会为目标，力争好成绩。”

今年以来，中国足协出台过不少文件，但从未明确更新眼下的阶段性目标。而无论对于联赛还是国家队发展，目标的制定，无疑是必不可少的驱动力之一。足协最新出台的措施覆盖了该层面的内容，也把球迷引入遐想之中。

中国男足，力争达到亚洲一流水平，在世预赛和亚洲杯上“力求新突破”；中国女足，达亚洲领先水平，剑指东京奥运。从目标达成的难度上，女足显然比男足更值得期待……

资料图：2月13日，东京奥运会女足亚洲区预选赛B组最后一战在澳大利亚悉尼举行，中国女足以1：1战平澳大利亚队，名列奥预赛小组第二。图为中国队姚凌薇(红16号)在比赛中带球。中新社记者陶社兰摄

上半年的奥预赛小组赛阶段，中国女足末战东道主澳大利亚被对手绝平，最后时刻错失直通东京的资格。接下来，“铿锵玫瑰”将与老对手韩国女足进行两回合对决，胜出一方将前往东京征战奥运。对比两支队伍的实力，中国队至少不占绝对劣势，奥运之旅最终成行，绝非痴人说梦。

男足方面，在以8号种子、一档球队身份完成了世预赛亚洲区40强赛抽签后不久，中国队就把亚洲前8的名片丢掉了，取而代之的，是踢着“战火足球”的伊拉克。战平菲律宾、不敌叙利亚，归化时代到来仍然“带不动”国足冲击世界杯的脚步。

目前，中国队无法确保一张12强赛的门票。里皮二度辞职后，李铁执掌教鞭，但今年受困疫情，“李家军”还从未经受国际大赛的考验，这也给未来增添了更多不确定因素。期待越大，失望的风险也越大，此般逻辑在中国足球的发展轨迹里曾经被反复验证。所以，从球迷角度出发，与其寄希望于国足冲击亚洲一流，倒不如先抢到12强赛席位来得实际。

资料图：北京时间7月9日，西甲第35轮巴塞罗那主场迎战西班牙人。上半时双方均无建树，下半时法蒂、洛萨诺染红，双方10打10，苏亚雷斯先拔头筹，85分钟武磊替补出场。最终，巴萨1:0送西班牙人提前3轮降级。图为武磊替补出场。

人才

“制定和实施优秀足球运动员‘走出去’计划。为国内优秀球员进入国外高水平职业联赛创造条件并建立激励和保障机制。”

目前，中国足球的留洋代表仍然有且只有武磊一人，而即便是这位2018赛季中超金靴得主，也不得不随西班牙人从西甲联赛降级。而今年的武磊有些不走运，不仅一度感染新冠肺炎，还在新赛季开始后被伤病找上门。如今的他，在西班牙人队仍然要为主力位置拼尽全力，来自中国的“留洋标兵”，近况并不乐观。

武磊，应该是目前中国为数不多具备高水平联赛留洋能力的球员之一了，而放眼同处东亚的老对手日本、韩国，留洋早已司空见惯，混迹欧洲五大联赛豪门俱乐部的日韩球员更是层出不穷。与他们相比，武磊名不见经传，但中国足球，还处于等待下一个武磊的低谷里。

但其实，国内依然存在一些与五大联赛球队传出流言的球员，但出于不同原因，他们最终没能成行。常年稳居国内主力位置、手握高薪合同、身处舒适圈……许多客观因素，阻挡着国内球员远赴他乡淬炼的脚步。而中国足协未来要做的，或许就是通过政策，在为球员尽可能解除后顾之忧的同时，推他们一把。

资料图：北京时间2019年9月10日晚，2022年世界杯亚洲区预选赛40强赛，国足以5:0的比分客场击败马尔代夫取得开门红。图为归化球员艾克森和李可赛后在中国队球迷区答谢到场球迷。图片来源：视觉中国

“加强对入籍球员的中国文化教育，培养国家认同感。”

归化政策落地之后，入籍球员成为中国足球的另一面，特别是在国家队中。而在比赛的动力来源上，这群特殊群体显然与国内球员有所不同，这也对中国足协的协调管理提出了新要求。于是，在新推出的措施中，包含了对入籍球员文化教育的内容。

至于如何动员入籍球员能发自本心的为中国足球发光发热，出功出力，足协方面还需要从细节处着手，制定更深入的执行计划。但无论如何，既然走到了归化这条路上，就尽量对入籍球员重点关照，尽力挖掘他们的潜力，不要让政策支持最终竹篮打水一场空。

资料图：当地时间2019年4月25日，中国足协比利时青训中心在比利时标准列日足球俱乐部正式揭牌。这是继捷克布拉格、西班牙马德里之后，中国足协在欧洲设立的第三个青训中心。中新社记者德永健摄

青训

“不断巩固和完善职业俱乐部精英青少年后备人才梯队建设体系，每支俱乐部至少拥有3-5级精英梯队，2023年发展到中超俱乐部拥有9级精英梯队，中甲俱乐部拥有7级精英梯队。”

未来永远是属于年轻人的，而青训，也是中国足球老生常谈的话题。上月末，中国足协颁布青少年训练大纲，内容主要围绕发展目标、比赛和训练的理念、实践教学以及女足青训、推行计划这几个方面，每个大框下都有着非常详细的内容。

从现在开始，直至2023年，中超、中甲球队也将进一步完善各自的梯队建设，以满足中国足协提出的新标准。足协在新措施中对俱乐部精英梯队的数量进行了严格规定，现在3-5级，2023年开始，中超俱乐部要有9级精英梯队，中甲也必须建立7级梯队。

此外，足协还会建立职业俱乐部青训评估考核体系，从选材、训练、比赛、科研、硬件设施和成才率等方面对俱乐部青训工作进行评级，并与俱乐部准入挂钩。可以预见，如果青训方面拖了后腿，俱乐部将面临足协严苛的惩戒，而代价，或许就是新赛季的联赛征战资格。

资料图：2019年9月22日，巨幅国旗亮相广州天河体育中心，近五万名现场观众齐唱国歌。中新社记者陈骥旻摄

治理

“改革调整职业联赛管理机构。完成具有独立社团法人资格的职业联赛管理机构成立登记和组织机构设立工作。中国足协与新设立的职业联赛管理机构通过各自章程和双方约定明确职责，双方互派代表参与有关问题讨论和决策。职业联赛管理机构主要负责人由中国足协推荐。”

原计划今年成立的中超职业联盟，重新明确了时间线。明年待到机构成立，将负责三级职业联赛的管理权、经营权和收益分配权，在俱乐部准入、竞赛组织、裁判管理、纪律处罚、争议解决、市场开发和收入分配等方面拥有管理自主权。

中国足协则继续独家拥有中超、中甲和中乙三级职业联赛的产权和监督权，负责制定三级职业联赛的升降级制度、青训制度、职业俱乐部财务管理规定、球员薪资政策、球员注册转会制度和外籍球员政策。

资料图：2018年12月1日，北京国安俱乐部众将搭乘火车抵达北京南站，数千球迷到场迎接。中新网记者李霈韵摄

此外，足协对俱乐部“非企业化”名称变更提出时限要求——2021赛季前必须全部完成，“未完成变更的，取消俱乐部注册资格。”

对于“经济发达和足球基础好的城市和地区”，中国足协还勾勒出一幅未来蓝图。支持其建立涵盖青训、足球产业、职业俱乐部、地区联赛、场地设施等诸多元素丰富、体系完善的足球生态系统，发挥先行示范作用，探索中国特色足球发展路径。

来源：中新网

一套完整的适合足球运动的体能提高方案

大家好，今天带来的教学内容是提高体能训练方法；体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

图1-体能

如果你凡事都将就，自我设置一个天花板，不敢突破，不论身体还是什么，那么这种态度一定会影响到你的工作和生活，从来都没有什么极限，有的只是停滞不前，冲过去相信自己，你一定可以！

你知道优秀球员和一般球员在身体素质方面的区别吗？看完今天的教学就会知道如何练就像职业球员一样的体能。

思想准备：

别想得太复杂，但要做好吃苦的准备；

只要你不断刻苦努力训练，不断挑战自己，就一定能突破一个又一个的极限。这可不是稍微努力一下就可以的。

很多人满不在乎，觉得没必要做什么心理准备，没有坚强的意志是不可能成功的。这也磨炼自己的一个机会，用坚定的信念和坚韧不拔的意志打破一切艰难险阻，不断塑造更好的自己。做不到这一点，比赛就难以有好的表现，不仅仅是足球，甚至生活和工作都难有成就。

也许你在室内用跑步机锻炼，但是记住千万不要自欺欺人；

图2-自欺欺人

正确的方法和建议：

跑动时双臂要前后直线摆动，上身放松，不要憋气，要掌握好呼吸节奏，不要用脚后跟发力，前脚掌蹬地发力，跑动时双臂不要在胸前交叉摆动，应该前后摆动，正确的方法就意味着更有效更有力量。

无球训练：

在足球场上几乎没有自始至终直线跑动的情况，每隔几秒就要变换一次方向，所以长距离长时间的直线慢跑并不适合我们。

折返跑：

图3-折返跑

后退跑：

图4-后退跑

不要只是长时间长距离地慢跑。

敏捷梯：

图5-敏捷梯

变向跑：

一个好的训练课程最多需要15-30分钟，有效地结合速度训练和高强度间歇性训练。

图6-变向跑+冲刺

一个完整的训练必须包括：

变向，80%，90%，100%冲刺，当然你也可以在场上埋头就跑，但是我更想让你理解这个过程，让你的训练更科学，更有效地提高体能。

爬坡训练：

图7-爬坡训练

在爬坡速度训练中，每一次都要做到力竭，不断减少中间休息的时间，让身体不断适应，从而达到一个新的水准。当你真正理解了这些，主动权就掌握在了自己的手里。

有球训练：

提高体能不仅仅是跑，有球结合也非常重要，在足球运动中，我们的很多跑动都要结合球的，所以体能训练中也要和实际相结合。

训练过程也很简单，沿着小禁区的长边来回跑，这个还能帮助我们提高爆发力和加速能力；

图8-小禁区带球跑

然后换到大禁区，规则一样，要尽可能近距离控球，不要踢出去然后再追，那样提高不了你的控球能力；

图9-大禁区去带球跑

再换成半场，最后可以带球全场跑（场地横向宽度），每组三次，然后换到下一个阶段。

图10-半场带球跑

饮食：

说到体能训练就不得不说一说饮食

我想你已经猜出我要说什么了，上超推上购物车买买买！看都不用看，见到好吃的就拿下，不用喝水，可乐能给你更多更神奇的力量，早餐吃一些高脂高热量是不会胖的。

图11-买买买

你信吗？反正我不信！刚才那些都是胡说八道，我们要尽量不要吃这些垃圾食品，其实没有那么复杂，膳食均衡就好，脂肪蛋白质碳水化合物都要摄入，就这么简单。

训练计划：

图12-训练计划

今天的内容就这些啦，小编预祝大家计划成功！更多足球教学请继续关注足球之路！

干货满满！5大关键词，解码中国足球最新改革方案

一套完整的适合足球运动的体能提高方案

思想准备：

无球训练：

有球训练：

饮食：

训练计划：

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