带球过杆，不简单

足球训练中，过障碍物是最基础的带球训练。对于业余球队来说，训练桩可能是最实惠的专业训练装备了。如何利用好这简单的训练桩，其实大有门道，今天小K就和大家一起来学习带球过桩训练的三个阶段;

1 直线带球过桩训练

不多说，就是直线过障碍物。但在训练时，队员一定要根据自己的优势和弱点更有针对性：强化脚内侧或外侧，非惯用脚盘带等等。

2 金字塔带球过桩训练

障碍物的摆放如下图，这样更接近真实足球比赛防守球员的站位。

训练时队员每一次选择左中右任意一条路线通过，较之基础训练，金字塔训练法能强化球员的斜线盘带能力。

3 半场带球过桩训练

顾名思义，就是在整个半场模拟更多的防守队员，如下图。

带球者首先要直线通过边路的障碍物，然后进入一片随机摆放的密集区域，盘带通过。

这种训练方法主要目的是：一来使球员更能适应长距离高强度的带球，尤其是边锋球员。二来随机密集摆放的障碍物能够训练带球者在面对多名防守球员时应变的能力。

学会了吗？

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足球运球总是撞杆？多注意一下几个方面就可以了

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足球绕杆、篮球绕杆、排球垫球是中考体育选考项目之一，占总分值的第二大项。其中足球绕杆在三项中，最容易拿高分，但是偶然性也是最大的。很多同学都是习惯性撞杆导致失误。今天我们就来学习下，怎么才能运球既稳又快。

运球绕杆主要有三个部分构成：起步运球、变相运球、加速运球

足球绕杆总长为30米，从起点至终点各5米间隔

足球绕杆场地简易图

1、注意击球部位： 运球绕杆有三种击球方法：脚内侧踢球、脚背外侧踢球、脚尖踢球。我们一般推荐脚内侧的脚弓处踢球，这样可以更容易控制球的方向。

足球击球部位

2、注意击球点： 踢球时我们一般要求踢球的侧后方中间位置，这样可以让球更加平稳。如果击球点太靠下球就会弹起来，击球点靠上不容易发上力，导致球速太慢。

足球击球点位置

3、找准变相位置： 足球饶杆要想取得好成绩变相位置至关重要。变相位置在标志杆前后10—20cm左右位置，过早很大可能导致撞杆，过晚会导致球偏离预定路线，严重的还会导致失误“0”分。

足球运球变相位置

4、人和球保持适当位置： 球在运动过程中，人应该跟在球的侧后方半米左右的位置，太近的位置容易踢到球，太远又不好控制球，所以我们应该在训练过程中进行调整。

保持半米间隔

所以，只要把握好这几个方面，足球绕杆运球考出好成绩，一定没有问题

文中部分图片来源网络，若侵删

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