大力射门的秘诀-锁死脚踝（附秘籍）

“把脚踝锁死了！”你会经常听到教练说这句话，那么它到底是什么意思呢？

小时候记得刚上足球课的时候，所有的教练和老师都会说锁死，绷紧脚踝，如果没锁死脚踝那是要被骂的极惨，因为足球几乎所有基础技术都是要锁死脚踝，比如射门，长传，短传，只是锁死的方式不同而已，如果没锁死脚踝这些都无从谈起，更要命的是如果不锁住脚踝在对抗中是极其容易受伤，甚至在非对抗下都可能受伤，我们都知道一旦脚踝受伤，恢复起来是非常不容易，所以今天我们讲讲到底如何锁死脚踝。

如果你射门时脚踝锁死就像用棒球棒击打棒球一样，如果脚踝是松的，就像用意大利面条击打棒球一样，效果可想而知。

图1-绷紧脚踝比喻

换个说法，松松垮垮的脚踝就像一个减震器一样。

把这个枕头当做你的松弛的脚踝，扔一个球下去，它不会弹得很高，因为枕头就像一个减震器，它吸收了大部分的力量。

图2-不绷紧脚踝就像减震器

如果我把球扔到水泥地上，这就好比锁死的脚踝，球会弹起很高，因为水泥地并没有吸收力量。

图3-绷紧的脚踝就像水泥地

当你射门时，脚踝锁死，球就像碰到水泥地一样，射出的球会更有力量。

要点总结！

要点1：脚尖朝向任何方向，脚踝都可以被锁死。

我可以脚尖朝下锁死脚踝，也可以脚尖朝上锁死脚踝，不论脚尖朝下还是朝上，朝左还是朝右，都可以锁死脚踝。

图4-各方向绷紧脚踝

要点2：绷紧脚踝周围的肌肉

很多球员在初次尝试用锁死脚踝的方法射门时，常常抱怨会伤到脚。那是因为锁死脚踝时脚踝周围的肌肉就会绷紧，这对脚踝来说是一种新的感觉。因为它通常都是松弛的，这就是让你感到不舒服的原因。所以你只要没象下图这样练问题就不大。

图5-芭蕾舞绷紧脚踝

想让脚踝附近的肌肉变得紧致的话，你可以抬起脚尖，用力让他尽量向后靠近你的小腿。

图6-脚尖上翘绷紧脚踝

另外一种锁死脚踝的方法是脚尖朝下，让脚尖尽可能地向后，以绷紧脚踝附近的肌肉。

图7-脚尖向下绷紧脚踝

作为教练在教球员如何锁死脚踝的时候，可以蹲下去让球员脚尖朝上锁死脚踝，然后用手掌击打脚面，如果脚尖轻松落下的话，证明脚踝并没有锁死，就像他这样。

图8-如何检验是否绷紧脚踝

然后用手帮他找到脚尖朝上，尽量向后靠近小腿，锁死脚踝的感觉，再用手掌轻轻拍打，看到底有没有锁死。

图9-绷紧脚踝正确示范

如果他的脚踝向上锁死的话此时的脚就像一块坚硬的石头。

你完全可以在家里练习锁死脚踝，我建议在安全的地面上光脚进行，这样就可以直观的看到脚踝到底有没有锁死。

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脚踝负重

训练1：锁死脚踝射门

脚尖向下，脚面绷紧，摆动脚，用支撑脚保持平衡，

图10-脚尖向下绷紧脚踝训练

就像你在射门一样，如果需要的话可以扶着墙保持平衡，做十次休息一次，重复三组，然后换另外一只脚。

训练二：锁死脚踝传球

脚尖朝上，绷紧脚踝附近的肌肉，尽可能让脚尖接近自己的小腿。

图11-脚尖上翘绷紧脚踝训练

就这样脚踝锁死，小幅摆动十次，用支撑脚保持平衡，十次休息一次，做三组，做完换另外一只脚。

易错点：

如果你整天喊我知道应该锁死脚踝，但就是锁不死，其实没什么问题，所有人都是可以锁死脚踝的，只是习惯使然而已。如果你总是浅尝辄止，没有人能帮助你纠正这个习惯。

最后再送给大家一个秘诀：

图12-足球之路秘籍

上面一大篇讲下来，其实最主要的还是说一个习惯问题。很多时候你还没做就给自己判死刑了，相信足球之路每天10分钟坚持1个月一共五小时锁不死脚踝，让小编去si~~

图13-秘诀训练1脚弓踢墙训练

图14-秘诀训练2正脚背踢墙训练

贴心小建议：

技巧是王道！不论你有多么人高马大但技术要领不正确，踢出的球照样没力量。你经常发现在场上有些很瘦小的球员也总能踢出很有力道的球，那是因为人家掌握了正确的技巧。

所以别总想着发力，多思考自己的技术要领，这样才能提高的更快。

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如何在运动中如何锁死脚踝及训练方法

大家好，今天我们分析如何在运动中如何锁死脚踝，希望大家喜欢！

这是很多初学小伙伴常遇到的一个问题，虽然锁死脚踝很简单，但是他非常重要，下面我们就讲讲为什么锁死脚踝如此重要以及如何做：

为什么重要？

首先为什么锁死脚踝在足球中如此重要？因为在击球时很多技巧都需要我们锁死脚踝，如果我们不这样做，射门时不准确也没有力量，传球也一样，因此锁死脚踝背后的原因是非常简单的。

所以如果我们想踢球干脆利落准确有力，那么在击球和随球动作中脚尖向下锁死脚踝是非常必要的。

图1-向下锁死脚踝

我们需要更深入地了解这一点，为什么在踢球时它如此重要，因为如果我们不锁死，脚踝就会松松垮垮，这样触球就不能坚实有力，触球面积更小，这样踢出的球带着诡异的旋转，力量还小，停球时，球打脚上会乱飞，无从谈起将球控制到想要去的地方。

图2-脚踝不能送

当我们将脚踝锁住的时候，才会更容易将力集中到某一个区域，将力很好的传倒给球，但是如果没有这样做，力就会分散，触球部位也会不准，出球的准确性也就难以保证，踢出的球肯定绵软无力、拖泥带水。

图3-容易将力集中到固定区域

那么如何训练呢？

其实非常简单，首先我们要感受锁死脚踝是什么样，找到这种感觉保持就可以了，现在把我们的脚向下弯曲，脚尖向下，试着把它锁在合适的位置，这样我们就可以知道你做的是否正确。

图4-锁死到合适的位置

我们可以让朋友或者谁试着把我们的脚尖向上推，逐渐感受脚踝发力的过程。当我们的小伙伴向上推动我们的脚尖时，我们必须试着维持刚才的角度，如果他很轻易就把我们的脚趾推上来，那么说明我们还没有锁住脚踝，还需要多多的练习。

图5-向上推动脚趾

我们可以通过锁死脚踝射门来练习锁死脚踝，我们开始的时候慢一些，不要总想着发力，把注意力集中在脚踝上。

图6-将注意力放在脚踝上

直到确保可以干脆利落的将球踢出，说明我们就可以锁住脚踝了。锁住脚踝很简单，但是一定要经常练，非惯用脚也要练，只要坚持训练，我们用不了多次时间就能掌握这个技巧，当我们练成之后，我们的传球以及很多其他技巧都会自然变得更好。

图7-非惯用脚也要练

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