很多人都把跑步作为强身健体和减肥瘦身的运动方式，但是随着跑步的人越来越多，跑步而引发的问题也越来越多。如很多人跑步一段时间之后感觉膝盖疼；跑步的时候出现崴脚的现象；跑步的时候容易抽筋等。
可见跑步并不是想象中的那么简单。那么如何正确跑步？以下是小编列出需要注意的几点，一起来看看~
1、选择具有减震作用的运动鞋
由于跑步过程中会给人体强大冲击力，为了保护膝盖不被这强大的冲击力损伤，选择具有减震作用的跑步鞋很重要。
2、选择舒适的运动服
跑步过程中，身体需要舒展，需要排汗。如果穿着密不透风如牛仔系列的服装显然很不合适。因此，选择舒适的运动服很重要。可以是宽松的，也可以是充满弹性的紧身运动服。
3、运动前30分钟补水
运动过程中会流失大量水分，为了体内水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分钟，应该饮用300ml左右的饮用水。
4、热身运动
运动前5-10分钟一定要进行充分的热身运动。热身可以扩大身体活动范围，提高核心温度，使身体快速进入跑步的状态。不仅提高跑步的效果，还能避免跑步损伤。以下是6个跑步前热身运动，每个动作2组，每组坚持20-30秒。
动作一、
动作二、
动作三、
动作四、
动作五、
动作六、
做完这些准备活动，就可以愉快地进行跑步之旅了~你都记住了吗？
建议每次跑步时间在30-40分钟，每周跑3-5次。祝小伙伴们越跑越健康，越跑越快乐~
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跑步是时下最受欢迎的健身动作，既能强身健体，又能减掉身体多余赘肉，保持一个完美的身材状态。但是跑步也是很有学问的，跑前热身就是其中一项。很多小伙伴跑步之前没有做充分的热身运动，身体突然进入跑步的状态，容易造成运动损伤，同时，跑步的效率也会大打折扣。因此，跑前需要做5-10分钟的热身，不仅可以降低受伤的风险，同时大大提高跑步的效果。一起看看如何做跑前的热身吧~
原地小碎步跑
动作一、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
这个动作很简单，脚尖点地，在原地做小碎步跑即可。不要求跑很快，放慢速度。屈肘，手臂自然摆动。
左右跳
动作二、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
双手屈肘放在身体两侧保持不动，脚尖点滴往身体左右跳即可，如图所示。同理，速度不要求很快，但是也不要懒洋洋哦，充分调动身体的积极性。
开合跳
动作三、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
经过前两个动作的热身，我们的身体已经开始慢慢热起来了，可以稍微加大动作难度。开合跳要求比较好的心肺功能。不要求跳很高，稍微离开地面即可。
高抬腿
动作四、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
双手屈肘，放在身体两侧保持稳定。脚尖点地，尽量将大腿抬高一些，但是上半身尽量是保持稳定。
徒步波比跳
动作五、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
动作的上半部分还是比较简单的，跳起的高度也不用太高，根据个人的身体素质而定。主要是动作的连贯性，整个动作要连贯流畅。
蛙跳
动作六、做2组，每组30秒，组间休息5秒。
这个动作对我们腿部的肌肉力量有很高的要求。能够轻易完成这个动作，跑步也会变得很轻松哦。
经过这6个动作，大约6分钟的热身，我们的身体已经完全热起来了，这时候肌肉做功的效率是最高的。此时跑步，会让跑步的效果事半功倍哦。喜欢跑步的小伙伴一定不要忘了跑前热身哦~
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