澎湃新闻记者 蒲垚磊 实习生 张东润
练习守门技术的孩子。
随着社会发展和体育氛围的提升，越来越多的家长愿意让孩子参加体育运动，获得良好体魄的同时也增进心理健康。
但参加体育运动，怎样判断孩子的训练量和方式是否合适？何时需要考虑是否接受更专业的训练？针对这些问题，不同的体育项目有各自不同的方法和特点。
为此，澎湃新闻记者采访了多位不同运动项目的业内人士，他们给出了专业的解答。
少儿足球比赛拼抢也很激烈。
足球：专业化训练不宜过早
作为最主流的运动项目之一，参与足球的青少年群体遍布从幼儿园到大学的广泛年龄段中。
但在对足球的热情中，需要注意一个问题：过于功利且过早的高强度训练。
校园足球专家、著名足球评论员张路曾对此表示，“过去有过按照成人化方法让孩子训练和比赛的教训，对孩子伤害很大，是潜在的危险。”
不久前，全国青少年校园足球工作领导小组办公室还专门公布了一份《3-6岁儿童足球活动负面清单》，其中列出对该年龄段的青少年应该禁止进行正式足球比赛；禁止幼儿足球考级；禁止进行足球头球练习；禁止所有负重的力量练习等等建议。
此前张路也曾在接受澎湃新闻记者采访时表示，等到小学阶段结束后，可以通过观察再加上一些比赛，来选拔其中有天赋的孩子进行半专业训练。
“只有小学阶段你感受到了足球快乐，有兴趣了，你才能到了中学去接受专业训练，专业训练是非常枯燥的，你没有兴趣作为基础，肯定是不行的。”
篮球：低龄孩子需要注意保护
在国内，篮球培训也是特别受欢迎的项目之一。
但对于家长来说，让孩子接受篮球训练却需要切忌“操之过急”，为了追求成绩而太早让孩子接受高强度训练，或是过早将孩子往专业道路培养。
一位国内青少年篮球教练告诉澎湃新闻记者，由于篮球需要看身高、骨龄等生长发育的条件，因此体校在挑选苗子的时候基本也会到十二三岁的年龄段中去挑选，过早给孩子压力和专业技能训练可能会适得其反。
而在参加篮球项目活动的过程中，也需要对低年龄段的孩子们更多保护。
“小孩子年龄不同，身体负荷能力也不一样，正常来讲六到十岁十一二岁，都是以篮球的基础和入门练习，培养兴趣为主，要经过生长发育才能经受强度更大的训练。”
“上课用的器材，小孩会用更小的球，运动量也不能太大，休息的时间要比年龄大的孩子更多。更重要的是要让孩子有参与感，避免太枯燥，可以以游戏为主去导入。”
乒羽网：学习正确动作避免受伤
作为中国的“国球”，青少年在参与乒乓球运动的过程中，也需要注意一些要点，以避免伤病的情况。
中国乒坛名宿张怡宁就曾提醒，小孩子不要过早长期打乒乓，否则手腕和球拍会长期摩擦，增加患腱鞘炎的风险。
上海云龙乒乓球俱乐部总教练曹伟也对澎湃新闻记者表示，孩子在学习时最好能接受比较正规的指导，“动作不规范使用太多甩臂打球的话，时间长了也可能出现‘网球肘’的问题，动作正确的话就不会出现这种情况。”
此外，对于年龄偏小，身材够不到球台的儿童，可以使用垫子等器材来垫高，避免出现够着打容易疲劳的情况。
专业人士提醒，对于绝大多数以强身健体为目的的青少年爱好者，过早接受高强度基本功训练，可能会造成身体两侧发育不协调——需要避免运动量过大，或是进行相应的辅助训练。
同样的道理，也适用于网球和羽毛球的初步训练。
击剑：有一定力量再拿剑
随着社会发展，很多以往并不普及的运动项目也开始得到了家长和孩子们的关注，近年来击剑就成为了一个新的热点。
但在不少培训中心，一些还没剑高的孩子就已经开始了专业训练。上海重剑队教练张朔在接受澎湃新闻记者采访时表示，对于不同年龄段的青少年训练的侧重点应该有所不同。
“对于爆发力和速度，可能7-14岁练是最好的，提高效果是最明显的。14岁以后生长发育到一个阶段，再慢慢把力量训练加上去。生长发育到一定程度之前，不会安排做杠铃这些大负荷力量训练，而是注重灵活性协调性的练习。”
与此同时家长也应该注意，让孩子接触击剑运动也不用过早，“孩子年龄太小的话可能剑都拿不动，力量没有达到那个阶段，就没有办法去把剑控制好，过早拿剑反而可能走一些弯路。”
“击剑需要很多小肌肉运动，需要用手指去控制，小孩如果力量不够的话，可能就只能用手臂去发力，形成一个错误的技术，以后再去改就会很难。”
游泳：专业门槛高，参与不宜过早
相比其它体育项目，游泳的专业门槛会更高。
一位国内泳坛专业人士对澎湃新闻记者表示，一些项目可以通过多年的业余练习后逐渐走上专业道路，但游泳更看重“童子功”。
“上海一般每年三四月到幼儿园大班去挑选小朋友，两次淘汰以后选出一部分队员，然后在少体校开始比较正规的游泳训练。”
而不同年龄阶段，也会有不同的专业训练要求——比如7-8岁可以做8组50米的速度耐力训练，11-12岁则要练12到16组50米，且间歇只有20到30秒。
对于没有进入专业体系的爱好者来说，达到或接近专业水平极其困难，因此对于绝大多数只是把游泳作为孩子业余爱好的家长来说，没有必要对练习成绩提出过高要求，同时需要注意的是，最好不要让孩子过早游泳。
美国儿科研究院建议4岁以下儿童不宜参与游泳，最好5岁之后再开始学习，因为幼儿的神经系统尚未完善，学习游泳不安全。
另外泳池中的氯元素对孩子的皮肤、指甲和头发的健康情况也会产生一定程度的影响。
棒球：使用不同器材保障安全
如今，棒垒球项目也逐渐在国内拥有了更多爱好者，参与人数逐年增多。
上海思寇体育文化传播有限公司创始人、棒球教练段先柱告诉澎湃新闻记者，在日常训练中，不同年龄段也需要采取不同的方法。
“社会上培训的话，一开始是以培养兴趣为主，技术训练较少，身体素质、协调性的练习比较多。”
“到了年龄大一些，从小学三年级开始，慢慢偏向专业技术的练习会增多一些。” 如果要参与往专业道路发展的运动员选拔，更需要从小就打好技术的基础。
对于年龄较小的孩子，为了保障安全，也会在训练器材和方法上有所不同，“小学三年级以下规则会有不同，比如不准滑垒，不准冲撞，减少伤害的发生。”
“小孩子使用的一些器材也都是适合小孩子的，比如小孩子初学可以使用海绵球和海绵球棒，然后可以用软球和轻一些短一些的球棒，到初中年龄再换大一些的球，到高中再换成硬球。”
奥运冠军申雪指导孩子上冰。
滑冰：低年龄就可以开始接触
近年来，冰雪运动的热潮渐渐从北方扩展到了全国各地，滑冰成为了广受家长和青少年喜爱的项目之一。
上海花样滑冰教练马晓冬对澎湃新闻记者表示，滑冰的年龄门槛不高，三岁半左右就可以开始接触。
“如果孩子条件很好，5岁可以开始系统训练，男孩子大概小学四五年级就能看出来是不是好苗子，女孩子稍微早一点，八九岁就能看出来了。”
和其它一些项目相比，花样滑冰不同年龄段的训练内容差别不大，“所有训练技巧都是一样的，根据队员的水平来。”
“十岁以前不怎么练力量训练，但还是要根据技术能力，比如能力可以达到跳三周跳了，那专项肌肉训练的量就要负荷大一点。”
有研究表明，学习滑冰可以早在孩子2岁时就开始，大多数专家认为4岁是学习滑冰的理想时间。由于低龄儿童脚踝力量薄弱、骨骼发育尚未健全，每次练习溜冰可以控制在半小时左右。
冰球：学会安全摔跤是第一课
冰球也是近年比较火热的冰上项目之一，上海冰球队教练马晓军表示，孩子五岁左右就可以开始接触冰球。
“现在上海很多家长愿意送小孩参加冰球，三年前上海的冰球联赛可能有二十支队伍，现在已经有五六十支队伍，参与度每年都在增加。”
不过由于项目的技术内容比较庞杂，所以青少年训练中也需要循序渐进，“小年龄组以个人基本功练习为主，怎么正滑倒滑，怎么转弯，以及最简单的射门。”
“然后逐渐开始练习把基本技术串联在一起，九岁左右开始练习两人间的配合传球，十二三岁练习三四个人的配合，再到多人配合和战术。”
面对一些家长害怕冰球冲撞较多容易受伤的担忧，马晓军表示，冰球有从头到脚的全套保护装备，而且训练中也会着重练习防止受伤的技术。
“教孩子怎么摔倒后站起来，怎么样安全地摔跤，这是训练的第一课，从小就会教孩子怎么面对危险，怎么处理各种情况。”
责任编辑：腾飞
校对：张艳
关于学龄前儿童参加体育培训班的调查报道，成为家长们最关注的话题。专业场地、教练以及专门课程的设置，对于幼儿来说不可或缺。那么，幼儿常见的多种体育运动，到底几岁开始练比较合适？昨日，金报记者专门采访了宁波一些资深教练员，不妨听听他们怎么说。
宁波游泳训练中心教练 周慧慧
如今，两岁的孩子都有游泳训练班,但这不是体育运动范畴内的训练。
周慧慧是宁波游泳训练中心资深教练，负责海曙游泳训练点，她所带的队员集中在镇明中心小学和宁波实验学校。最近一段时间她着手准备前往幼儿园招收2013年出生的孩子，作为游泳苗子深入培养。“我们那个时候游泳都是小学后，现在都是幼儿园中班开始培养。一方面，现在的孩子亲水早，能适应；另一方面浙江省省运会最小的游泳运动员为9周岁，四年一个周期，要求我们培养孩子从五周岁开始。”
能否再小一点？周慧慧并不赞同。“游泳训练，需要孩子能听懂教练员的话，需要一定的理解能力、自控能力和解决问题的能力。同时，游泳项目有自身的特点，需要腿部力量发育得非常好，太小的孩子身体机能达不到。”
有很多家长担心泳池的水刺激到孩子，容易咳嗽，对眼睛、耳朵有伤害？“游泳让孩子咳嗽，这个观点是不对的。游泳有助于增强心肺功能，有哮喘的孩子都可以来游，还能起到辅助治疗作用。这样的例子在我们游泳队也是有的。红眼病这种，就要提醒家长选择比较好的游泳馆，有资质的游泳场所。”
海曙篮球俱乐部教练 柴春涛
柴春涛是海曙篮球俱乐部篮球教练，十多年来一直在一线带不同年龄的孩子打篮球。前两天他的学生刚从澳洲特训归来，交流中大家有一个共识，“三岁是孩子接触这个运动项目的最佳年龄。”柴春涛认为，这个年龄段的孩子可以和篮球成为亲密朋友。“篮球和孩子互动，只要你能掌握皮球反弹的节奏，你就能驾驭它，很容易上手。这个过程中，孩子和篮球建立起亲密、依赖的关系。每一次挑战成功，都是篮球和孩子双方共同努力的结果，很容易有成就感。这就会让孩子对这个运动更有兴趣。”
三岁接触篮球，并不代表三岁就送孩子去篮球培训班。“我们现在收的孩子最小有中班的，属于运动能力比较好的。篮球启蒙要从几岁开始，这个很难说。从五六岁开始系统学习是最好的，因为小孩子的骨骼这个时候开始发育得比较快。但是，这并不是绝对的。乔丹就是12岁左右才开始练习篮球。”
和篮球运动类似，宁波市足球协会副秘书长俞学丰建议，学习足球的年龄最好是幼儿园中班。“足球协会也有公益教练每周去幼儿园教孩子踢足球。现在宁波青少年足球氛围特别好，孩子都早早地开始足球启蒙。教练员方法得当，孩子乐在其中，早点启蒙是好事情。”
宁波体育运动学校体操教练 徐晓华
三岁的孩子跳广场舞，模仿得惟妙惟肖，这样的视频在朋友圈屡见不鲜。
小伙伴舞蹈培训班的郑老师说：“现在培训班的招生年龄从三岁开始，三四岁的孩子我们设置了亲子班，妈妈和孩子一起学习舞蹈，从音乐启蒙和兴趣入手。年龄小不宜给予某一局部动作过多重复的训练，也不宜给予强烈的外力训练；五周岁，幼儿园中班的孩子开始真正意义上的舞蹈起步，舞蹈组合，基本功每节课都有。”
实际上，舞蹈不在体育训练范畴，以培养情操为主。和舞蹈有些相似之处的体操，随着欧美文化的渗透，在国内也开始受关注。金报记者前两天去宁波体育运动学校体操馆采访，一些家长把自己的孩子送到这里，希望教练看看适不适合参训。
在宁波体育运动学校体操馆，目前在训的孩子最小五周岁。徐晓华是这里的体操高级教练。她告诉金报记者：“就竞技体操而言，五岁起步，是练习体操一个最适合的年龄，身体、心理上都可以接受这个项目。”如果是广义上的体操，包括现在国家在推广的快乐体操，通过做一系列的游戏，让孩子在玩的过程中进行体操的基础训练，锻炼孩子的平衡感、力量、形体、气质等方面，年龄可以再小一点。但有前提条件，徐晓华说：“场地合格，教练专业。”
前跆拳道国家队品势选手 周靖宸
据了解，不少跆拳道机构从小班就开始招生了。不过，教学方法和系统地开始专业的跆拳道训练不同。前跆拳道国家队品势队选手、跆拳道国家级裁判员、前美国世界跆拳道公开赛冠军周靖宸表示，如果要开始系统专业的跆拳道训练，还是建议从大班开始。
“5周岁以后才能算是掌握技能。这个年龄一方面身体素质比较适合，另一方面，孩子对于教练一些比较抽象的动作指导能初步理解。而且也比较能定心来练习，太小的孩子可能会觉得太枯燥了。”
鄞州网球总教练 吴凌志
网球是一项非常强调身体协调性及反应灵敏度的运动，通过反复训练，可以在很大程度上强化孩子的空间判断能力和手脑协调能力，从而让孩子拥有敏捷的身手。
“启蒙的话，5岁左右可以开始接触一下，重点是培养孩子对这项运动的兴趣，系统性练习一般要到幼儿园大班。6-8岁这个年龄段，孩子已经有了很强的模仿能力和时空感知能力，可以适当加大网球训练的比重。”
钟公庙中心小学乒乓球俱乐部 何鑫荣
身高是很大一部分原因，第二个是理解能力。五岁半到六岁启蒙是最好的时候，最晚不超过一年级。
“我们俱乐部现在最小的有五周岁的孩子，幼儿园中班。乒乓球从大班开始系统练习最好，五岁半到六岁。身高是一个原因，还有他的理解能力。这个阶段的孩子基本能够理解老师指导，注意力集中的时间相对较长，能够适应课程的需要。”
来源：浙江在线
编辑：李帅
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