1、在最后的几次击水时，需要观察近端的泳池壁来调节划水的节奏，从而使转身更有效 。
2、调整划水动作以确保最后一次划水的完整性和延展性
3、双手在最后一次伸出的同时，在水下触摸到池壁
4、在双手触摸到池壁的时候，面部要保持在水面以下
5、在前一手肘向回滑行时，另一只手保持触碰池壁，同时膝盖发力，开始旋转身体
6、这时候，抬起头部换气，并让头部再次回到水中
7、在你的双脚触碰池壁的同时，手臂离开墙壁，从头部上方像敬礼一样重回水中，水下的手臂向前伸展，指向前方，身体呈流线型姿势
8、紧接着腿部发力，蹬墙时双腿与双脚快速伸展，滑行时转动身体朝向前方（tip：身体蜷缩的越小转身越快，所以要保持蜷缩的时候膝盖蜷缩紧贴在胸口）
蛙泳竞赛规则规定
竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。
动作教学（左转身为例）
➀ 触 壁
运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁
➁ 转身
触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。
➂ 蹬 壁
两脚掌贴在水面下约 40 厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
➃ 滑行和一次潜泳动作
蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
想知道自己转身转对了吗？
一起来自测一下吧~
✓1 平滑地游向池边或双手扶在池边上。
✓2 当你感觉到双脚触到池壁时,尽快地转身.并停!不要蹬离！回头看一眼你落脚的高度，是不是太高或是太低。你如何知道它是高还是低呢？在你转身停止时去观察落脚的位置，然后蹬离池壁，如果你身体向下（池底）走，说明你落脚太高，反之就是落脚太低了。
✓3 如何能做得最好?尽你所能地快速转身，在开始作这个练习时不要刻意放慢落脚。一开始考虑落脚问题过多会降低你转身的速度。这个技能练习的目的是让你习惯于以较高的概率落脚在恰当的位置。掌握快速有力的旋转及蹬离池壁的技术。在整个过程中，要善于用你的眼睛观察，光靠感觉是不足的。给自己找到最佳蹬离高度及蹬离的时机。
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文/快乐每一天
编辑/快乐每一天
各位水友们,准备好迎接一场"蛙崩"了吗?不,我说的不是青蛙集体跳崖,而是刚刚结束的巴黎奥运会男子100米蛙泳决赛!这场比赛简直就是一出"蛙界大戏",让所有观众目瞪口呆,直呼"什么鬼"!
想象一下,你花重金买了票,满怀期待地坐在奥运会泳池边,准备见证新的世界纪录诞生。结果呢?冠军成绩才59秒03,连58秒大关都没破!更离谱的是,咱们的夺金大热门覃海洋同学,居然只游出了59秒50,排在第七名!这是不是太魔幻了?
回顾一下去年的情况,覃海洋可是多次游进58秒大关的猛男。按理说,这次奥运会应该是他的表演舞台才对。结果呢?他不仅没能站上领奖台,甚至连前六名都没进!这种反差,简直比过山车还刺激!
不过说真的,从预赛和半决赛的情况来看,泳迷们其实已经有点不太对劲的感觉了。但是,谁能想到决赛会是这样的结果呢?就算再怎么不乐观,大家也以为冠军至少能游进58秒吧?结果呢?59秒03!这个成绩,放在平时的世界大赛,可能连前三都进不了啊!
老铁们,你们还记得去年的世锦赛吗?当时覃海洋可是游出了57秒69的亚洲纪录!那个时候,我们都以为中国终于要在男子蛙泳项目上称霸世界了。结果这次奥运会,简直就是一场"蛙界大地震"啊!
让我们来听听覃海洋赛后的解释:"前50米节奏没问题,可是后50米节奏完全乱了,也许太想拿这枚金牌导致压力过大。"哎,这话听着是不是特别耳熟?没错,这就是运动员常说的"心态崩了"啊!
想象一下,覃海洋在泳池里的心理活动:
"OK,前50米还不错,保持节奏...咦?怎么感觉旁边的人还没被甩开?不会吧不会吧,难道我游慢了?不行,得加速...哎呀,节奏乱了!完蛋,要输了要输了..."
不过,覃海洋也不是唯一一个"翻车"的选手。英国"蛙王"亚当·皮蒂也只游出了59秒05的成绩,以0.02秒的微弱劣势屈居亚军。要知道,皮蒂可是世界纪录保持者啊!他的最好成绩是56秒88,这次居然慢了整整2秒多!
美国名将尼克·芬克的成绩也是59秒05,和皮蒂并列银牌。荷兰选手卡明加以59秒32的成绩排在第六。看到这些成绩,你们有没有一种感觉:这不会是一场100米蛙泳的"慢动作回放"吧?
说到这里,我们不得不问:到底发生了什么?为什么所有选手的成绩都这么"惨不忍睹"?
有人说,可能是奥运会的压力太大了。确实,奥运会是四年一次的世界顶级赛事,每个运动员都背负着巨大的期望。但是,这些选手不都是久经沙场的老将吗?怎么会突然集体"掉链子"呢?
还有人猜测,可能是泳池水温的问题。众所周知,水温对游泳成绩有很大影响。如果水温太低或太高,都会影响运动员的发挥。不过,这种可能性不大。毕竟,奥运会的场地条件都是严格控制的。
其实,最有可能的解释是:这就是体育比赛的魅力所在。没有人能保证每次比赛都能发挥出最好水平,即使是世界顶级选手也不例外。或许,这次比赛就是一个巧合,所有选手都没能在最关键的时刻发挥出最佳状态。
这让我想起了一句名言:"在体育界,唯一不变的就是变化。"谁能保证自己每次都是最强的?谁又能预料到比赛的结果呢?这种不确定性,不正是体育比赛的魅力所在吗?
不过,对于覃海洋来说,这次失利肯定是个沉重的打击。但是各位水友们,别灰心啊!记住,失败是成功之母。相信覃海洋会从这次失利中吸取教训,在未来的比赛中表现得更好。
而且,这次奥运会还没结束呢!覃海洋还有男子200米蛙泳和接力比赛要参加。让我们一起为他加油,希望他能调整好状态,在接下来的比赛中有更好的表现!
说到这里,我突然有个脑洞:如果游泳比赛也能像短道速滑那样有"内道计时"就好了。这样我们就能看到每位选手在比赛中的实时排名,那场面一定很刺激!想象一下,覃海洋在最后50米突然加速,一个个超过对手,最后冲线夺冠...哎,做梦真美好啊!
不过话说回来,这次比赛也给我们上了一课:永远不要轻视任何对手,也不要盲目自信。即使你是夺冠热门,也要时刻保持谦逊和警惕。正如那句老话说的:"骄兵必败"啊!
对了,各位水友们,你们觉得这次比赛最大的赢家是谁?没错,就是意大利选手马丁嫩吉!谁能想到,在所有人都表现不佳的情况下,他居然能游出59秒03的成绩,拿下金牌?这简直就是"鱼跃龙门"啊!
说到这里,我们不得不感叹:体育比赛就是这么神奇。你永远不知道下一个冠军会是谁,也永远不知道自己下一秒会创造怎样的奇迹。这不正是体育的魅力所在吗?
各位水友们,你们有没有类似的经历?可能你在学校运动会上意外得了第一名?或者在游戏里上演了惊天大逆转?欢迎在评论区分享你的"逆袭"故事哦!
回到这次比赛,虽然结果出人意料,但我们还是要为所有参赛选手点赞。能够站在奥运会的舞台上,本身就是一种荣耀。无论成绩如何,他们都是各自国家的骄傲。
对于覃海洋来说,这次失利或许是一个转折点。正所谓"不经历风雨,怎么见彩虹"。相信他会从这次失败中吸取教训,在未来的比赛中变得更强。谁知道呢?也许下一次世锦赛,他就会以更快的速度横扫全场呢!
各位水友们,让我们一起期待覃海洋的"王者归来"吧!虽然这次比赛结果不尽如人意,但是请记住:失败不可怕,可怕的是失去再战的勇气。相信覃海洋一定会调整好状态,在接下来的比赛中为我们带来惊喜!
最后,我想说的是:体育比赛就像人生,充满了起起落落。今天你可能是最后一名,明天你可能就是冠军。重要的不是结果,而是永不放弃的精神。正如那句名言所说:"成功不是终点,失败也不是终结,唯有勇气才是永恒。"
好了,各位水友们,今天的"蛙界大戏"就聊到这里。你们对这次比赛有什么看法?欢迎在评论区留言讨论哦!记得点赞收藏,下次再见!
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