五个简单的训练可以让你的脚下越来越快

大家好，今天我们分享五个简单的训练可以让我们的脚下越来越快，希望大家喜欢!

今天给大家带来一个快速步伐训练课程，共五个练习，以提高你脚下的速度和协调能力,整个训练我们只需要两个标志盘或者其它什么东西，它们彼此相距一步，为什么我们要训练快速步伐，因为它会在各个领域对我们有所帮助，它有助于我们变向，也有助于我们的控球，如果我们脚下速度足够快，我们可以在防守队员周围从容控球并快速反应，下面我们正式开始：

第一个训练：

第一个训练是向前向后，还是用标志盘，训练模式是两只脚进来，然后向前，再回来，最后向后。

图1-向前向后

我们重复这个模式，同时让我们的手臂和脚的动作摆动，高效的跑步技术，将帮助我们在球场上跑得更快，就这样我们向前进，向后出，再向前进，每做10秒，休息10秒，重复4次。

图2-手臂协调摆臂

第二个练习：

第二个练习，我们要从一边到另一边，所以我们从两个标志盘内部开始，我们先迈出去，再回来，换另一只脚出去，再回来。

图3-一边到另一边

在做这个训练的时候也一样，手臂要同步摆动，然后我们会变得越来越快越来越快，双脚要轻盈，做10秒钟，休息10秒钟，重复4次。

图4-手臂同步摆动

第三个练习：

现在进入第三个练习，我们将向前，向后，从一边绕到另一边，所以这个练习需要更多的协调性，我们将从外侧开始，绕到标志盘内，穿过标志盘到另一侧，然后再回到起点。

图5-8字绕盘

我们会变得越来越快，一旦我们有了信心，手臂要同步摆起来，注意力少放在脚上一些，我们要从一边到另一边的短而快的步伐，双脚要非常轻盈，做10秒，休息10秒，重复4次。

图6-双脚轻盈

第四个练习：

第四个练习，我们将练习斜向和横向运动，所以我们将从两个标志盘的后面开始，我们先右脚主导进入标志盘，斜向进入，横向穿过，然后再向后斜向进入，最后回到起点重复。

图7-斜向横向运动

在做这个训练的时候我们要注意后面的标志盘，确保不碰到它，然后随着自信的增加，速度逐渐加快，重复4次，做10秒休息10秒，要确保每次都要换主导腿，如果第一次是右脚主导，接下来就要左脚主导，如此反复。

图8-换脚练习

第五个练习：

在第五个也是最后一个练习中，我们要练习双脚前后交叉，因为在比赛中，有时我们会变向，你必须交叉我们的脚，所以如果我们的脚不轻盈，不协调，很容易被绊倒，或者会减慢我们的动作。

图9-交叉步练习

我们从标志盘的外面开始，我们先双脚交叉进入标志盘中间，然后身后交叉到外侧，就这样先前再后，循环往复。

图10-身前身后交叉

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这几个足球训练帮助你提高弱势脚的能力

大家好！今天给大家带来几种提高弱势脚的方法，希望大家喜欢！

关于弱势脚的教学我们之前分享过很多，比如弱势脚射门，弱势脚带球等等，今天给大家带来几个在训练以后或者其它任何时候都可以进行的，可以提高弱势脚的方法，下面我们开始：

弱势脚颠球

我们要做的第一个训练常常被很多人所忽视，包括高水平的球员，那就是颠球，我们不需要用弱势脚举起健身球或者直接进行哑铃练习，我们只需要轻轻脚尖颠球，类似这样的触球训练，即可以提高我们弱势脚的触球能力，也能提高我们惯用腿支撑的平衡能力，从而提高我们的比赛能力。

图1-弱势脚跳颠

它可以让你触球非常舒服，这就是重点，这就是练习弱势脚的重点，让我们在比赛中触球更加舒服，能够在困境中更加自信。

即使我们还达不到这个水平，我们可以用手抛球，然后再踢起来，这样也没问题。

图2-用手抛球

还可以用大腿就这样颠球，大腿颠球，踢起来，再用大腿，最重要的就是强迫自己用弱势脚，逐渐找到熟悉的节奏。

图3-大腿颠球

假装我们的弱势脚就是惯用脚，如果我们能在训练后再练习弱势脚100-500次，一定会有提高，如果能坚持一个月，我们的水平一定会提高一个层次。

近距离控球技巧

如果我们想真正提高弱势脚的话，最后要练的就是近距离控球技巧，这也是我们今天的训练内容之一，我们将给大家展示一些训练，如果有墙，可以对墙训练，对墙我们练习之前都已经发过，大家在历史消息里就可以搜索的到。

图4-对墙练习

如果有朋友，我们可以去球场和他们一起训练。由队友抛球，我们要在空中将球接住，并踢回去，就像下面这样，但是我们不能始终站在原地训练，这不符合比赛实际。

图5-不要原地不动

我们应该不断的小碎步移动，用脚内侧、脚背将球做回给队友。

图6-小碎步移动

下面的训练我们也可以对墙练习，左右脚并用来回传接球，也可以只练弱势脚，也可以和队友只用弱势脚来回传接球，和对墙的练习方法一样，要确保每一脚都非常干净。

图7-确保触球干脆

如果需要，我们还可以扩大场地，这么做的原因是，速度越快，越自然，在比赛中就会运用得越好。

有一点非常重要，去球场不一定都要练习射门，我们还可以练练长传或者短传等等，最简单的方法就是瞄准某个地方，我们可以在两个球门角挂两件球衣，用弱势脚练习自己的长传能力。

图8-练习长传

如果有队友一起，我们还可以挑战打横梁，谁最先打到横梁谁赢，让练习变得更有趣味，长此以往我们的两脚就可以无差别使用。

图9-打横梁

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