踢足球会罗圈腿足球运动不当，易成O型腿？-天仙配科技网

足球运动不当，易成O型腿？

足球是一项深受人们喜爱的经典运动项目，在全球范围内开展广泛、影响巨大，被称为“世界第一运动”。可能很多人都已在生活中察觉，一些常踢足球的人有O型腿，但要说踢足球究竟是不是容易导致O型腿，答案却众说纷纭。

事实上，过早开始强度大、专业性高的足球训练，尤其是力量方面的训练，确实会显著提高患O型腿的概率，但如果从成年后再开始进行足球训练，就不容易变成O型腿了。

一、O型腿是怎么回事？

O型腿是指两足并拢自然直立时，双腿的膝关节不能靠在一起，又常被称为弓形腿、罗圈腿、镰刀腿、香蕉腿等，在医学上的名字是“膝内翻”。

肯定会有心细的人觉得矛盾，O型腿的人，膝盖凸向外侧，怎么叫膝内翻？这是因为，在医学上，定义膝内翻并不是以膝盖的弯曲方向为依据，而是以“下肢力线”落在膝盖内侧还是外侧为依据。

人之所以能自如地直立站定、行走、跑跳，与下肢结构关系密切，正常情况下，人站立时，双腿与地面基本垂直，股骨头、膝盖和踝关节约成一条直线，这就是“下肢力线”。

正常情况下，下肢力线会通过膝盖中心，而O型腿的人，从股骨头到踝关节的下肢力线通过膝盖内侧，所以叫做膝内翻。

二、O型腿有什么害处？

O型腿不仅影响美观，令人缺乏自信，还会因为肌肉、骨骼受力不均衡而破坏身体的稳定性，影响在竞技运动中的发挥。

更严重的是，膝内翻会导致大腿与小腿之间的股胫关节倾斜，膝盖的髌股关节发生不合槽运动，膝外侧牵拉应力加大，膝内侧挤压应力加大，踝关节也发生相应的畸形，这些改变在长期的训练中逐渐积累，将给腿部的关节和肌肉带来巨大的伤害。

例如，股胫关节两侧都承担着我们的体重和运动时产生的负荷，一般情况下，内侧承担60～75%的力，外侧承担25～40%的力，一旦发生膝内翻，将导致下肢力线改变，增加内侧关节的负担，造成关节面磨损等病情。

三、足球训练为什么会造成O型腿？

骨骼发育尚未成熟，是青少年足球运动员和爱好者发生O型腿的前提条件。比利时一项针对550名足球运动员的调查研究发现，13岁及以下的少年参加高强度的足球训练，发展成O型腿的可能性会显著增大。

我国辽宁渤海大学和陕西师范大学的研究人员也分别做过类似的调研，也得到了相似的结论，即过早展开大强度的专业化力量足球训练，会提升运动员患膝内翻的几率，参与训练的年龄越小，O型腿的发生率越高。

足球运动是一项争夺激烈、对抗性很强的比赛项目，它的动作特点会导致运动员主要使用双腿内侧的肌肉，肌肉力量长期失衡使得腿内侧的肌肉更加粗短。而未成年人骨骼尚未完全钙化，还处于发育阶段，可塑性较高，腿内外两侧肌肉的长度和强度不同，逐渐引起膝关节内外侧受力不均，最终导致关节发生移位的几率升高。

例如控球跑动、用脚内侧和脚背内侧踢球时都需要使用大腿内侧肌群；折线跑动、急转急停、运球过人和拦截突破时，足部蹬地固定，身体却还有惯性冲力，这样便加大了膝关节的负载；身体倾斜又要维持平衡时，势必造成更大的力量落在双腿和膝部。

科学、合理、适度的足球训练，可以锻炼人的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度，是一项非常全面健康的运动，但专业化力量训练的运动强度大、持续时间长，超出了未成年人的关节、骨骼和肌肉能承受的范围，因此对健康反而不利。

足球训练是一个系统、长期的过程，不能拔苗助长，对于青少年运动员，应该注意技巧训练、战术训练和力量训练的合理比例安排，使各肌肉协同发展，避免运动伤害。

四、为什么有些人不踢足球也会变成O型腿？

O型腿的形成原因有很多，除了上述的运动不当因素，最主要的因素是佝偻病。在幼年和童年时期，维生素D或钙缺乏，会导致佝偻病，造成骨骼发育异常，O型腿是其可能的表现之一。

除此之外，婴儿时期过早开始走路，或站立太久，也可能造成O型腿。有些家长过于心急，在宝宝的身体还没有发育到合适的阶段时，就抱着宝宝站立，拉着宝宝学走路，导致孩子日后发展成O型腿。婴儿学坐、爬、站、走都必须在骨骼和肌肉发育到相应水平后才能进行，学会各项运动的具体月龄有很大的个体差异，家长切不可抱有攀比、着急的心理，而应遵循人体生理发育的规律。

再者，在童年和少年时期，长时间穿鞋底太硬或太软的鞋，或长期采取不佳的站姿，都有可能导致O型腿。

值得一提的是，婴儿刚出生时，都是O型腿，在发育过程中会生理性地经历从膝内翻到正常，再转变为膝外翻最后再到正常的过程，这是人类生理的正常现象，这期间不必进行任何医疗干预，家长也不必为此担忧。

五、O型腿怎么矫正？

通过锻炼，增强双腿外侧肌群和韧带的力量，可以改善轻度的O型腿，但严重的O型腿需要经过手术治疗才能矫正。具体的锻炼方法主要有：

（1）单腿站立，另一腿用力朝身体外后方慢慢抬起再放下，每侧腿抬起20～40次后换腿为一组，每天练习2～3组。

（2）双膝并拢，双脚分开比肩宽，保持膝关节向内扣，做半蹲运动。或者在双膝之间夹一个枕头等软的物体后，做蹲起动作，过程中注意保持双膝方向与脚尖方向一致。

（3）双脚交叉沿着一条直线，做行进间跑或走的练习。

（4）跳皮筋、用脚外侧踢毽子等也能锻炼双腿外侧的肌肉。