崴脚，是日常球局中最常见的意外伤病。从人体工学结构角度来看，崴脚大多是内旋的情况，造成脚踝的外侧韧带扭伤。
外旋性崴脚是非常恐怖的，很可能会造成脚踝骨折，曾经的海帅便是这样。今天Rookie君就细致地从几个方面为大家介绍，防止球场崴脚我们该怎么办？
上场前的防护性装备
推荐球鞋前，先聊一聊装备。
专业篮球运动员的“打脚”相信很多小伙伴都听说过。主要原理方法和护踝的原理是一样的，主要起稳定作用。
但型号大小、松紧程度、方式方法需要专业性的指导，实践难度较大，小伙伴们可以作为一个参考。
护踝主要分为三个等级，库里曾经饱受脚踝伤病困扰，伤愈复出后的他让我们对三级护踝有了很深的印象。如果有习惯性脚踝伤病史的小伙伴，可以针对自己的情况配合球鞋使用三级护踝。
二级护踝使用弹性绷带对脚踝从脚面到脚跟进行十字交叉加压，或者环装包裹加压。对于日常球局来说已经能满足大部分情况下的保护性要求。
而一级护踝实际上就是露出脚趾的加压袜套。
进入主题：上场球鞋选择
adidas N3xt L3v3l
在小伙伴们的留言中，大家都认为adidas N3xt L3v3l 是一双绝对合格的防崴保护属性极强的球鞋。
低重心结合侧向针对性增强防侧翻的模块化设计，N3xt L3v3l的设计确实很符合传统的安全模式。特雷杨自全明星赛后就开始上脚 N3xt L3v3l 2.0 ，或许这双球鞋在防崴保护上有更多惊喜？
Nike Hyperdunk 2016 EP
高帮非织物版本的HD16，绝对是很多小伙伴们心中的防崴神鞋！
创新的使用 Flywire 动态飞线与内靴一侧相融合的设计，带来极致的包裹性感受。
高密度 EM 工程网面配合热熔技术打造的鞋身，触感坚固结实，同时支撑性能极好。
后跟内置环形 TPU 稳定片，与高帮结构一同对脚踝进行有效锁定，增强了实战的稳定性。
鞋垫下方的前后分掌 Zoom 提供了出色的响应速度及缓震性能，鞋底独特的镂空设计减重效果极为明显，轻量化并且保护性极佳，结合多处细节优化，HD16的神话直到今日仍如雷贯耳。
Jordan Why Not Zer0.1
防护性方面，威少1代搭载的CMP一体式后跟、鞋帮魔术贴，针对性的结合堪称保护脚踝神器。
一体成型的鞋身造型带来出色的包裹性和球鞋支撑性，魔术贴的调整结构配合鞋带和内靴设计，动态化的把脚锁定在鞋内。脚踝得到了更稳定的保护，有效避免意外导致的崴脚情况。
Phylon泡棉中底+全掌 Zoom气垫的配置，兼具极佳的缓震性能又不失场地感。 分散脚感区域用力，对于极限情况的保护也是有一定帮助的。
附上脚踝力量训练
无论是否有脚踝伤病史，脚踝力量的训练都是非常重要的。众所周知科比的球鞋之所以划时代，正是因为科比将很多足球鞋使用的理念带到了篮球鞋上，也开辟了ZK系列的辉煌。
足球运动中，对运动员脚踝力量的要求更大，所以在恢复性训练和增强性训练中，Rookie君认为一些足球运动中常见的脚踝力量锻炼方式是很受用的。
剪刀脚
跳跃颠球
单脚绕球
单腿提踵
Rookie君要解除列举足球训练中所有可能杠的点：
1、沙袋重量可以自己控制；
2、篮球鞋、篮球塑胶场地、篮球，对应场景可以灵活更换应该不难理解了；
3、第四个动图非提踵脚可以不带球，或者换成篮球也可，平衡性训练对于打篮球的帮助是很大的；
4、这几个动作就算没踢过足球难度也不会很大；
5、主要还是自己灵活运用。
想做脚踝终结者，首先要保护和锻炼好自己的脚踝！对于今天Rookie君针对性的分享大家有什么看法？
牛筋底；碎钉；胶质短钉；胶质长钉；钢钉。
松软潮湿泥泞的草地： 适合一般职业比赛遇到雨天使用。鞋子一般由6颗钢钉组成，前脚掌4颗，后脚掌2颗。
钢钉专业鞋
干燥或微湿草地： 抓地力出色，天然草地与鞋底有很大的缓冲地带，鞋钉一般是胶质的，均匀分布在鞋底，以此来分散脚底的压力。鞋钉样式有圆锥形，六角形、叶片形、人字形、三角形等。
圆形，六边形橡胶钉
坚硬（表面是泥土或者砂砾）的草场或者铺设很厚实人工草皮场： 没有天然草场的缓冲大，需要更加安全的鞋子。所需鞋钉数一般要比干燥或微湿场地鞋子的数量多。
沙基或者水基的人工草地： 适合鞋钉较短且密集，中底和后跟有缓震层的鞋子。这种鞋子能够缓解在球员做急转，加速，急停等急动作时身体对膝盖和脚踝的重力作用，更好的保护膝盖和脚踝。
室内场地： 对于室内木板场地较多的是带有凹槽（增大防滑性）的平底鞋。
牛筋底
足球鞋钉简介
埃及脚
该脚型的球员一般脚前掌较宽，该类球员一般来说爆发力较好。由于大脚趾较长，所以需要选购鞋尖较长的足球鞋。
该标准只是一个参考，脚型因人而异，毕竟“世界上没有一片相同的叶子“。
希腊脚
前脚掌较窄，属于正常脚型适合大部分足球鞋。
罗马脚
足弓较高，脚背较厚，脚围相对来说较大。适合选购袋鼠皮或者鞋面材质比较柔软的鞋子，不建议选购无鞋舌包裹性太强的足球鞋。
常规脚型图
尺寸： 合脚，舒适，鞋内前端到脚趾留手指宽(0.7cm)的球鞋是最合适的。
减震： 鞋底的减震效果，能分散落地时鞋子对脚底板的冲击力，达到缓震效果。
防滑： 场地与鞋钉匹配是关键。
控球效果： 与鞋面材料有关。
透气： 袋鼠皮，牛皮透气性较好。
重量： 一双轻便的足球鞋，在跑动中不会有滞重感。
表格式分析
牛皮
柔软触感好、透气性好，韧性、防水性始终不及袋鼠皮。实战后，相对容易出现变形、表层剥落和松垮的状况。
袋鼠皮
软、薄、韧、透气、防水性能好。柔软容易坍塌或过度延展，实战之后易变形或越穿越大，包裹感减低。本身过于柔软且天然皮革与胶水的化学特性差异大，不太兼容，所以易开胶；不适宜雨战，天然皮革泡水后都会出现颜色剥落、松散、老化的现象。
人造纤维
好的人造纤维不仅能弥补天然皮革大部分缺点，而且还能模拟出所有优点，大部分人造纤维突出的缺点就是透气性不好。好的人造纤维叫“超纤“，差的叫PU。
人造革
皮质很硬，相对来说比较适合学生人群，或者是那些在土地或者是水泥地上踢球的人群。
人造PU
种类和质量多种多样，鞋面皮质相对较薄。适合各种场地。
织物
赤足体验感强，发力感一般、耐用度不足。一些入门级足球鞋也使用织物，那种织物即俗称的“布面”，为编织致密的纤维布，造价低。包裹感、支撑性、发力感和耐用度都比较差。
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