春节假期你要怎样过？
撰文 /达子、柳条
编辑 /柳条
出品 /马孔多跑步研究室
春节越来越近了，马上就快过年了，你放假了吗？这个春节你打算怎样过？
昨天收到一位跑友留言，说春节打算跑步过年备战马拉松，问有没有具体的训练计划。
不知道跑友们是回老家跟爸妈一起过年，还是因为疫情防控今年在工作地过年？
小编有不少朋友留在北京过年，今年北京很多市属公园春节期间都免费开放，他们说春节没事也打算约着跑步过年了，先一起跑个“牛”过牛年。
图片来源：COROS官方微博
每逢过节必跑步，似乎成了跑者的标配。春节这么长的假期怎么能少？节前要跑，为了春节几天多吃点；节后要跑，因为过年几天吃多了[捂脸]
连明星陈意涵昨天发博就说：过年前先怒跑一波来准备接下来的年菜。每次八公里，2月她已经跑了32公里。
虽然不确定春季马拉松赛事何时重启，但是4月能跑马拉松已经很大概率了，对于在跑步方面有成绩追求的跑友来说，接下来的一个半月的训练，还是不能松懈。
平时跑步训练中，总有一些跑者不知道自己该用什么配速或者心率训练，有氧跑、间歇跑、长距离跑到底应该跑多快，是个大问题。
对于以健康跑为主的业余跑者，平时怎么跑舒适，把跑步坚持下去就好；而对于有成绩追求的跑友来说，想PB就要遵循科学的训练方法。
到平时的训练中，要融合多种马拉松训练项目，这不只是为了提高速度，更是为了跑得更加科学健康。
今天给大家推出全马2小时10分到5小时，各阶段马拉松训练方式配速表， 将你的训练精确到配速。
以上就是各阶段训练的配速表，需要提醒的是 ，表中所列的各项目的配速，并不是说每次跑步都要按这个速度来，这只是一个参考值，平时训练有一些快慢几秒的差异也属正常，不必过于纠结。
因为跑步速度很容易受环境、天气、个人状态等因素的影响，速度有时会提不上来，如果感觉困难，也不要勉强。在训练时多结合和关注一下心率，不要硬拼，安全还是第一位的。
还有部分跑友，可能会出现自己半马成绩达到了，但全马没达到的情况。
这里有一个误区希望一些跑友要纠正，这是一个训练表，而不是成绩对照表，也就是说，想要达到预定目标，至少要按照表中的配速去练，这一点还是要区别开的。
有这样三类型的跑者，会产生表格中的误差：
1. 参赛稀少或参赛环境状态不对等的跑者；
2. 训练没有周期性，训练不认真的跑者（兴致来了玩命练，没有兴致动也不动）；
3. 初跑者（或者说经验不足的跑者）；
4. 比赛没有尽力的跑者。
有人怕冷，有人怕热，有人跑量多，有人速度练得多，每个人身体情况不相同，数值的对比一定是要在同等条件下进行，有一个变量不稳定，那么导致误差是必然的。
没有一份训练计划适合所有人，大家一定要根据自己情况，灵活变通。
而对于5小时以外的选手 ，基本上用不到上面表格中的训练方法，在平时的跑步中，先把有氧基础打好，把跑步训练坚持下去就可以了。
过年难免要小酌几杯，如果喝多了就不要跑步，即使第二天想晨跑也要多加注意，虽然感觉酒意已过，但酒精对身体的影响还在，不要贸然进行剧烈运动。
平安健康快乐地过一年，才是我们最大的福，不是吗？
互动 ： 你今年在哪儿过年，目前冬训状态怎样？今年新赛季有什么跑步目标？欢迎留言分享。
马拉松跑相比其他的赛跑来说，路程是非常长的，也是国际上普遍认可的长途赛跑，基本上全程的距离约等于42.1公里左右，一般人即便是将它全程跑完也是非常困难的，那么马拉松跑到底是什么样呢?下面就跟着探秘志一起来看看吧!
马拉松跑全程准确来说是26英里385码，约等于42.195公里，不过也有说法认为全程为42.193公里，基本上算是世界上最长的长跑比赛，而除了全程马拉松之外，实际上还有半程马拉松、四分马拉松，基本上这些比赛都是非常难以完成的，但也有优秀的选手能跑出两小时完成的优秀成绩。
全程马拉松跑基本上在六个小时到七个小时内完成是最基本的，不过也有其他的赛事是在五小时内为合格，甚至还有夏威夷马拉松跑是不规定合格时间的，只要是跑完，就算是用了一整天，最终只要跑到了终点都是能获得奖牌的，不过如果有规定时间，那么超过时间也是不会给与奖牌的。
马拉松跑全程最快的完成时间基本上都在两小时左右，其中男子马拉松的最快记录是来自肯尼亚的特加特创造的，当时是03年的9月28日，全程跑完只花费了两小时零四分55秒，而女子马拉松的最快记录则是由英国伦敦的拉德克里夫完成的，也是03年4月13日完成，比男子慢一点，但也有两小时15分钟25秒完成，不过在2018年马拉松世界记录开始被刷新，人类第一次跑进了两小时，创造者就是来自非洲肯尼亚的基普乔格，只用了一小时59分40秒就跑完了。
但是如果要说是世锦赛记录的最快完成者，还是要提到拉德克里夫，她在英国的赫尔辛基完成了这一记录，当时也只用了两小时二十分钟57秒完成，而男子马拉松世锦赛的最快记录则是由一位来自摩洛哥巴黎的加里普，在03年的8月30日完成了这一记录，两小时零八分31秒完成了。
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