「维维足球教程」“重心”在足球运动中的重要性和训练方法介绍

1

突破防守球员

带球时重心等于“腰子”，也就是说，在带球突破过人时，重心相对控制的高度和腰部的位置相当。在带球进攻中，尽量把重心控制在适合起动、做假动作和加速跑等方面，这个时候重心不能过低，过低了即使做出假动作也没有速率。更多过人技巧点击：「维维足球系列教程」第七章：转身、假动作、过人 教学（2017年第二次更新）

2

防守进攻球员

防守时重心等于“屁股”，也就是说，贴身防守时重心要下沉到臀部高度，这时就需要依靠合理的屈膝，才能产生良好的站立能力（不容易被晃倒），抵抗冲撞并对进攻球员产生防守侵略性。更多防守教程请点击：「维维足球系列教程」第九章： 防守、抢截 教学（2017年第二次更新）

重心训练

1、短距离折返跑

2、速度阶梯横向移动

（来源：搜达足球）

隆重推荐

声明 平台重在分享，内容来自网络，对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示，仅供参考借鉴使用，版权属于作者，如有侵权烦请联系删。

成为中场大师必修的五项技能

大家好，今天我们分享关于中场的几个必备技能，希望大家喜欢！

今天我们通过一些实例分析，中场球员如何利用今天介绍的几项技能为自己创造空间，我们现在开始：

不触球转身

我们经常可以看见那些职业球员不触球转身给自己创造空间，摆脱防守，下面我们分解看看他是如何做到的？

图1-不触球转身

首先，在接球前注意观察周围的情形，了解空间都在哪里。

图2-注意观察周围局势

其次，评估传球的距离和力度，以及防守队员的远近，决定我们是否需要触球。

图3-评估传球的力度

第三步：根据来球的方向，空间，及防守队员的位置等情况，合理选择自己的位置。

图4-合理选择自己的位置

如果对手及时逼近，我们就先护住球，寻求他法，如果有足够的空间，将球让过，顺势摆脱防守队员。

第四步：我们摆脱后，利用跟球跑的间隙，抬头并观察你的选择。

图5-抬头观察

最后，看是否是否有传球的机会？是否有空间盘带？

图6-决策

因为我们不需要触球，所以当我们使用这项技能时，便可以抬头观察并更快的转身，下面我们再看一个哈维不触球转身的例子。

哈维开始观察周围的情形，并评估传球的距离和力度。

图7-哈维观察

评估判断对手的举动，根据周围情况选择最有利的位置。

图8-选择最有利的位置

对手逼近，哈维首先将身体置于对手和球之间，降低重心假装护球，顺势让过球摆脱防守队员。

图9-将身体置于对手和球之间

我们仔细观察哈维转身时，可以看到他的膝盖保持弯曲确保稳定性并确保能够快速爆发启动。用远离对手的远侧脚控制，这样可以让我们身体作为屏障置于球和对手之间。保持侧身站立，这样在对手和球之间创造出一定距离，避免他伸脚干扰我们的控球。

图10-膝盖弯曲降低重心

最后加速摆脱时触球大一些，以最快速度离开对手，同时可以再次有时间观察场上局势。

图11-最后触球要大一些

后侧脚接球

下一个技能是后侧脚实例，我们也叫它半转身接球，用后脚接球可以让我们以更加开放的姿态快速转身，而用前脚接球，即使触球很好，也需要很多时间调整转身。我们先看实例。

图12-半转身实例

在下面这个例子中，我们可以清晰的看到接球队员用后脚接球，使得他可以打开身体，快速接球转身向前。

图13-后侧脚接球

注意：在接球之前要注意观察周围的情形，这一点很重要，我们可以看到球在半途，伊涅斯塔还在观察。

图14-伊涅斯塔观察

观察过后，伊涅斯塔用后脚接球，立即打开身体转身向前。

图15-转身向前

如果我们背对球门用前脚接球，那么就得花更多时间调整转身。

图16-背对球门

因为后脚接球=快速转身，前脚接球=努力调整以便快速转身，甚至会因为转身失败，被迫回传。

图17-转身慢

最终这名队员前脚接球，身体处于封闭状态，无法快速转身向前，最后只能将球回传给队友。

图18-身体处于封闭状态

跑动中护球

第三个技能是跑动中护球，将身体置于对手和球之间，以便随时保护或者夺回球权。注意下面伊涅斯塔是如何将自己始终置于对手和球之间的。

图19-将身体置于球和对手之间

在球过来的时候，将身体置于对手和球之间（跑动中护球），别看这个道理很简单，但是很多小伙伴总是习惯将球放在防守队员面前。

图20-跑动中护球

跟着伊涅斯塔的跑位，注意看他在接球之前是如何用身体挡住对手的，对手试图夺下球权，但是伊涅斯塔拼力护球，对手无奈，只能在他转身的时候犯规。

图21-伊涅斯塔的跑位

注意伊涅斯塔接球之前的姿势，膝盖弯曲确保稳定性，在需要的时候可以随时快速爆发启动。

图22-膝盖弯曲准备启动

接球前伊涅斯塔回头观察，以便做出进一步的判断。

图23-回头观察对手

他看到对手正在逼近，同时根据自己的位置，评估了传球的力度。他主动迎球，横向穿过对手的跑动路径，以便在他之前接到球。

图24-在对手之前接球

变向接球

通过变向的跑动给自己创造接球空间，我们看下面这个实例，接球队员先跑向防守队员身后，迫使对手回追防守。

图25-佯装跑动

然而这是他的佯装跑动，他再次快速杀回相反方向，创造出接球的空间。

图26-回身接球

在盘带中快速变向同样可以创造出空间

图27-伊涅斯塔盘带变向

哈维身体朝向一个方向，用手感知对手，然后加速朝向相反的方向。（注意膝盖弯曲）

图28-向相反方向加速

这次大卫席尔瓦看似漫不经心向前“散步”压缩对手防线，他的真实目的是为了在身后创造出接球空间，达到目的后，他回头观察队友是否准备传球。

图29-回头观察

与队友目光交汇，他快速回撤到刚才创造出的身后空间接球。

图30-席尔瓦回撤接球

第一脚触球

最后一点是有目的的第一脚触球，第一脚触球将球接向远离对手的地方。

图31-第一脚触球远离防守队员

下面这个实例中，伊涅斯塔第一脚触球将球停在远离防守队员的空间，然后用身体护球阻止对手夺回球权。

图32-第一脚触球

当我们有了良好有目的的第一脚触球之后，加上前面的几个要点，我们就可以成为一个大师级的优秀中场。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

相关问答

足球运动里,压低重心不单纯是屈膝这么简单。篮球的防守姿势、步伐和足球有些类似,但重心高度则完全不同。篮球的有球和无球状态下,重心比足球更低,足球的重心...

多练习带球绕桩(外脚背拨球式)多用左右脚颠球(另外一只脚死了自然不协调)多看看视频学习那些街足高手,别老问我们中国足球自己都不行怎么能教你厚着脸...

[最佳回答]分析:重力的方向是竖起向下的,重力的作用点在物体的重心上。由于足球是形状规则的物体,其重心在其几何中心(球心)上.先在球心上画出重力的作用点,...

[最佳回答]瞎整,圆环无论怎么放置,重心都是在圆心上,不在圆环上是因为圆环圆心是空的,所以说重心在物体外。同理,立体的空心球体,好比篮球、足球,它的重心也在...

想要迅速改变重心,需要身体有良好的协调性和球感,分解到具体部位就是腿、腰腹、脚部位要有非常好的协调性。训练需分两部分,一部分是协调性训练,主要是训练...

放低重心,张开双臂,一来可以保持平衡,而且还能随时进入身体对抗阶段。两只脚不要平行,最好一前一后,哪只在前无所谓,这样脚下步伐容易随时变动。不信试试,...

跑步、足球、篮球等运动都有利于骨骼发育,促进孩子身体长个儿。不过可以肯定的是,打篮球比踢足球的增高效果要好。因为踢足球时,身体是低重心,半蹲着跑,...

作为防守一方,防守队员的重心一般都是不动的,这时就要靠持球的进攻球员依靠假动作来晃对手的重心,比如说罗纳尔多的钟摆,一般是左脚假装要向左拨球,这时防守...

[最佳回答]根据重力的方向总是竖直向下的,并过重心表示出重力的作用点和方向.【解析】过球心做竖直向下的力,即重力;由于足球是形状规则的物体,其重心在其几何...

脚的晃动,身体的晃动,身体重心压低,速率快我认为有两种方式:1。脚的晃动,需要很快的移动,像德尼尔森那样2。身体的晃动,让对方重心偏移。我个人认...