足球技巧-练就扎实的颠球基础

颠球 是足球运动中不可或缺的一项活动，它可以让你熟悉足球并锻炼触球感觉，培养基础的触球技术和方法。

接下来我们就学习如何颠好球，一起享受颠球的乐趣！

一、 准备工作和注意事项

穿好鞋子，足球不要硬邦邦的和太软的，稍微用力能将足球按凹即可，选择开阔的场地。

二、 颠球技巧

舒展放松身体，身体和动作都不要僵硬

膝盖微微下弯，使重心略微下移，动作中保持身体平衡，不要向左右歪斜。

颠球的基本姿势 ，保持身体直立并略微前倾，让踝关节微微收紧，大腿带动小腿，用脚背触球。

触球部位就是脚背正上方 ，脚背与地面持平或微微上翘。

刚开始练习时：

1. 可直接将球垂直放下，然后使用上述动作，用脚背触球。

2. 将球抛到地下，用脚背触弹起来的球。

注意出脚的时机很关键，要在球接近地面时，迅速出脚触球 。

循序渐进地练习。

开始练习左、右单脚颠球，再过渡到双脚模式，使用正确的姿势，坚持练习自然会熟能生巧。

注意好控制出脚的时机和出脚的力度，不要让球到处飞哦，让球技在练习中不断进步。

刚开始颠球动作可能会僵硬，觉得身体不协调。

可以先把左、右单脚练好，坚持每周练习三到四次，每次练习二十分钟左右。

三、趣味练习：

颠球是为了锻炼球感和触球动作。

练习颠球时可以加一些好玩的练习，让颠球更加有趣。

1.脚背接球

让球以自由落体的方式下落，然后用脚背和小腿组成的'夹子'将球轻轻地接住。也可以在颠球时练习这个停球动作。

接球时，脚背向上微微收紧。

在球落下后，接球脚微微上抬，另一只腿的膝盖微微下曲，降低重心。

在将要接触球的一瞬间，接球脚迅速向下移动，缓冲球的动能，将球接稳。

2.双腿夹球

颠球时，将球颠到大腿高度

然后张开双腿，身体前跃，用双腿膝关节内侧夹住球。

类似上图，这里使用双脚内侧踝关节部位夹球，后续可衔接花式动作。

足球基本功需要通过循序渐进的练习来夯实。

总之踏踏实实、持续规律地练习，每天进步一点点，让我们把技术练起来。

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实用足球战术之“自由人”

前场“自由人”

又到了跟豪门学踢球的时间，在上周末的一场英超焦点战役中，渣叔克洛普率领红军利物浦主场1:0击退势头正旺的莱斯特城，可谓爆出了一个“冷门”。

胜利的原因有很多，而我们今天要讲的是本场盘活了利物浦中前场的“自由人”菲尔米诺，他不但送出了致命助攻，纵观全场，这位今夏重金加盟的新援扮演了非常重要的战术角色。

纸面上，利物浦的阵型是4-2-3-1，菲尔米诺居中打前腰，但实际上，克洛普赋予了菲尔米诺非常大的自由：

回撤接球

两名后腰，亨德森勤恳有余创造力不足，埃姆雷詹粘球托大，菲尔米诺多次回撤到中场甚至后场接球，协助组织;

开场不久的一次回拿，带出防守，送出威胁球。

下半场一次战略性往回带球，拉开对手两条线之间空当。

换位 & 攻击肋部

4-2-3-1阵型的三名攻击型中场之间的换位非常重要，尤其是在本场比赛的下半场，菲尔米诺、库蒂尼奥和拉拉纳三人之间频繁换位，我们来看看菲尔米诺几次成功地打击对方肋部：

与拉拉纳换位，形成右路传中。

拉拉纳吸引夹防，菲尔米诺沿肋部前插。

而本场唯一的进球也是菲尔米诺与库蒂尼奥之间一次巧妙配合，由左侧肋部形成传中，本特克接球破门。

大范围协防

渣叔一直以来奉行的战术可以概括为“反逼抢 （counter-pressing)”和“全攻全守”( total football) ，从本场菲尔米诺多次协助边后卫防守就可以看出来，尤其是对于莱斯特城右路马赫雷斯的防守，常常是菲尔米诺、埃姆雷詹、库蒂尼奥和莫雷诺四人包夹，切断与瓦尔迪的联系，成功抑制了莱斯特两名王牌攻击手。

综上，不局限在前腰位置、回撤、牵扯，这样的战术安排和选择让一直状态低迷的4100万先生菲尔米诺成为了利物浦取胜之匙。各位踢球者，如果你的球队也踢4-2-3-1，攻击线设置一名”自由人“可能会很大程度丰富球队打法，至少，前场球员之间的换位要尝试做到，出其不意的效果或许就在下一场。

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