深圳有不少乒乓球民间高手。受访单位供图
“深圳杯”业余乒乓球公开赛吸引市民关注。受访单位供图
深圳作为近年来发展迅猛的体育强市，乒乓球是开展最好的体育项目之一，群众基础广泛。深圳市乒乓球协会已成为普及群众性乒乓球活动重要阵地，带动全市各个场所更好地为群众服务。为了让更多市民了解乒乓球，预防运动损伤，市乒协整理了相关训练方法，帮助乒乓球爱好者科学健身，快乐运动。
乒乓球主要训练方法
球感练习：必不可少的练习，要熟悉用球拍颠球、对墙托球等训练，练习两眼盯球即时判断的感觉。
陪练练习：不论是教练还是高水平球友陪同练习，保持尽量正确的动作，多打来回球。
接发球练习：接发球之前认真地想想先控制什么拍型接球再出手，不要老是重复同一动作。
发球练习：练习简单的平击发球很重要，为比赛打基础，而且能学会找正确击球点。
上台练习：先保证把球打到对方台上，然后两人逐渐增加球速和力量，打来回球找球感。
强化肌肉预防受伤的训练
跪姿抬膝外展：身体呈俯撑跪姿，双手与双膝撑地。双臂伸直且位于肩部正下方。左腿单腿支撑，右腿外展至最大限度，过程中保持背部平直。在肌肉收紧至最大限度时保持1至2秒，然后恢复至初始姿势，换另一侧重复上述步骤。
跪姿直膝后腿：身体呈俯撑跪姿，双臂伸直且位于肩关节正下方，双膝屈曲90度且位于髋关节正下方。保持躯干及双臂稳定，伸直上抬右腿。在肌肉收紧至最大限度时保持1至2秒，然后恢复至初始姿势，换另一侧重复上述步骤。
深蹲前后移动：双腿分开站立，距离与肩同宽，双臂自然置于身体两侧。保持躯干挺直，屈膝屈髋，躯干、大腿均与地面呈45度。同时双臂屈肘于胸前，双手握拳，拳心相对。保持躯干及手臂姿势不变，双脚交替向前进一步、再交替向后退一步，重复进行规定的训练次数。（林炜航）
来源： 深圳晚报
本文转自公众号：人邮体育
接发球是乒乓比赛中极其重要的一点，接发球判断的正确与否，直接影响到击球的方式和接发球的成败。因此我们应该多学习不同的接发球技巧，以应对不同的来球。下面就推荐大家6个接发球技巧，快点学起来吧！
提示：判断接发球的旋转性质、旋转强度及来球路线落点，利用各种信息进行综合分析。
01
推接球
动作描述：
引拍时将前臂往腹部后收，使持拍手靠于身体前方近胸部位置，拍面前倾。击球时身体重心略往右脚转移。02
拨接球
动作描述：
横拍肘关节和身体保持一定距离。球板略微内扣。反手拨球时身体是正对着来球，不是侧身。动作小，出手快，线路活，一般要借来球的反弹力量还击03
反手搓接球
动作描述：
动作小，出手快，隐蔽性强。接球时拍面后倾，根据球的旋转强度，向前、向下击球。这是一种原始的接发球方法，但也是最基本的技法之一，分为正手和反手。04
直板拉接球
动作描述：
两腿开立比肩稍宽，左脚比右脚稍前半步。引拍时重心放在右腿上，用腰髋带动手臂向后引拍。当球处于高点或下降前期时击球，手臂在腰腿配合下向前挥拍。击球的中部或中上部。小臂快速收缩挥至头的左侧，身体重心由右腿移到左腿。击球后迅速还原准备第二板进攻。05
横板摆短接球
动作描述：
出手快、突然性强，能有效地限制对手的拉、攻上手。在来球的上升期，引拍不宜过高。击球时，手腕瞬间有小的制动动作，向前、下方发力，触球的中下部，略带向侧的力量。06
反手挑打接球
动作描述：
右脚向前跨出，右肩靠近来球。击球时，右脚着地保持稳定，球拍的前端横放在身前，拍面角度基本与球台垂直，向前迎球，以肘部为支点转动手腕。反手击球时，手腕外旋。即使学习了这么多技巧，我们也决不能忽视手臂力量的训练，因为力量和技巧的结合才是击败对手的关键。接下来为大家推荐4个训练手臂的动作，助你的回击，更加稳、准、狠！
弹力带 - 站姿 - 单臂屈臂伸
目标锻炼肌群 ：
肱三头肌
哑铃 - 训练椅 - 半跪 - 单臂屈臂伸
目标锻炼肌群 ：
肱三头肌、三角肌后束、背阔肌、肘肌
哑铃 - 坐姿 - 单臂反向弯举
目标锻炼肌群 ：
肱二头肌
哑铃 - 站姿 - 基本弯举 - 双臂
目标锻炼肌群：
肱二头肌、肱肌
练会这些技巧，再也不愁应对气势汹汹的来球了，赶紧行动起来吧!
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