门将必会的三种接球技巧

大家好，今天我们分享三个关于正确接球方法的建议，希望大家喜欢！

正确的接球方法是守门员必须具备的基本功，他可以帮助球队在第一时间发起反击，下面我们正式开始：

高位接球：

我们先从目光捕捉开始，首先在接球前，准备姿势一定要扎实，正确的准备姿势是双脚分开与肩同宽。

图1-两脚与肩同宽

同时将膝盖微微弯曲，重心放在前脚掌上。

图2-膝盖弯曲

我们双脚不能分开过宽，这样很难快速做出反应，脚尖时刻做好准备，提高反应速度。

图3-双脚不能太宽

眼睛要始终盯住球，观察它的飞行轨迹，当球飞来时，快速移动双脚，将身体置于球后。

图4-将身体置于球后

手要呈W型，手腕和肘部要加固手型，接球同时还要给球一个缓冲。

图5-W手型

中位接球：

接下来是中位接球，同样的，我们需要先从扎实的准备姿势开始，但是中位接球技巧在球飞向胸部以下，膝盖以上时非常有用。

图6-中位接球

这就是为什么我们要在接球前做好用什么方法接球的原因，因为我们要让自己身体在球后形成一道安全屏障。

图7-形成屏障

我们要始终看着球，做好准备姿势，球来时并拢两肘，同时上半身下压，控制来球，在将球完全控制住之前，不能抬头。

图8-不能抬头

低位接球：

最后我们学习低位的捞球技巧，这可能是最难的一个，一样的，准备姿势不变，目光盯着球，身体置于球后。

图9-捞球示范

手型和中位接球一样，但现在我们的手要主动向下揽球。

图10-向下捞球

记住肘部不要分的太开，肘部微微弯曲给球一个缓冲，将球稳稳揽入怀中，同时身体顺势前倾倒地。

图11-肘部弯曲

倒地时，记住我们一定要前臂先着地，以防止受伤，我们的肘部和膝盖和中位接球一样，把我们的头掖好，直到完全控制住球。

图12-前臂着地

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

足球接球技术的训练方法

接球也称“停球”，是指运动员有目的地用身体的合理部位（除手和手臂）把运行中的球接下来，并控制好，以便快速地衔接下一个技术动作。部分队员在接球时，会出现用不正确的姿势接球，导致观察不到周围的情况，不能快速转身面对进攻方向，丧失传球良机；将球停死或停球过远，导致无法快速衔接传球、运球、射门等动作；在面对防守者时，接球慌乱，从而造成接球不合理，导致丢球；惧怕对抗，尤其是在对方高位逼抢时，失误率增高，造成本队场面被动；在比赛过程中，不能根据具体情况灵活运用接球技巧，将球接到最合理的位置上或摆脱对手。笔者通过多年实践，运用5种接球练习方法，有效解决上述问题。

一、接球转身练习

练习目标：让队员学会接球转身，提高身体的灵敏性。

练习方法：在10m×10m的场地上，5名队员面朝场地站在4个标志桶后面，其中1个标志桶后站2名队员，练习从站2名队员的标志桶处开始，队员按逆时针方向传球，接球队员用脚内侧接球转身，面向接球同伴，然后传球，传完球后跟随球跑向下一点并站在队员身后，依次循环练习（图1）。

注：虚线代表跑动路线，实线代表传球路线

图1

指导要点：接球队员侧向站立，用右脚接球向右侧转身；队员不能站在原地等球，要跑动接球。

练习变化：可根据队员水平适当调整队员或球数量，可增加1～2名队员，或增加1个球，同时进行练习；队员还可以用脚外侧接球转身练习；队员逆时针方向练完后，再进行顺时针方向练习（用左脚），使队员的左右脚都得到练习。

二、提高接球能力练习

练习目标：提高队员对球的力量及方向的把控能力。

练习方法：在15m×10m的场地上，6～10名队员分别在由黄色标志盘标志出的边长为2m×2m的正方形的两侧相向站立，蓝队排头队员向方形区传地滚球，同时，红队排头队员向方形区跑动接球，在方形区中用脚内侧向左侧一脚停球，然后运球至蓝队排尾位置，与此同时，红队第二名队员传球，蓝队排头队员跑至方形区内用脚内侧向左侧停球，然后运球到红队排尾处，依次进行练习（图2）。

注：虚线代表跑动路线，实线代表传球路线，

波浪线代表运球路线图2

指导要点：队员跑动要有节奏，停球到身体侧前方；接球的力量要适当，以便于继续运球为原则。

练习变化 ：也可用脚外侧进行练习，使队员能用两脚不同部位接球。

三、防守下的接球练习

练习目标：提高队员面对有防守者时，沉着镇定接球的能力。

练习方法：将12～16名队员分成A、B、C、D 共4个组，每组第一名队员站在5m×5m的正方形场地的4个角上，A组第一名队员将球传向B组第一名队员，并跑向B组排尾处，同时D组第一名 队员跑向B组第一名队员做逼抢动作，随后跑至B组排尾处；B组第一名队员在被逼抢的情况下，向 左侧停球摆脱，再将球传给C组第一名队员并跑向C组排尾处，同时A组第一名队员跑向C组第一名队员做逼抢动作，随后跑至C组排尾处。以此类推，依次进行练习。

注：虚线代表跑动路线，实线代表传球路线

图3

指导要点：控制好接球力量和方向；接球队员面对其他队员的逼抢时，要沉着冷静，注意安全，防止碰撞。

练习变化：随着队员水平的提高，接球队员可采用脚外侧接球等方式进行练习；将每组学生距离缩短至3m，使队员在面临快速逼抢时，做到接球准确，并保持冷静。

四、4v4+2 自由人接球练习

练习目标 :提升队员在对方紧逼的情况下，灵活接球及控球的能力。

练习方法：在15m×20m的场地上， 进行4v4+2自由人的传抢练习。当红队控球时，2名自由人是红队的队员，进行6v4的传抢（当蓝队控球时，2名自由人是蓝队队员），当红队连续传接球10次时，得1分，蓝队队员则被罚做俯卧撑3次，然后球权转换，得分方式相同（图4）。

图4

指导要点：控球方每人触球最多3次，以传地滚球为主，尽量不传空中球。

练习变化：将场地缩小至15m×15m，自由人减至1人；改变限制触球的次数，每人最多触球2次，使队员能够准确接球，培养队员的观察能力。

五、6v6+2 助攻者练习

练习目标：提高队员在真实比赛情境中，及时应变、运用多种接球技术的能力。

练习方法：在25m×35m的场地上，红队队员和蓝队队员进行6v6，底线各有1名守门员，负责守住3个球门，两边线各有1名穿黄色标志服的助攻者，助攻者只能在边线活动。比赛开始，控球一方可与助攻者进行配合，助攻者必须都触球一次，队员方可对对方任意一个球门进行射门，守门员要尽力封堵，不让其射门成功（图5）。

注：虚线代表跑动路线，实线代表传球路线

图5

指导要点：控球方每人只能触球2次，即一停 一传，利用人多的优势，快速传接球，接球时要灵活转身或变向寻找传球的路线及射门的角度；以传地滚球为主，尽量不传空中球。

练习变化：当比赛能够顺畅进行后，将场地缩小至25m×30m；如果比赛时失误较多，可将队员触球次数改为3次，使队员在比赛中灵活运用接球技术。

作者：马辉

（新疆维吾尔自治区石河子市石河子第一中学）

来源：全国校园足球暨体卫艺官方

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